содержание:
- Правильный тип упражнений для формирования женских мышц
- 1. Ходить или бегать
- 2. Приседания
- 3. Нажмите вверх
- 4. сухарики
- Помимо упражнений, обратите внимание на потребление пищи
Жесткие мышцы идентичны крепкому, здоровому и подтянутому телу. Таким образом, мечта о мускулистом теле не ограничивается владением Адамом.— но и Ева. Тем не менее, женщины должны работать очень усердно, чтобы получить мечтательное тело. Потому что тело женщины, естественно, имеет больше жира, чем мужчины. Кроме того, физическая выносливость женщин также ниже мужчин, хотя доказано, что сопротивление женских мышц в два раза выше, чем у противоположного пола.
Женские мускулы все еще могут быть сжаты и увеличены. Шаги, которые должна сделать Ева, чтобы получить сильные мышцы, на самом деле почти такие же, как и мужчинам. Это регулярные упражнения, по крайней мере, 20-30 минут в день 3 раза в неделю. Ниже приведены типы упражнений, которые подходят для женщин, которые хотят увеличить свои мышцы.
Правильный тип упражнений для формирования женских мышц
Вот четыре типа упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь нарастить мышечную массу за короткое время.
1. Ходить или бегать
Не нужно беспокоиться об оплате членства в дорогом спортзале, чтобы получить мечтательное мускулистое тело. Вам нужна только пара кроссовок, которые подходят для бега или для прогулок в течение 20 минут по комплексу дома.
Да, кардио упражнения являются одним из видов упражнений, которые довольно эффективны для наращивания мышечной массы. Большинство спортсменов, будь то бегуны, пловцы или даже футболисты, делают больше кардио-упражнений для формирования и поддержания мышечной массы, чем выносливости, такие как отжимания или хруст.
Попытайтесь сделать быструю прогулку или бегите в медленном темпе в течение 15-30 минут регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если ваше тело смогло адаптироваться, тренируйтесь до 5-10 минут каждую неделю.
2. Приседания
Приседания - это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы тренировать нижнюю часть тела и ядро. Если вы делаете это упражнение регулярно, вы можете напрячься и сформировать бедра и ягодицы.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки прямо вперед или за голову. Затем положите ягодицы на спину и согните ноги в коленях, как приседая на корточки. Смотри прямо вперед и держи грудь и спину прямо. Затем прыгайте в воздух и приземляйтесь в том же положении для приседаний, что и раньше. Сделайте это для набора от 15 до 20 приседаний. Если вы знакомы с этим движением, попробуйте приседать со штангой в обеих руках.
3. Нажмите вверх
Push up - наиболее распространенное движение для формирования мышц рук, плеч и груди. Начните с положения лежа на полу, слегка приоткрыв руки. Но убедитесь, что рука остается на одной линии с плечом. После этого поднимите свое тело руками, и пусть ваш вес будет поддерживаться руками и основанием пальцев ног.
Держите живот как можно крепче за несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Затем опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, убедившись, что ваши локти подобраны к туловищу. Выполните это движение несколько раз до 5 подходов. С 1 комплектом, состоящим из 15-20 отжиманий. Вносите изменения в движение push-up каждую неделю в соответствии с вашими способностями.
4. сухарики
сухарики это хорошее упражнение для формирования сильных мышц живота. Это движение почти похоже на приседания, потому что оно выполняется в лежачем положении. Но в отличие от приседаний, диапазон движений хрустов уже, и положение ступни не ступает на пол, а поднимается вместе с верхней частью тела. Если вы делаете это правильно и регулярно, это движение может помочь вам увеличить баланс.
Первый шаг, который вы можете сделать, это лечь на спину с согнутыми коленями, чтобы они образовали угол 90 градусов. Затем положите руки на голову - не сжимайте пальцы и не поднимайте голову вверх. Вы также можете скрестить руки перед грудью. Затем поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и подождите несколько секунд. После этого медленно опускайте тело, дыша.
Помимо упражнений, обратите внимание на потребление пищи
Помимо сосредоточения энергии и времени на наращивание мышечной массы, вы также должны уделять внимание ежедневному потреблению пищи для поддержки мышечного формирования. Правильное питание действует как топливо для женских мышечных клеток для правильной работы.
Белок является лучшим источником питания для увеличения мышц. Но не только это. Куглеводы и жиры также необходимы для более оптимального формирования мышц. Эти три макроэлемента необходимы мышцам для их роста. Поэтому убедитесь, что пища, которую вы потребляете ежедневно, содержит сбалансированное питание, чтобы ускорить процесс мышечного формирования.
