содержание:
- Найди свою причину
- Изменить тип напитка
- Расскажите семье, друзьям и коллегам о планах отказа от курения
- Активный ход
- Утилизируйте сигареты и другие табачные изделия у себя дома, в машине и в офисе.
- Оставьте руки и рот как можно более занятыми
Согласно исследованиям, почти 50% из 125 случаев рака печени вызваны курением. Это показывает, что курение резко увеличивает риск рака печени. Признавая этот факт, вы все равно можете испытывать трудности с отказом от курения. Не волнуйся! Некоторые из приведенных ниже советов помогут вам бросить курить.
Найди свою причину
Чтобы получить мотивацию, вам нужно записать веские личные причины отказа от курения. Вы можете начать с перечисления причин, по которым вы хотите остановиться и прочитать список, когда вам нужна поддержка. Постарайтесь запомнить эти причины, например, чтобы предотвратить пассивное курение семьи и любовников, снизить риск возникновения рака легких, сердечных заболеваний или других состояний, хотите выглядеть моложе и сильнее и подайте хороший пример своим детям. Возможно, причина достаточно эффективна, чтобы помочь вам бросить курить.
Изменить тип напитка
Как правило, алкоголь обычно употребляется вместе с сигаретами. Чай и кофе также могут улучшить вкус сигарет. Вместо того, чтобы пить алкоголь или напитки, которые вызывают желание курить, выбирайте минеральную воду и сок. Этот тип напитка также полезен для здоровья, одновременно ограничивая употребление алкоголя. Для тех из вас, кто привык курить после еды, можно заняться другими отвлекающими видами деятельности, такими как чистка зубов, хождение вокруг, общение с друзьями или жевательная резинка в качестве альтернативы.
Расскажите семье, друзьям и коллегам о планах отказа от курения
Просьба о поддержке и поощрении от друзей и семьи в вашем плане бросить курить - это хорошая идея. Вы также можете получить поддержку от друга, который хочет бросить курить, чтобы они могли помогать друг другу бороться с курением.
Активный ход
Обзор научных исследований показывает, что физические упражнения могут уменьшить зависимость и могут вызвать у вашего мозга выработку соединений. анти-тягаака анти-тяга, Вы можете начать с небольших движений, таких как ходьба или растяжка в течение пяти минут. Если вы хотите соблазниться курить, вы можете прогуляться или пробежаться, чтобы забыть это желание. Ваше желание курить может быть уменьшено, даже если вы выполняете легкие упражнения, такие как прогулка с собакой или вырывание сорняков в саду. Этот шаг также помогает предотвратить увеличение веса при отказе от курения.
Утилизируйте сигареты и другие табачные изделия у себя дома, в машине и в офисе.
Вы должны выбросить все сигареты, спички и пепельницы. Очисти свой разум. Уберите что-то, что пахнет дымом, стирая одежду. Потому что этот шаг полезен, чтобы избежать желания сосать табак.
Оставьте руки и рот как можно более занятыми
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ), как никотиновый пластырьтаблетки, пастилки, жевательная резинка и спреи для носа могут удвоить ваши шансы на успех с планом прекращения курения, вы также можете использовать портативные устройства, такие как ингаляторы или электронные сигареты.
Вместо того, чтобы держать сигарету, держите напиток в руке или пейте его через соломинку, чтобы ваш рот был занят.
Помимо предотвращения рака печени, отказ от курения может улучшить общее состояние вашего здоровья. Если вам все еще не удается остановиться, немедленно обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Бросить курить с помощью гипноза
- Эффективна ли электрическая сигарета-инопланетянин, помогающая бросить курить?
- Натуральные ингредиенты, которые могут помочь бросить курить
