содержание:
- Спорт во время просмотра телевизора, кто боится?
- Газетная полоса
- Бабочка стрейч
- Растяжение плеча
- Подвижность плеча
- Поза кобры младенца
- Прыжки приседания
- Тяги приседания
«Увлечения» просмотром телепрограмм давно связаны со многими проблемами со здоровьем, начиная от легочной эмболии, диабета и заканчивая ожирением. Но вы все равно можете провести расслабленную сессию за просмотром телевизора, вставив простой вид спорта в рекламное время. Давай, начинай заниматься спортом, смотря телевизор!
Спорт во время просмотра телевизора, кто боится?
Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений во время просмотра телевизора, удерживая каждое движение в течение 90 секунд. Начните постепенно с двух, четырех и шести повторений в каждом упражнении и продолжайте как можно больше повторений в течение 90 секунд.
Газетная полоса
Сядьте высоко, согните колени и поставьте ноги на матрас или пол. Положите руки вниз ладонями назад. Переместите руки назад, пока ваше тело не будет слегка наклонено. Правая лодыжка проходит над левым коленом и подтягивает левую ногу к телу. Повторите это движение на противоположной ноге.
Бабочка стрейч
Сидя с расслабленными плечами, согнутыми коленями и ступнями ног, соприкасающимися друг с другом, затем руками, держащими ноги. Затянуть живот и медленно сложить его вперед. Затем медленно опускайте локти к бедрам, пока бедра не будут прижаты к матрацу или полу.
Растяжение плеча
Сядьте, согнув ноги, ступни по-прежнему на коврике, руки рядом с бедрами ладонями назад. Медленно переместите руку назад как можно дальше, чтобы тело начало падать на коврик. Тогда держи это.
Подвижность плеча
Сядьте прямо, скрестив ноги. Возьмите полотенце для рук между собой, потяните его крепко. Поднимите руки над головой, затем опустите их, пока полотенце не окажется за вашей головой. Потяните полотенце вправо так, чтобы правая рука была прямой, а левая - под углом 90 градусов. Потяните полотенце влево, чтобы повторить это движение и продолжить попеременно.
Поза кобры младенца
Лягте в положение, подобное животу, и положите руку прямо рядом с телом так, чтобы кончики пальцев были параллельны вашей груди. Прижмите верхнюю часть ноги и руки к полу и поднимите верхнюю часть тела вверх. Держите его так, чтобы ваши локти оставались прямыми.
Прыжки приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а грудь вытяните. Живот втянут, а ладонь удерживается перед грудью или прямо на груди ладонью вниз. Когда ваши бедра слегка параллельны дну, прыгайте с грохотом, размахивайте руками назад. Перейдя в исходное положение, снова присядьте и повторите.
Тяги приседания
Присядьте и положите руки на матрас перед собой. выпрыгивай, чтобы твое положение было как лежа. Подпрыгните ногами обратно в исходное положение. Когда вы встаете, быстро прыгайте и повторяйте.
