содержание:
- 1. Гимнастическая палочка
- 2. Локоть гимнастика
- 3. Боковое растяжение
- 4. Скалолазание
- 5. Плечо сжимать лезвие
После операции на груди организм не сразу восстанавливается. Операция на груди может повлиять на способность движения плеч, рук, даже на способность глубоко дышать. После операции на груди это ощущается как боль, скованность и слабость, поэтому движение вокруг руки ограничено. Поэтому практика движений рук является одним из наиболее эффективных и простых способов быстрого восстановления. На что похожи движения? Проверьте здесь.
1. Гимнастическая палочка
Вы можете использовать предметы дома, чтобы сделать это движение. Используйте палку или ручку метлы в качестве инструмента. Что важно, ваша палка должна быть длиннее плеча. Цель этого движения - повысить гибкость и диапазон движения ваших рук до нормального.
Вот как это сделать:
- Лягте на спину на матрас или пол. Положение спины и шеи должно быть прямым.
- Чтобы держать спину прямо, вы можете согнуть колени.
- Поставьте ноги прямо на коврик, слегка расставьте на ширине плеч.
- Держите палку над животом обеими руками. Положение ладони обращено вверх.
- Затем поднимите палку над головой как можно дальше.
- Используйте руки, которые не подвержены хирургическому вмешательству, чтобы помочь другим движениям руки поднять палку.
- Задержись на 5 секунд
- Далее верните палку в живот.
- Повторите 5-7 раз.
2. Локоть гимнастика
Это гимнастическое движение - это тренировка верхней части груди и плеч. Гимнастика локтя помогает вам лучше вращать плечами и помогает сгибать мышцы верхней части груди. Вот как это сделать:
- Делайте это упражнение на кровати, на полу или на матрасе.
- Лягте на спину, согнув колени, а ноги прямо на полу.
- Поместите обе руки за шею, чтобы поддержать шею и голову, чтобы они не прилипали прямо к полу.
- Направьте локти на потолок, насколько это возможно.
- Опустите локти параллельно полу или матрасу.
- Повторите 5-7 раз.
3. Боковое растяжение
На этот раз гимнастика призвана помочь восстановить гибкость мышц верхней части тела, плеч и рук. Делайте это, сидя на стуле. Вот как это сделать:
- Сядьте прямо в кресло, держите руку перед собой в положении, перпендикулярном вашему телу.
- Медленно поднимите руки к голове, все еще выпрямляя руки.
- Когда ваши руки находятся над головой, согните тело вправо. Положение руки остается прямо вверх.
- Затем вернитесь в исходное положение тела прямо посередине.
- Затем направьте тело налево таким же образом.
- Повторите 5-7 раз вправо и влево.
4. Скалолазание
На этот раз в гимнастике после операции на груди вы уже не сидите и не лежите, а стоите. Это движение предназначено для того, чтобы вы могли поднять руки как можно дальше после операции на груди. Вот как:
- Встаньте прямо лицом к стене.
- Положите руки на стену параллельно глазам. Это ваша стартовая позиция.
- Затем проведите пальцами по стене так высоко, как только сможете достать руку. Почувствуйте, как растягиваются мышцы плечевого сустава.
- Движение вашего тела растягивается, чтобы ваши руки достигли стены как можно выше.
- Если вы нашли наивысшую точку, она застряла и больше не может достичь верхней части стены, удерживайте ее в положении с положением руки прямо в течение 15 секунд.
- Верните руки в исходное положение, параллельно вашим глазам.
- Повторите это движение 3-5 раз.
В дополнение к позиции, обращенной к стене, вы можете сделать то же самое с позицией рядом со стеной.
5. Плечо сжимать лезвие
После операции на груди вы также можете делать восстановительные движения на краю кровати. Но если это неудобно, вы можете двигаться, чтобы сидеть прямо на стуле. Вот как сделать ход лопатка:
- Сидя вертикально, шея и позвоночник должны быть прямыми.
- Держите руки за спиной, держась за них.
- Затем, взявшись за руки, опустите оба плеча вниз и назад.
- Почувствуйте, как ваше плечо приближается к позвоночнику, а не к уху.
- После максимального вытягивания плеч удерживайте это положение в течение 3-5 секунд. В это время ваша грудь будет широко открыта.
- Повторите это упражнение 5-7 раз.
Если вы не можете двигать правое и левое плечо симметрично или равномерно, не волнуйтесь, делайте, что можете. Старайтесь двигаться в соответствии с вашими способностями, пока со временем вы не сможете полностью отодвинуть его назад.
