содержание:
- Как вы улучшаете свою осанку?
- 1. Велосипедный маневр
- 2. Свертывание пилатеса
- 3. Кроссовер хруст
- 4. Поза кобры
- 5. Планка
Поза тела играет важную роль для вашего здоровья, не ограничиваясь только проблемой внешнего вида. Наиболее распространенная проблема, которая может ощущаться людьми с плохой осанкой, - это боль в области шеи, плеч и спины, целлюлит, проблемы с пищеварением. Таким образом, отныне вам нужно улучшить свое положение, которое не является идеальным. Контексту ниже
Как вы улучшаете свою осанку?
В простом виде, хорошая поза может быть замечена от того, как кто-то стоит и сидит. Люди с хорошей осанкой будут иметь хорошо сложенную, но не жесткую фигуру, стоя или сидя. Посмотрите среднее изображение иллюстрации ниже
По данным WebMD, лучший способ улучшить свою осанку - это упражнения, сосредоточенные на основных мышцах тела, мышцах брюшного пресса и мышцах нижней части спины, которые связаны с костями позвоночника и таза. Некоторые основные мышцы двигают тело, растягивая, расширяя или вращая позвоночник. В то время как другие мышцы тела стабилизируют таз и позвоночник.
Йога и пилатес являются примерами упражнений, которые могут помочь вам улучшить вашу осанку. В дополнение к этим двум, следующие простые движения могут быть возможными.
1. Велосипедный маневр
Прежде чем начать, представьте, что вы крутите педаль воображаемого велосипеда в воздухе. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях и убедитесь, что вся спина к ягодицам прилипает к полу. Положите обе руки за голову.
Затем вытяните одну ногу к груди и вытяните другую ногу прямо вперед, чтобы ступня образовала угол 45 градусов к полу. Держите живот и прижимайте тело к полу. Затем измените движение другой ногой. Продолжайте грести несколько раз, чередуя ноги. Старайтесь не сдвигать верхнюю часть тела с пола.
2. Свертывание пилатеса
Лягте на спину с согнутыми коленями, как показано выше. Поднимите руки близко к коленям. Поднимайте голову понемногу до колен, например, при «вращающемся» движении, пока вы не сядете на живот. Повторите движение.
3. Кроссовер хруст
Лягте на спину, согнув колени близко к груди. Убедитесь, что вся спина тела прилипает к полу, потяните живот внутрь и положите обе руки за голову. Движения ног похожи на педалирование велосипеда (например, движение велосипедного маневра выше), в то время как движения головы и плеч вперед пересекаются рядом с согнутым коленом. Движения ног и подъем головы попеременно.
4. Поза кобры
Положите свое тело в положении лежа. Ладонь руки рядом с телом рядом с ребрами. Затем поднимите голову и грудь вверх, пока не почувствуете, что мышцы живота и позвоночника привлечены. Держите ваши бедра прилипшими к полу. И посмотрите вверх.
5. Планка
Положите свое тело в положении лежа. Затем поднимите свое тело и согните руки. Убедитесь, что руки расставлены на ширине плеч. Положение на цыпочках. Потяните мышцы живота внутрь. Держитесь и смотрите прямо на пол. Убедитесь, что все ваше тело в прямой линии. Делайте это, пока не начнете чувствовать усталость. Сделайте перерыв и повторите снова.
