Спазмы желудка, вздутие живота, головная боль, тошнота - звучит знакомо? Вы не одиноки. Многие женщины страдают от сильных менструальных болей (известных как дисменорея), сопровождающихся резким ощущением пирсинга, пульсации, жара или судорог в нижней части живота и спины.
Независимо от того, сколько вы хотите просто свернуться калачиком для своего любимого марафона из сериала и потратить коробку сладкого шоколадного сырного мартабака вдали от человеческой цивилизации, мы все прекрасно знаем, что многие из этих вещей действительно не избавляют от страданий ПМС. Но, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплиментарной медицины, сообщаетсяЖурнал "Женское здоровье"Есть одна маленькая хитрость, которая может помочь вам избавиться от спазмов желудка, вздутие живота и других симптомов ПМС: йога.
Как йога может преодолеть менструальную боль?
Сокращения матки вызывают много боли во время менструального цикла, потому что сжатая матка препятствует тому, чтобы кровь гладко потекла к стенке матки. Результатом являются спазмы в животе, боли в спине и знакомые боли в ногах в течение секунд перед менструацией. По иронии судьбы, спазмы в желудке, которые заставляют нас неохотно заниматься большой физической активностью, могут на самом деле ухудшиться, если вам не хватает движения.
Йога, проверенная физическая, психическая и целостная техника, может уменьшить тяжесть спазмов в животе из-за ПМС, которая ослабляет многих женщин. Позы йоги, или «асаны», могут снять определенную боль, растягивая бедра и суставы и уменьшая эмоциональное напряжение, которое может сделать мышцы напряженными и напряженными.
Йога движения, которые могут облегчить спазмы желудка из-за ПМС
1. Лежащий Твист
Наклонный поворот - расслабляющий способ увеличить гибкость бокового отдела позвоночника, который может облегчить боль в животе и пояснице.
Вот как:
- Лежа на спине, скрестите левое колено над правой стороной тела.
- Вытяните руки широко, расположите лицо влево
- Задержите пять вдохов, почувствуйте, как растягивается и вращается ваш позвоночник. Вы также можете услышать грохот
- Используйте мышцы живота, чтобы повернуть колено в исходное положение и повторите для другой стороны
2. Широкая детская поза
Эта поза удлиняет нижнюю часть спины и открывает бедра, а колени широко расставлены, а живот расслаблен между ними. Это растяжение уменьшит любую боль в бедре и поможет улучшить или сохранить здоровье бедра. Эта поза вызовет чувство расслабления и спокойствия.
Вот как:
- Поставьте колени на пол, расставьте их на удобное расстояние. Затем сложите тело вперед, вытяните руки перед собой.
- Положите лоб на коврик или отведите голову в сторону, задержите дыхание на пять. Поверните голову лицом к противоположной стороне и снова задержите 5 вдохов.
3. Изгиб голубя
Арочный голубь назван «открывашкой бедра», потому что эта поза эффективна для уменьшения спазмов желудка и помогает вам чувствовать себя более расслабленным. Изогнутый голубь стимулирует внутренние органы, растягивает внутренние ягодицы, складки бедер, а поясничные мышцы - длинные мышцы по бокам позвоночника и таза. Выполнение этой позы может сделать ваши бедра более гибкими, уменьшить стеснение, вызванное стрессом и напряжением.
Вот как:
- Сядьте на пол, согнув правое колено, а левую ногу вытяните прямо позади себя.
- Положите руки на бедра и медленно согните спину, пока не почувствуете оптимальное растяжение на переднем левом бедре. Если этот вариант кажется вам слишком болезненным, наклонитесь вперед и положите руку перед собой. Если вы хотите растянуть больше, поднимите руки в воздухе
- Задержитесь на пять или более вдохов, повторите позу на противоположной стороне
4. Поза верблюда
Эта поза фокусируется на животе. Отношение верблюда увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует нервную систему, открывает грудь и плечи, улучшает кровообращение и пищеварение. Наш позвоночник пуст в большинстве случаев, когда его часами сидят за столом или водят машину. Поскольку позвоночник также предназначен для движения в обоих направлениях, такое отношение может помочь восстановить его естественную гибкость, потому что выполнение этой позы расширит позвоночник назад и вверх. Эта поза верблюда также будет растягивать и стимулировать желудок, что хорошо для преодоления жалоб на спазмы желудка.
Вот как:
- Встаньте на колени на коврик для йоги и дотянитесь до лодыжек обеими руками - любой (свободно вытяните руки в воздух).
- Держите вес вперед, на коленях, чтобы увеличить растяжение четырехглавой мышцы живота и груди. Опустите голову к спине и удерживайте 5 вдохов. Переключайте руки, если вы используете только одну, удерживайте 5 отсчетов дыхания
- Поднимите туловище, чтобы вернуть ваше тело в исходное положение.
5. Поза кошки
Позы кошки позволяют вам растянуть верхнюю часть тела и шею, одновременно делая легкий массаж позвоночника и органов брюшной полости. Этот поток будет направлять энергию через позвоночник, чтобы способствовать циркуляции крови и уменьшать беспокойство. Эта позиция помогает, если менструальные судороги вызваны запором.
Вот как:
- Опирается на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо на плечах, а колени ниже бедер.
- Сделайте глубокий вдох, затем медленно опустите подбородок к груди, насколько вы можете
- Согните спину (как кошка, которая растягивается) и выдохните, когда вы поднимаетесь из положения. Повторите 3-5 раз.
6. Тигровая поза
Поза тигра - очень эффективный способ уменьшить боль в пояснице. Это движение йоги расширяет позвоночник вместе с его нервами, а также расслабляет нервы нижней части спины. Кроме того, поза тигра также помогает растянуть мышцы живота.
Вот как:
- Опирается на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо на плечах, а колени ниже бедер.
- Теперь поднимите одну ногу и вытяните ее к небу.
- Вернитесь в исходное положение и измените положение ноги. Поднимите голову так, чтобы позвоночник остался ровным
7. Полусвязанное Приседание
Эта поза растянет бедра, основная причина желудочных спазмов.
Вот как:
- Начните с обычного приседа, поставьте ноги близко друг к другу. Опустите ягодицы к пятке. Если ягодицы не доходят до пятки, заправьте складки одеяла
- Вдохните и поверните колено влево, повернув верхнюю часть тела вправо. Выдохните, дотянитесь до верхнего левого локтя правой рукой сзади, чтобы разогнуть туловище. Задержи пять вдохов
- Затем перетащите левую руку между колен. Опустите левое плечо до левого колена как можно дальше (чтобы обнять колено подмышкой)
- Откройте сундук и посмотрите на правое плечо. Держите бедра ровно, а колени параллельно друг другу, лицом вперед. Дышите непрерывно от 30 до 60 секунд в течение 5 раз. Вдохните, посмотрите назад и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте положение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 советов для самостоятельной мотивации, чтобы быть более усердным в осуществлении
- Два рецепта сорбета, легко приготовить здоровые свежие закуски
- Пятна крови появляются, когда не менструация: стоит ли беспокоиться?
