содержание:
- Медицинское видео: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
- 1. Поддерживать здоровый вес
- 2. Выбор правильного углевода
- 3. Расход растительного белка
- 4. Хорошие жиры для плодородия
- 5. Избегайте обезжиренного молока
- 6. Принимайте поливитамины
- 7. Будьте осторожны с листериями
- 8. Увеличить потребление железа
- 9. Ешьте фрукты и овощи
Медицинское видео: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
Даже если у вас нет проблем с фертильностью, улучшение здоровья до беременности может облегчить вашу беременность, предотвратить осложнения во время беременности и улучшить здоровье вашего ребенка. Следующие рекомендации могут увеличить шансы на беременность.
1. Поддерживать здоровый вес
Дефицит или избыточный вес могут влиять на гормональный цикл организма и мешать овуляции. Избыточный вес также связан с инсулинорезистентностью. Мужчины также должны быть осторожны с их весом, потому что избыточный вес снижает выработку тестостерона и сперматозоидов.
Если вы женщина с недостаточным весом, добавление 2,5-5 кг может помочь овуляции и повысить фертильность. Если у вас избыточный вес, снижение веса на 5-10% может значительно увеличить фертильность, даже если вы все еще находитесь выше идеального диапазона веса.
2. Выбор правильного углевода
Для общего плодородия и здоровья важно потреблять высококачественные углеводы каждый день. Низкоуглеводные с гликемическим индексом (GI) (цельное зерно, орехи, фрукты и овощи) стабилизируют сахар в крови и инсулин лучше, чем высокоуглеводные углеводы (хлеб, макаронные изделия, белый рис, сода, фруктовые соки и сладости). ). Неизвестно, как именно повышенный уровень сахара в крови и резистентность к инсулину способствуют фертильности. Тем не менее, исследования обнаружили связь между диетой и низким содержанием углеводов GI и овуляции.
У женщин с синдромом полициклического яичника (СПКЯ), заболеванием, характеризующимся низкой чувствительностью к инсулину и бесплодием, отмечалось повышение уровня фертильности при лечении с помощью сенсибилизирующего вещества. В дополнение к поддержанию стабильности сахара в крови, низкий уровень углеводов в желудочно-кишечном тракте также содержит больше клетчатки, витаминов, минералов и белка, чем углеводы, которые находятся на поздней стадии процесса переработки.
3. Расход растительного белка
Исследования показали, что замена животных белков растительными белками снижает риск бесплодия до 50%. Чтобы увеличить рождаемость, потребляйте как минимум половину потребления белка из орехов, эдамама, тофу и яиц.
4. Хорошие жиры для плодородия
Употребление в пищу здоровых жиров и отказ от вредных жиров являются важными шагами для повышения фертильности. Нездоровый транс-жир (встречается в выпечке, крекерах и пирожных) вызывает воспаление и резистентность к инсулину. Воспаление может снизить чувствительность организма к инсулину путем ингибирования важных белков, таких как адипонектин и PPAR-гамма, которые связаны с чувствительностью к инсулину. Резистентность к инсулину также связана с бесплодием. Моно- и полиненасыщенные жиры имеют противоположный эффект, который уменьшает воспаление и полезен для фертильности. Замена транс-жиров моно- и полиненасыщенными жирами - это хороший способ повысить общую фертильность и здоровье.
5. Избегайте обезжиренного молока
Исследование показало, что женщины, которые употребляли стакан чистого молока каждый день, имели удобство забеременеть по сравнению с женщинами, которые не пили чистое молоко и не употребляли молочные продукты с низким содержанием жира.
Чистое молоко содержит жирорастворимые гормоны, которые важны для фертильности. Этот гормон теряется в процессе скимминга. Гормоны в чистом молоке могут увеличить рождаемость у женщин, которые их потребляют, по сравнению с женщинами, которые потребляют обезжиренное молоко или обезжиренное молоко.
6. Принимайте поливитамины
Содержание требует фолиевой кислоты и дополнительного железа. Фолиевая кислота важна в раннем пренатальном периоде, чтобы предотвратить ее дефекты нервной трубки - врожденные дефекты головного и спинного мозга. Прием пренатальных витаминов может увеличить рождаемость у женщин. Мультивитамины и минеральные добавки также увеличивают количество сперматозоидов у мужчин. Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется принимать пренатальные витамины, содержащие негемовое железо (из растений), которое способствует фертильности по сравнению с гемовым железом. Мужчины, которые хотят повысить плодовитость, могут принимать поливитамины или минеральные добавки.
7. Будьте осторожны с листериями
Листерия - это опасная бактерия, содержащаяся в готовом к употреблению мясе, мягких сырах и непастеризованных молочных продуктах. Беременные женщины в 20 раз более подвержены болезням из-за пищи, содержащей листерии. Женщины, которые планируют забеременеть, также должны быть осторожны, потому что листериоз (инфекция, вызванная листерией) может вызвать ранний выкидыш в первом триместре, возможно, до того, как вы узнаете, что беременны.
8. Увеличить потребление железа
По словам Сэма Тэтчер, эндокринолога Центра прикладных репродуктивных наук в Джонсон-Сити, штат Теннесси, и автора книги «Как сделать ребенка: все, что нужно знать, чтобы получить», удовлетворяйте потребности организма в железе до того, как вы забеременеете, особенно если у вас довольно тяжелые месячные. Беременные. По его словам, ежемесячные кровотечения (менструации) являются постоянным источником дефицита железа.
Удовлетворите потребности в железе сейчас, потому что после того, как вы забеременеете, вашему организму будет трудно поддерживать железо там, где ваш ребенок будет поглощать минералы от вас. Кроме того, слишком мало железа на ранних сроках беременности может увеличить риск послеродовой анемии - состояния, которое поражает молодых матерей, которое вызывает эритроциты ниже нормальных пределов и ослабляет ваш энергетический уровень.
9. Ешьте фрукты и овощи
Думайте о фруктах и овощах как о натуральных мультивитаминах. Фрукты и овощи не только обеспечивают много витаминов и минералов, но также обеспечивают микроэлементы, которые борются со свободными радикалами, такими как фитохимические и антиоксиданты. Свободные радикалы - это вредные молекулы, которые попадают в организм от солнечного света до выхлопных газов автомобиля и могут повредить яйцеклетку, сперму и репродуктивные органы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Делал ли когда-либо аборт женщин бесплодными?
- 10 признаков того, что вы или ваш партнер, возможно, бесплодны
- 10 проверенных вещей, которые могут повредить сперму
