содержание:
Для женщин иметь тонкий животик - это мечта. Однако, чтобы получить тонкий живот, это не легкая вещь. У женщин таз и талия шире, чем у мужчин. Это то, что делает женщин довольно трудно получить тонкий и сильный живот. Однако, не волнуйтесь, вот несколько эффективных упражнений для уменьшения желудка для вас, женщины.
1. Боковая доска
В отличие от обычной доски, при гимнастических движениях, чтобы уменьшить живот, вам нужно будет поддерживать вес всего двумя точками, а именно ногами и локтями. Это движение заставит основные мышцы работать интенсивнее, и вы станете более устойчивыми.
Конечно, это движение также укрепит мышцы живота и спины, чтобы поддержать силу позвоночника, когда вы начнете поднимать бедра. Это как делать движения боковая доска:
- Начните с одной из ваших сторон, как показано выше.
- Расположите локти чуть ниже плеч, а руки перпендикулярно телу.
- Выпрямите ноги и сложите их вместе. Или вы также можете поставить одну ногу больше, чем другую сторону.
- Сократите мышцы живота, подняв бедра, которые все еще прикреплены к полу, до тех пор, пока тело не будет полностью поднято и прямо от плеч до ступней.
- Удерживайте положение, чтобы держать бедра выше в течение 30-45 секунд. Затем снова опустите его и повторите несколько раз.
- Повторите на противоположной стороне.
2. Лодка поза
На этот раз гимнастические движения очень способствуют укреплению желудка, особенно нижней части. Не расстраивайтесь, если вы сначала попробуете это и почувствуете боль в животе. Гимнастика для уменьшения живота не будет напрасной, как получится. Вот как это сделать:
- Сядьте прямо, колени согнуты, ступни плоские на полу.
- Затем наклоните свое тело к спине, балансируя положение сидячих костей и поднимая ноги с пола прямо вверх.
- Вытяните руки прямо вперед, ладони вверх, а ноги прямо вверх, как на картинке. Это движение делает ваше тело похожим на букву V.
- Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем снова сядьте прямо.
3. Ложь ногой поднять
Гимнастические движения для сокращения живота делаются лежа на спине на матрасе. Ложь поднять ногу является одним из самых сложных упражнений по сравнению с другими движениями. В этом движении вы должны быть в состоянии поднять ноги, не сгибая их. Сила мышц живота очень велика в этом движении. Как это сделать:
- Лягте на спину на коврик обеими руками с правой и левой сторон. Ладонь обращена к полу.
- Затем направьте пальцы наружу, одновременно поднимая обе ноги вверх.
- Поднимите ноги, пока ваше тело не станет под углом 90 градусов к полу. Поднимая ноги, не позволяйте коленям сгибаться!
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- Медленно опустите ноги на пол.
- Повторите эти 2-3 набора с повторениями 10 раз каждый набор.
4. Суперженщина
На этот раз движение было не таким тяжелым, как раньше. Движение суперженщины веселее и уникальнее. Подобно тому, как летит супермен, способ подтянуть живот будет очень эффективным не только для мышц нижней части живота, но и для мышц бедра, бедер и ягодиц. Вот как это сделать:
- Лягте на коврик на животе руками прямо над головой.
- Убедитесь, что ваше тело прямо от пальцев ног до рук.
- Затем поднимите руки и ноги вместе, как будто летите.
- Задержитесь в этой позе на 5 секунд. Следите, чтобы руки и ноги не опускались.
- Сделайте до 2 подходов с количеством повторений 10 раз каждый набор.
Велосипедные хрусты
Хрусты велосипеда - довольно сложные движения. Тем не менее, это движение сделает ваши мышцы живота сильнее и ровнее. Это движение похоже на людей, ездящих на велосипедах, которым нужно грести правой и левой ногами. Разница в том, что это движение совершается, когда я лежу ровно, а ноги в воздухе. Вот как это сделать:
- Лягте на спину на коврик.
- Положите руки на голову, как показано выше.
- Положение головы слегка изогнуто вперед, не прикреплено к матрасу. Примерно 45 градусов высоко от пола.
- Чтобы расположить ноги, поднимите их высоко, чтобы образовать угол около 45 градусов от пола.
- Поверните верхнюю часть тела вправо и влево, чтобы положение головы соответствовало направлению.
- Когда вы смотрите на правую сторону, ваша левая нога согнута, чтобы придерживаться локтя. Тогда выпрямись снова.
- Делайте это многократно поочередно.
- Повторите эти 2-3 набора. Каждый набор состоит из 10 повторений, 5 раз справа и 5 слева.
