содержание:
Вы когда-нибудь испытывали ощущение жара в верхней части живота? Это обычно происходит после большой еды и продолжается до нескольких часов спустя. Это жжение называется изжогой.
Изжога обычно возникает после еды. Это происходит, когда пища в желудке возвращается в пищевод, вызывая жгучую боль за грудиной. При проглатывании пищи мышцы (пищевод) расслабляются, перемещая пищу изо рта в желудок, а затем сжимаются, чтобы предотвратить повторное повышение пищи (кислотный рефлюкс). Когда эта мышца повреждена, кислотный рефлюкс может возникнуть легко.
Хотя изжога часто встречается, она может вызвать другие серьезные заболевания, требующие медицинской помощи. Изжога не является легким состоянием, если длительное и необработанное может привести к тому, что желудочная кислота повреждает слизистую оболочку кишечника.
Самый простой способ контролировать изжогу - это изменить привычные привычки. Изменения в образе жизни означают изменение вещей, которые вы контролируете, в том числе избегание факторов и триггеров, которые могут усугубить симптомы.
Как вы предотвращаете изжогу при изменениях образа жизни?
Изжога - это заболевание желудка, поэтому, конечно, вы должны изменить свою диету, чтобы избежать ее. Ключ заключается в том, чтобы избежать давления на кишечник и избежать триггеров:
- Не ешьте слишком много и не ешьте в спешке. Небольшие порции означают, что за один раз в желудок поступает меньше пищи, что снижает вероятность возникновения рефлюкса желудочной кислоты.
- Держите журнал вещей, которые вызывают кислотный рефлюкс, чтобы избежать этих продуктов. Некоторые распространенные триггеры, такие как лук, мята перечная, шоколад, кофеинсодержащие напитки, такие как кофе, цитрусовые или сок, помидоры или жирная и острая пища.
- Бросить курить и ограничить употребление алкоголя. Никотин в табаке может воздействовать на пищевод, что позволяет желудочной кислоте легче проникать в пищевод.
- Избегайте давления на живот. Носите свободную одежду, которая не давит на живот и не худеет. Чем вы тяжелее, тем больше давление на кишечник.
- Избегайте ложиться после еды. Вы можете представить, что ваш желудок похож на бутылку с водой, и когда он лежит, он может пролиться. Положите голову чуть выше тела с подушкой, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс. Если поднять голову не получается, попробуйте поднять свое тело от талии вверх.
- Регулярно делайте физические упражнения. Это может помочь вашему пищеварению. Бездействие может замедлить пищеварение и усугубить изжогу. Некоторые упражнения низкой интенсивности включают в себя ходьбу, плавание и йогу.
- Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес добавляет дополнительный вес в области живота. Это будет оказывать большее давление на живот и препятствовать нормальному пищеварению. Вы должны уменьшить лишний вес, если у вас избыточный вес.
- Выпейте стакан воды после еды. Это поможет растопить и очистить любую кислоту в пищеводе.
- Избегайте курения и употребления алкоголя. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется избегать употребления сигарет и алкоголя до, во время и после еды. Сигареты и алкоголь могут ослабить мышцы мышца пищеводного сфинктера (LES), который отвечает за поддержание содержания пищи в желудке и предотвращение рефлюкса.
- Жевательная резинка Иногда жевательная резинка может помочь вам переварить. Жевательная резинка, предпочтительно не перечная мята, стимулирует выработку слюны и увеличивает движение содержимого пищи в желудке, чтобы избавиться от тонкой кишки. Слюна состоит из бикарбонат которые могут нейтрализовать избыток кислоты.
Хотя большая часть изжоги не опасна, она может помешать вашей повседневной жизни. Если у вас сильная изжога, которую нельзя лечить безрецептурными препаратами, обратитесь к врачу. Врачи могут оценить ваше состояние, чтобы обеспечить наилучший уход.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
