содержание:
- Медицинское видео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Разнообразные мифы о беговых видах спорта, которые оказались большой ошибкой
- Миф 1: надо прогреться перед бегом
- Миф 2: Бег босиком может снизить риск получения травмы
- Миф 3: бег должен выполняться каждый день для достижения максимальных результатов
- Миф 4: Беговые упражнения не полезны для здоровья колена
- Миф 5: судороги ног вызваны обезвоживанием и недостатком электролитов
- Миф 6: Беговые упражнения предназначены только для здоровых молодых людей
Медицинское видео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Бег является одним из видов упражнений, которые полезны для здоровья, включая снижение высокого кровяного давления, поддержание уровня холестерина в организме и поддержание здоровья сердца. Для тех из вас, кто легко может быть плохим, бег может стать отличным выбором, чтобы помочь улучшить ваше настроение.
Вы можете часто слышать о беговых видах спорта вещи, которые приводят вас в замешательство, это просто миф или факт. Расслабьтесь, в следующей статье будут подробно рассмотрены мифы о беговых видах спорта, в которые вам больше не нужно верить.
Разнообразные мифы о беговых видах спорта, которые оказались большой ошибкой
Миф 1: надо прогреться перед бегом
Многие люди считают, что согревание должно быть сделано до начала упражнений, в том числе бега. В основном, бег действительно требует нагревания, чтобы растянуть мышцы тела. Тем не менее, Тамра Ллевеллин, доцент кафедры здоровья в университете Небраски, рассказала Livestrong, что не все бегуны нуждаются в разогреве.
Например, если вы хотите бегать или бегать только с более медленной интенсивностью, не имеет значения пропускать растяжку. Однако, если вы хотите бегать с более высокой интенсивностью, бега на несколько минут достаточно, чтобы разогреться перед началом бега.
Миф 2: Бег босиком может снизить риск получения травмы
Возможно, вы слышали, что бег босиком полезнее, чем использование спортивной обуви. По его словам, в любом случае бег с босыми ногами может дать естественное ощущение отражения при непосредственном прикосновении к земле.
Но на самом деле бег босиком может увеличить риск получения травмы. Причина в том, что вы можете не понимать, на что вы наступили во время бега. Там могут быть разбитые стекла или другие острые предметы, которые могут повредить ваши ноги.
Кроме того, бег без использования обуви фактически оказывает избыточное давление на мышцы и суставы ног. Поэтому вы должны использовать кроссовки, которые обеспечивают комфорт и защиту для ваших ног.
Миф 3: бег должен выполняться каждый день для достижения максимальных результатов
Для тех из вас, кто преследует цель сжигания калорий, вы можете быть одержимы бегом каждый день, чтобы получить быстрые и максимальные результаты. Но на самом деле это всего лишь миф.
Какие бы упражнения вы ни делали, вам все равно нужно время отдыха, чтобы нормализовать работающие мышцы тела. Начинающие и промежуточные участники получат более оптимальные результаты, если будут бегать два-три раза в неделю по 20 минут в день.
Помните, сколько вам нужно бегать и отдыхать в зависимости от того, насколько сильны ваши тела.
Миф 4: Беговые упражнения не полезны для здоровья колена
Один из мифов о беге, который не доказан, вызывает проблемы с коленями. Это связано с тем, что многие считают, что беговые упражнения оказывают чрезмерное давление на ноги, что может привести к травмам колена.
На самом деле, исследование показывает, что кости и связки тела становятся еще сильнее и плотнее при беге. Пока у вас нормальное состояние колена и здоровый вес, бег не будет отрицательно влиять на колено.
В другом случае, если у вас возникли проблемы с остеоартрозом и избыточным весом, вам не рекомендуется бегать постоянно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом бега.
Миф 5: судороги ног вызваны обезвоживанием и недостатком электролитов
Когда вы бежите, вы можете часто чувствовать судороги ног. Если вы думаете, что это связано с обезвоживанием организма и недостатком электролитов в организме, то вы ошибаетесь.
Натрий и калий - это два типа электролитов, которые важны для поддержания физического здоровья во время бега. Однако появление судорог в ногах не связано с дегидратацией или отсутствием этих двух электролитов.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины в 2011 году, исследователи сравнили уровни электролита и гидратации в двух группах по триатлону, а именно у участников, которые испытывали судороги в ногах и нет. По результатам, эксперты не обнаружили существенной связи между частотой возникновения судорог с дегидратацией или потерей электролитов у бегунов.
Миф 6: Беговые упражнения предназначены только для здоровых молодых людей
Многие говорят, что беговые виды спорта подходят только для маленьких детей. Да, это потому, что у молодых людей лучше выносливость, поэтому им легче бегать.
На самом деле, бег - это спорт, которым может заниматься каждый. Действительно, функции органов, мышц и костей будут уменьшаться с возрастом. Тем не менее, возраст не должен быть препятствием для того, чтобы кто-то старался оставаться здоровым, бегая.
Фактически, взрослые, которые регулярно тренируются, будут чувствовать себя моложе и здоровее. В результате лицо на самом деле выглядит свежее и моложе.
