содержание:
- Как сформировать икроножную мышцу
- 1. На цыпочках
- 2. Подъем телят в сидячем положении
- 3. Делать кардио упражнения
- 4. Импульсные выпады
Икроножная мышца состоит из двух основных мышц, икроножной и подошвы. Солей - это длинная и широкая мышца, которая находится под икроножным икроножным. Две основные мышцы вместе с несколькими меньшими вторичными мышцами образуют ваши икроножные мышцы.
Поскольку ваши икроножные мышцы сокращаются, чтобы укрепить ступни и пальцы ног, для движения необходима сильная икроножная мышца. Делайте упражнения для своих телят один или два раза в неделю, чтобы они не стали толстыми и мускулистыми. Какие упражнения можно сделать, чтобы сформировать икроножную мышцу? Посмотрите на ответы ниже.
Как сформировать икроножную мышцу
1. На цыпочках
Tiptoe - это классическое упражнение для укрепления телят. Это упражнение использует вес вашего тела для укрепления и подтяжки икроножных и подошвенных.
Начните с того, что стоите возле стены для баланса. Раздвиньте ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра расположены вертикально, чтобы не повредить суставы. Затем нажмите на ногу (переднюю ногу) обеих ног, чтобы поднять свое тело вверх. Держите свое тело в вертикальном положении.
Другие варианты:
- Начните стоять на лестнице, пусть мяч ступни на ступеньках и ваши пятки упадут вниз по лестнице. Затем нажмите на педаль и поднимите пятки как можно выше.
- Вы также можете добавить веса, чтобы увеличить интенсивность. Держи это гантели или другой балласт в одной руке, а другой рукой держаться за стену для равновесия.
2. Подъем телят в сидячем положении
Вы можете сделать это упражнение дома или в тренажерном зале на тренажере для телят. Это упражнение может хорошо функционировать при икроножных и подошвенных.
Если вы делаете это дома:
Начните сидеть в прочном и крепком кресле, поставив ноги на пол. Не допускайте движения коленей вперед или назад. Возьмите гантель, затем возьмите ее в руку и положите на бедро возле колена. Медленно нажмите на ногу, чтобы поднять пятку как можно выше. Затем медленно опустите его и повторите.
Если вы делаете это в тренажерном зале:
Начните сажать себя на тренажере для подтягивания икр, прижимая ногой мяч к платформе. Это позволит вашим пяткам опуститься на пол. Верните защелку двигателя и отпустите ее для своих телят. Чтобы сбросить вес, опустите пятки как можно ближе к полу, а затем нажмите на ногу, чтобы поднять пятки как можно выше.
3. Делать кардио упражнения
Участие в следующих кардио упражнениях также поможет вам укрепить и подтянуть икры:
- Беги, гуляй и лазай по горам это очень хорошее упражнение для укрепления икры, особенно когда вы в гору. Чем круче заряд, тем больше работают ваши телята.
- Заниматься спортом как футбол, баскетбол и теннис, требует действий, включая бег, прыжки и подталкивание икроножных мышц для ускорения или изменения направления. Таким образом, они отлично подходят для тонирования телят.
- Степ класс и другие виды танца заставят ваших телят работать каждый раз, когда вы поднимаетесь и опускаетесь или наклоняетесь и толкаете колени с высоты до низа.
- плавать заставить мышцы икры и другие мышцы ног работать. Это упражнение хорошо для избежания бега или прыжков. Поскольку он оказывает слабое воздействие, это безопасный способ укрепить своих телят, когда вы восстанавливаетесь после травмы.
- Скакалка нарастить мышечную массу, одновременно обеспечивая тренировку сердечно-сосудистой системы. Согласно журналу Muscle and Fitness, главной мышцей, играющей главную роль в прыжках со скакалкой, является теленок. Начните прыгать через скакалку за 1-3 минуты.
4. Импульсные выпады
Начните с того, чтобы встать прямо и положить руки рядом с собой. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем согните ее, чтобы сформировать угол 90 градусов. Вытяните ноги назад, наклонив голову. Выровняйте левую ногу так, чтобы тело поднялось наверх, затем опустите тело, пока левая нога снова не сгибается, повторите движение 15 раз с каждой стороны.
Это движение разовьет вашу мышцу подошвы и будет полностью сокращаться только тогда, когда вы опускаете тело вниз, по крайней мере, до 30-градусного угла передней ноги.
