содержание:
- Почему интервальные тренировки важны для футболистов
- Интервальные тренировочные советы для футболистов
- Бег и спринт
- Езда на велосипеде по холмам
Для футболистов ловкость к дриблингу и дриблингу - одна из столиц, сияющих на зеленом поле. Если вы хотите быть надежным игроком с мячом, таким как Тео Уолкотт, который может бегать со скоростью 32 км / час или даже Гарет Бэйл, который имеет скорость бега до 35 километров в час, конечно, вам нужно многократно тренировать. Есть одно физическое упражнение, которое полезно для повышения ловкости и вашей способности овладеть полем, а именно интервальная тренировка.
Хотите знать, каковы преимущества и советы для прохождения интервальных тренировок для футболистов? Проверьте информацию ниже.
Почему интервальные тренировки важны для футболистов
Интервальные упражнения - это метод физических упражнений, который отдает приоритет изменению интенсивности упражнений. Таким образом, во время спортивной сессии вы будете тренироваться с тяжелой, умеренной и легкой интенсивностью одновременно. Тип спорта может быть различным. Начиная от бега, плавания и заканчивая ездой на велосипеде.
Смотрите, когда вы играете в футбол. На протяжении всей игры вы должны продолжать заменять физическую напряженность. Например, когда вы гоняетесь с мячом, вы бежите на высокой скорости, а затем вам внезапно приходится снижать скорость бега до стада и контролировать мяч. Вы также должны быть достаточно проворными, чтобы внезапно остановиться и обернуться, чтобы перехитрить противника.
Если вы не тренируетесь, это внезапное изменение интенсивности быстро утомляет вас, когда вы играете в футбол. У вас также могут возникнуть проблемы с настройкой скорости бега. Из-за этого вы должны регулярно практиковать интервалы.
В дополнение к увеличению ускорения и выносливости, интервальные виды спорта также хороши для тренировки мышц, особенно в ногах. Это может предотвратить травму во время игры в футбол, делая вас более гибким.
Интервальные тренировочные советы для футболистов
Не знаете, с чего начать интервальные тренировки? Полегче, следующие инструкции делают интервальные тренировки для футболистов.
Бег и спринт
Чтобы попрактиковаться в ускорении и выносливости при беге по полю, вы можете проводить интервальные тренировки. Метод довольно прост. Начать с бег трусцой как обычно на две минуты. Затем, увеличивая скорость бега, вы побежите спринт около 30 секунд.
После этого понизьте скорость, пока она не станет бег трусцой в течение 30 секунд. Затем бегите снова быстро в течение 30 секунд. Для достижения максимальных результатов, вы можете использовать его таймер отмечать, когда нужно менять интенсивность и скорость бега.
Вы можете делать это упражнение в течение пяти-пятнадцати минут. Если вы не знакомы с интервальной тренировкой, просто начните с четырех до пяти минут. Поскольку физические упражнения довольно тяжелые, не занимайтесь больше получаса.
Езда на велосипеде по холмам
Если вам нравится кататься на велосипеде, выберите идеальную трассу для интервальных тренировок, например, горки. Дороги, которые идут вверх и вниз, могут быть хорошим местом для пересечения вашей физической активности. Например, когда дорога поднимается, интенсивность вашего педалирования становится все тяжелее. Затем, когда дорога идет вниз, вы можете немного отдохнуть.
Езда на велосипеде во время тренировки интервалов также поможет вам сохранить равновесие при регулировке ускорения. Помните, ограничьте продолжительность ваших упражнений, потому что это упражнение достаточно интенсивно для тела.
