содержание:
- 1. Знай своего идеального веса
- Избыточный вес или ожирение
- Немного лишний вес
- 2. Познакомьтесь с вашей личностью в снижении веса
- 3. Диета и спорт
- 4. Сделать твердое обязательство
Прежде чем приступить к диете и плану упражнений для достижения желаемого веса, необходимо сделать несколько вещей, чтобы ваш план работал гладко и не останавливался на полпути.
1. Знай своего идеального веса
Определите, какой вес вам нужно уменьшить, прежде чем решить, как это сделать.
Избыточный вес или ожирение
Тучным людям рекомендуется посетить центр похудения, чтобы они могли принять участие в структурированной и контролируемой программе.
Немного лишний вес
Если вы контролируете порции пищи, вы можете уменьшить потребление калорий.
Спорт также должен быть сделан. Если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете купить беговую дорожку и использовать ее во время просмотра телевизора. Или достаточно, чтобы бегать и бегать по дому. Перед началом упражнений или похудения всегда консультируйтесь с врачом.
2. Познакомьтесь с вашей личностью в снижении веса
Личность играет определенную роль в отношении к еде, по словам Томаса Р. Пзибека, доктора философии, доцента психиатрии в Медицинском факультете Вашингтонского университета, St. Луи, который опубликовал темы о диете и личности. Познакомьтесь со своими тенденциями и составьте планы по устранению непродуктивных привычек.
импульсивный, По словам Призбека, если вы видите мороженое в холодильнике, вы сразу же его съедите, у вас импульсивная тенденция. Вам нужно устранить эти искушения.
забывчивый, Если вы склонны не осознавать, сколько вы ели каждый раз, когда вы едите, вам следует избегать этой ситуации.
взволнованный, Согласно Przybeck, людям, которые обеспокоены, взволнованы и подавлены, будет труднее контролировать порции пищи, потому что они обычно едят, чтобы чувствовать себя лучше.
стойкий, Некоторым личностям не хочется так сильно терять вес. Согласно Przybeck, если вы можете контролировать себя, быть готовым к сотрудничеству и послушанию, вам будет легче терять вес.
коммуникабельный, Przybeck обнаружил, что общительные люди легче справляются с приемом пищи лучше, чем люди в целом.
3. Диета и спорт
На вопрос, что делать в первую очередь: диета или физические упражнения, Лорен Герсон, доктор медицинских наук, директор Центра расстройств пищевода и тонкой кишки при Медицинском университете Стэндфордского университета в Калифорнии, ответила: сделайте и то, и другое. Сочетание диеты и физических упражнений поможет вам похудеть.
4. Сделать твердое обязательство
Чтобы добиться успеха, вам нужно понять, почему вы теряете вес. Прежде чем начать план по снижению веса, спросите себя:
- Готов ли я сделать это?
- Моя мотивация исходит от меня?
- Могу ли я преодолеть препятствия?
- Могу ли я полностью сосредоточиться на потере веса? (Если вы заняты, лучше сначала решить проблему, а затем сосредоточиться на потере веса.)
И наконец, убедитесь, что вы стремитесь снизить вес во благо себя, а не из-за давления со стороны других.
Делайте это медленно, запомните эти советы, и ваш вес скоро снизится.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
