содержание:
- То, как вы можете сделать, чтобы тренировать мозг
- 1. Чтение
- 2. Играть в пазл или кроссворд (TTS)
- 4. Изучай иностранные языки
- 5. Играть музыку
- 6. Физическая активность
- 7. Общайтесь с другими людьми
- 8. Ищем множество новых вещей
Упражнения не только полезны для здоровья организма, но и помогают обострить остроту мозга. С помощью упражнений для мозга будут сформированы новые нервы, которые могут защитить вас от симптомов слабоумия или старости на ранних стадиях. Кроме того, новые нейронные связи улучшат когнитивные способности мозга логически мыслить и решать проблемы. Вот почему упражнения для мозга так же важны, как и упражнения для тела. Узнайте о различных способах выполнения упражнений для мозга в этой статье.
То, как вы можете сделать, чтобы тренировать мозг
1. Чтение
Ты любишь читать? Ну, это хобби на самом деле является одной из форм тренировки мозга, вы знаете! Потому что чтение может напрячь мышцы вашего мозга, когда вы читаете легкие чтения (например, комиксы или журналы) или «тяжелые» чтения, которые содержат различную информацию.
Чтение также расширит ваш кругозор, чтобы вы стали умнее. Поэтому попробуйте добавить к вашему типу чтения.
На самом деле, согласно исследованиям доктора Николаос Скармеас провел в 2001 году, как известно, чтение может помочь создать «когнитивные резервы», чтобы задержать начало деменции.
2. Играть в пазл или кроссворд (TTS)
С самого начала кроссворды (TTS) были известны как способ оттачивать умственные способности. Ну, согласно данным центра когнитивной тренировки LearningRx, помимо кроссвордов, головоломки и судоку могут тренировать способности мозга, особенно левого. Если вы привыкли играть в кроссворды и головоломки, добавьте новые стратегии и продолжайте увеличивать трудности изо дня в день, чтобы увеличить успех упражнений вашего мозга, например, решая кроссворды с необычными темами.
Что касается оттачивания способности правого мозга помочь вам творчески мыслить, вы можете делать стратегические игры, такие как шахматы, монополия или игра другие компьютеры.
4. Изучай иностранные языки
Изучение иностранных языков активирует части мозга, которые не использовались с тех пор, как вы начали говорить. Исследование, проведенное в 2007 году в Йоркском университете в Торонто, показало, что использование нескольких языков может увеличить кровоснабжение мозга для поддержания здоровых нервных связей.
5. Играть музыку
Исследование Нины Краус, опубликованное на веб-сайте Live Science, показывает, что люди, играющие на музыкальных инструментах, могут лучше реагировать на звук и язык. Они также будут испытывать более медленный процесс старения мозга. В другом исследовании Краус также обнаружил, что занятия на музыкальных инструментах могут улучшить способность человека слышать в шумной атмосфере и распознавать эмоциональные аспекты речи.
6. Физическая активность
Физические упражнения также могут улучшить здоровье мозга, потому что это может увеличить приток крови к мозгу. Делайте любые физические упражнения, которые вам нравятся, если они делают вас активными или активными.
Одним из примеров физической активности, которую вы можете выполнять в виде упражнений для мозга, являются аэробные упражнения. Это основано на исследованиях, опубликованных в Британском журнале спортивной медицины и Национальной медицинской библиотеке США. Это исследование показало, что аэробные упражнения полезны для вашего мозга, если они выполняются регулярно и последовательно в течение 45 и более минут. При необходимости вы также можете добавить быстрые дорожные движения или бег трусцой в повседневной жизни, чтобы получить выгоду.
7. Общайтесь с другими людьми
Помимо упомянутых выше, на самом деле упражнения для мозга могут быть сделаны просто путем общения или взаимодействия с людьми вокруг вас. Это можно сделать, собравшись с друзьями, сообществами или группами, которые могут расширить вашу социальную сеть.
На самом деле, исследование, проведенное в 2006 году доктором Дэвидом Беннеттом из медицинского центра Университета Раша, показало, что наличие социальных сетей может обеспечить защиту от клинических симптомов болезни Альцгеймера.
8. Ищем множество новых вещей
Если вы сделали несколько способов, которые были упомянуты выше, и вам это кажется скучным, потому что вы делаете это слишком часто, бросьте вызов мозгу, чтобы выучить новые навыки или вещи, которые вы никогда не делали раньше.
Если вы не художник, попробуйте научиться рисовать, пройти курс изготовления глиняных поделок или научиться шить. Если вы умеете играть на пианино, научитесь играть на гитаре. В сущности, найдите что-то новое и интересное, чтобы ваш мозг оставался активным.
