содержание:
- 1. Узнай свой стресс
- 2. Оставайтесь активным
- 3. Управляйте своим временем
- 4. Высыпайтесь
- 5. Примите вещи, которые вы не можете изменить
Стресс - это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день в различных формах и уровнях. Все справляются со стрессом по-своему. Для некоторых из нас стресс может быть таким сильным и не поддающимся контролю. Это может повлиять на ваши часы сна и вашу способность управлять повседневными делами. Так что, если вы находитесь в состоянии стресса и чувствуете, что все на вас давит. Не волнуйся! Независимо от того, насколько напряженной является ваша жизнь, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.
1. Узнай свой стресс
Стресс может возникнуть после серьезных жизненных событий, таких как смена работы, переезд или потеря любимого, но определить ежедневный источник стресса может быть сложнее. Симптомы, если вы испытываете стресс, могут включать психические проявлениясоциальные и физические, такие как усталость, потеря / повышение аппетита, головная боль, плач, проблемы со сном и чрезмерный сон. Бегство с алкоголем, наркотиками или другим компульсивным поведением часто является показателем. Чувство паники, разочарования или апатии может сопровождать стресс.
2. Оставайтесь активным
Это эффективный способ помочь вашему телу избавиться от усталости и стресса. Используя этот метод, вы можете забыть вещи, которые вызывают у вас дискомфорт. Кроме того, вы можете чувствовать себя более энергичным, когда эндорфины высвобождаются в организме. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или делать интенсивные упражнения. Вы можете начать с 10 минут растяжения света каждый день. Это увеличит ваш пульс и может вызвать потливость. Упражнения могут уменьшить стресс и дать вам больше энергии. Это может изменить химию вашего мозга, чтобы стать более позитивным. Со временем вы можете улучшить свои упражнения.
Помимо занятий спортом, другие занятия, такие как прослушивание музыки и танцы или прогулки с собакой, также могут помочь. Просто выходя на прогулку и чувствуя ритм жизни вокруг вас, вы также сможете забыть стресс.
3. Управляйте своим временем
Одной из основных причин стресса является давление, которое исходит от списка, который вы должны «сделать». Возможно, вам придется завершить все из списка, но вы не можете завершить все одновременно Рекомендуется расставить приоритеты и по очереди выполнять свои задачи. У вас должен быть план, список всех задач в приоритетном порядке и добавление примечаний к задачам с подробными сроками.
Организация вашего графика не только помогает вам время от времени решать проблемы, но и дает больше свободного времени. В результате вы больше не будете чувствовать себя обремененным.
4. Высыпайтесь
Адекватное время сна играет важную роль в снижении стресса. Но стресс может нарушить ваш сон, позволяя различным мыслям продолжать вращаться в вашей голове. В этом случае не слишком полагайтесь на препарат. Вы должны следовать этим советам, чтобы быстро заснуть. В твоей спальне нет вещей, которые тебя напрягают. Примите теплую ванну или прочитайте рассказ, чтобы расслабиться перед сном и избегать кофеина или алкоголя. Остановите свою работу, чтобы ваш мозг успел успокоиться. Вы также должны иметь время, чтобы спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
5. Примите вещи, которые вы не можете изменить
Есть много вещей, которые вы должны научиться принимать, а не ждать перемен. Трудно принять изменение, но принять его легче, чем отклонить. Помните, что в жизни есть много вещей, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы пытаться контролировать, вы должны найти способ адаптироваться к ним. Научиться прощать и забывать - это также способ избежать стресса.
Стресс делает нас физиологически готовыми к чрезвычайным ситуациям, поэтому в некоторых случаях он считается полезным. Это означает, что наша способность контролировать эту естественную реакцию может быть полезной. Однако будьте осторожны в управлении им и убедитесь, что вы не выходите из-под контроля.
