содержание:
- Медицинское видео: Turning The Art World Inside Out (HD, eng/ru subs)
- Почему схемы сна влияют на фертильность женщин?
- Помимо бесплодия, недостаток сна может повлиять на некоторые вещи в вашем теле
- Как вы устанавливаете хороший сон?
- 1. Управлять стрессом
- 2. Не сверхурочные
- 3. Избегайте привычек, которые мешают спать
- 4. Греться на солнце
Медицинское видео: Turning The Art World Inside Out (HD, eng/ru subs)
Сон - это жизненная необходимость, которая может помочь освежить и улучшить систему мозга, настроениеи важные гормоны в организме, в том числе женские гормоны фертильности. Если у вас нерегулярный менструальный цикл, скорее всего, у вас плохой сон. Почему это? Смотрите объяснение ниже.
Почему схемы сна влияют на фертильность женщин?
Мозг регулирует гормон мелатонин и кортизол в организме. Оба этих гормона регулируют циркадный ритм - биологические часы организма, которые контролируют все функции человеческих органов. Циркадные ритмы также регулируют, когда вы спите ночью, а когда просыпаетесь утром.
Гормон мелатонина вырабатывается шишковидной железой, которая находится в мозгу рядом с центром вашего зрения. Если ваши глаза получат немного света или темноты, шишковидная железа поймет, что это ночь, и увеличит выработку гормона мелатонина.
Когда уровень гормона мелатонина увеличивается, появляется сонливость, которая вызывает выброс гормонов эстрогена и прогестерона под действием лютеинизирующего гормона (ЛГ) и лептина, которые влияют на фертильность. По сообщению Shape, исследование утверждает, что слишком много ночного света от лампы или телевизора может замедлить выработку мелатонина, вызывая бессонницу и нарушая женские репродуктивные гормоны. Ваш менструальный цикл может быть нарушен или даже уменьшить ваши шансы забеременеть.
Несмотря на то, что проведенное исследование не доказало значительных результатов, межгормональные отношения, которые играют роль и возникают во время сна, являются связующим звеном между типами сна и женской фертильностью.
Помимо бесплодия, недостаток сна может повлиять на некоторые вещи в вашем теле
Недостаток сна в долгосрочной перспективе не только мешает женской фертильности, но и делает вас раздражительными и капризными. Со временем это может снизить сексуальное качество и уменьшить ваши шансы на быстрое рождение детей. Такие заболевания, как диабет, ожирение и болезни сердца, также чаще встречаются у людей с плохим сном.
Об этом сообщает Достигните Плодородия, доктор Трейси Латц, психиатр из Северной Каролины, Соединенные Штаты (США), сказала, что недостаток сна из-за бессонницы может вызвать преждевременное старение.
Как вы устанавливаете хороший сон?
Обычно потребность в сне для взрослых составляет около восьми часов. Однако иногда вы испытываете расстройство, такое как бессонница, которая нарушает режим сна. Следующие советы помогут вам улучшить режим сна, чтобы улучшить качество сна.
1. Управлять стрессом
Когда вы чувствуете стресс, уровень кортизола в организме высокий. Это помешает вам расслабиться и выспаться хорошего качества, что ухудшит ваш сон. Чтобы преодолеть это, попробуйте заняться йогой.
2. Не сверхурочные
Нерегулярные менструации и трудности с беременностью, по словам доктора Филлис Зи, доктор философии, руководитель Центра по лечению расстройств сна и профессор неврологии в Медицинской школе Северо-Западного университета в США, занимается графиком работы (сдвиг ночь) или привычка сверхурочных каждую ночь.
3. Избегайте привычек, которые мешают спать
Есть много привычек, которые могут нарушить ваш сон. Например, смотреть телевизор, играть в мобильные телефоны, читать книги и употреблять кофеин за пять часов до сна. Все эти действия делают вас труднее спать.
4. Греться на солнце
Каждый человек должен хотя бы один час пребывания на солнце каждый день, чтобы восстановить циркадный ритм. «Яркий свет может увеличить овуляцию, хотя использование яркого света для восстановления фертильности все еще находится в стадии изучения», - сказал доктор. Дэниел Крипке, психиатр из Калифорнийского университета, США.
Если вы испытываете нарушения сна, такие как апноэ, бессонница и другие заболевания, которые приводят к снижению качества вашего сна. Лучше немедленно проверить свое здоровье у своего доктора, чтобы получить лечение и лечение, которое является постоянным, чтобы ваш сон улучшился и вернулся к нормальному состоянию.
