содержание:
- Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Причина травмы в тренажерном зале, которую вы можете никогда не понять
- 1. Слишком тяжелый подъем
- 2. Делать одно и то же снова и снова
- 3. Пропустить нагрев
- 4. Неправильные техники и движения
- 5. Отсутствие отдыха
Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Тренажерный зал - выбор для многих людей, чтобы тренироваться. Причина в том, что тренажерный зал предлагает так много спортивных сооружений и инструментов, что вы можете попытаться осуществить свою мечту об идеальной форме тела. Тренажерный зал также вооружен командой личных тренеров, которые являются экспертами в своих областях, чтобы помочь вам достичь этой мечты. Но не заблуждайтесь. Занятия в тренажерном зале могут быть полезны для здоровья вашего тела, если вы делаете это неправильно. Некоторые привычки упражнений в тренажерном зале, не осознавая этого, могут подвергнуть вас большему риску травмы.Каковы наиболее распространенные причины травм в тренажерном зале?
Причина травмы в тренажерном зале, которую вы можете никогда не понять
1. Слишком тяжелый подъем
Может быть, вы хотите поспешно прибавить в весе, чтобы иметь возможность быстрее формировать мышцы рук. Но поднимать тяжести слишком тяжелый, выходящий за пределы толерантности тела, может привести к тому, что мышцы будут напрягаться или даже разрываться, травмируя спину, плечи, плечи и колени. Слишком тяжелые железные грузы также могут привести к тому, что вы невольно качнете груз на пол, а не будете медленно падать, чтобы вы моглипотерять контроль над балансом или даже сбить вас с толку. Наконец, помимо снижения эффективности этого упражнения, оно также может привести к травме.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по тренировке мышечной силы, вам следует поднимать грузы, которые весят приблизительноОт 60 до 70 процентов самого тяжелого бременикоторый вы все еще можете поднять в одном лифте. Например, вы можете поднятьгантельвесом 6 килограммов (кг) в одной руке без потери баланса. В то время как груз 9 кг слишком тяжел для вас, чтобы поднять. Ну, посчитайте 60 или 70 процентов от 6 кг. Поскольку 60 процентов из 6 кг составляют 3,6 кг, а 70 процентов из 6 кг - 4,2 кг, вы можете поднять груз одной рукой весом от 3,6 до 4,2 кг.
Если у вас возникли проблемы с расчетом по формуле или вы хотите попробовать сами, есть способы сделать это. Мы рекомендуем вам выбрать вес, который вы можете поднять до восьми-двенадцати повторений, не чувствуя себя шокированным или уставшим.
2. Делать одно и то же снова и снова
Выполнение одного и того же упражнения в тренажерном зале в течение нескольких месяцев или даже лет означает, что вы будете каждый раз тренировать одни и те же мышцы, суставы и соединительную ткань. Это также может привести к чрезмерным травмам, усталости и скуке. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать чрезмерной травмы, в том числе:
- Попробуйте комбинировать различные типы упражнений. Например, комбинируйте бег на беговой дорожке (аэробные упражнения) с жимом лежа или вариацией доски (тренировка с отягощениями). Используйте разные мышцы тела и движения.
- Измени свою рутину. Попробуйте изменить график тренировок, попробовать новые движения или изменить метод тренировки.
- Попробуйте что-то совершенно другое. Если вы обычно делаете много кардио, попробуйте добавить в упражнение йогу или пилатес. Ваше тело будет сильнее по-разному и может защитить вас от травм.
3. Пропустить нагрев
Если у вас мало времени, вы можете пропустить разминку и немедленно начать тренировку. Фактически разминка - это одна из наиболее важных частей вашей тренировки, потому что разминка или легкие движения перед началом упражнений могут постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать уровень кислорода в организме и увеличивать приток крови к мышцам. Мало того, что нагревание также делает ваши упражнения более комфортными и предотвращает травмы за счет повышения эластичности мышц.
Всегда занимайте от пяти до десяти минут перед тренировкой и разминайтесь с легким кардио. Начните с легкого темпа и постепенно увеличивайте интенсивность, пока не начнете тренироваться с большей интенсивностью. Ваше тело не будет чувствовать себя комфортно, но ваша практика будет чувствовать себя лучше.
4. Неправильные техники и движения
Плохие техники не только мешают вашей практике, но также могут нанести вред вашему телу. Метод, который неправильно управляет устройством или начинает упражнение с неправильной осанкой, может привести к травме. Например:
- Затянуть колено. При выполнении приземистый, держи колени за пальцами ног. Выдвиньте колено вперед, чтобы оказать давление на сустав и может привести к травме. Чтобы избежать этого, изучите правильную форму приседа или практикуйте у профессионала.
- Согни спину. Сгибаясь для упражнений, держите спину ровной или слегка изогнутой, чтобы защитить спину от травм. Чтобы сделать это легче, согните ноги в коленях или просыпайтесь, пока вы не сможете держать спину ровной.
- Сосредоточиться на скорости. Другая проблема - когда вы качаете вес или используете свое тело, чтобы помочь вам похудеть. Иногда вы делаете это, не осознавая этого. Попытайтесь увидеть себя в зеркале, чтобы убедиться, что вы используете мышцы вместо скорости.
В целом, выполнение хороших техник гарантирует, что вы получите максимум от каждого упражнения.
5. Отсутствие отдыха
Если вы стремитесь к занятиям фитнесом, то вы должны начать такое же стремление к лучшему изменению образа жизни, в том числе к адекватному отдыху. Вам не нужно спать по крайней мере восемь часов в день, как ребенку, а лучше улучшать качество сна, поэтому вставать становится более возбужденным.
Весь пот и жир, которые теряются во время регулярных тренировок в тренажерном зале, будут потрачены впустую, если вы не получите достаточного отдыха. Слишком тяжелые физические упражнения могут привести к травме мышц, потому что вы не даете мышечным клеткам времени на восстановление и восстановление. Ложные, чрезмерные физические упражнения также могут привести к смерти.
