содержание:
- 7 шагов изменить привычки
- 1. Начни с одной привычки
- 2. Найдите, кто может вызвать это
- 3. Обязательство
- 4. Сделай другой шаблон
- 5. Визуализация тревоги
- 6. Дайте подарок, если успешно
- 7. Не сдавайся
- Что является ключом к успеху от изменения привычек?
Менять привычки нелегко. Часто мы обнаруживаем, что заядлые курильщики хотят бросить курить, но не добиваются успеха при первой возможности. Привычки - это вещи, которые формируются, а не просто спускаются с неба. Изменить это не просто, хотя выглядит легко. Например, когда это нормально, мы можем проснуться в 5 часов утра, но в день пробуждения это то, что трудно сделать. Если вы хотите изменить привычку просыпаться в выходной день на выходных, вы не обязательно добьетесь успеха в первый раз. Некоторые из них успешны, если это действительно связано с внезапными потребностями. Когда не было внезапного события, наш мозг сразу понял, что это был праздник, концепция вставать днем была внедрена.
Когда у вас нездоровые привычки и вы связаны с серьезным заболеванием, вам неизбежно придется изменить свои привычки. Изменить привычки непросто, даже эксперты в области здравоохранения иногда не дают конкретных советов по изменению привычек. Даже если есть успешные пациенты, иногда они повторяются в середине. Вам не нужно быть пессимистами, потому что есть те, кто преуспевает, путь со стратегией внедрения новых привычек снова и снова. Тогда каковы шаги в изменении привычек?
7 шагов изменить привычки
Изменение привычек означает изменение того, что входит в нашу концепцию. Прежде чем сделать это, вы должны понять, какие привычки вы хотите изменить и почему. Вы, конечно, не часто слышите совет: «Если вы хотите остановиться, вспомните еще раз причину, по которой вы это сделали». Чтобы новые привычки сохранялись долго, вам нужно изменить автоматизированную систему этой привычки. Например, если вы просыпаетесь, обычно принимаете душ, действие становится автоматическим, вам больше не нужно думать. Поэтому, когда вы меняете привычки, вам приходится терпеть автоматическую систему. Вот шаги:
1. Начни с одной привычки
Вы можете быть уверены, что когда мы пытаемся изменить сразу, результаты не всегда успешны. Правильный способ изменить привычки - это изменить одну привычку. Потому что, когда мы терпим неудачу в середине, мы должны начать все сначала. Выберите новую привычку, например, «выпейте стакан воды, когда проснетесь». Проще всего перед тем, как проснуться, мы представляем, что просыпаемся сразу же, выпивая стакан воды. Представьте, что вы проснулись, сидели на кровати, вышли, взяли стакан, налили воду и выпили. Продолжайте эту привычку в течение трех недель подряд. Через три недели все будет проще.
2. Найдите, кто может вызвать это
Выберите, какие привычки вы хотите изменить, а затем найдите причины и причины. Например, вы хотите изменить свою привычку спать поздно, и это обычно происходит потому, что вы часто просматриваете Интернет ночью. Итак, измените привычку спать пораньше и встаньте пораньше, чтобы осмотреться. Вы можете искать триггеры для сна рано, такие как выключение компьютера, интернета или медитация, которые заставляют вас рано ложиться спать. Узнайте причину, по которой вам следует изменить эти привычки, например, поздний сон лишает вас возможности работать в дневное время или вызывает проблемы со здоровьем.
3. Обязательство
Решив изменить привычки, постарайтесь сделать это. Запишите, когда вам нужно начать, и когда вы нацелены на изменение привычки. Не зацикливайтесь на размышлениях о сложных вещах в процессе, например, о том, что вы хотите бросить курить, не думайте о том, как трудно это произошло. Подумайте о причинах и причинах.
4. Сделай другой шаблон
Когда в течение определенного промежутка времени что-то делают снова и снова, люди больше не думают об этом, это становится автопилотом в мозгу. Когда это становится автопилотом, люди больше не сосредотачивают все свои мысли на том, что они делают. Очень часто встречается в повседневной жизни, когда мы едим, наш мозг иногда думает о других вещах, таких как работа, которую необходимо выполнить в следующий раз, ситуация дома, взгляд в прошлое или размышления о мечтах в будущем. Если его не остановить, ум будет часто прыгать вверх и вниз, вызывая различные виды мыслей и тревог.
Самый простой способ избежать действий с автопилотом - это каждый день делать разные схемы, например, возвращаться домой с другого маршрута. Если вы обычно ездите на личном автомобиле, иногда попробуйте воспользоваться общественным транспортом. Это также тренирует мозг, чтобы привыкнуть к изменениям. Укоренившиеся привычки требуют дополнительных усилий и времени, чтобы измениться.
5. Визуализация тревоги
Создайте визуализацию тревоги, когда вы не можете устоять перед старыми привычками. Например, вы не можете есть сладости, но вы не можете есть их по состоянию здоровья. Итак, вы можете себе представить, что вы едите сладкую пищу, а затем в палате в больнице, ожидая анализа крови, потому что уровень сахара в крови растет.
6. Дайте подарок, если успешно
Успешно занимаясь этим в течение трех недель подряд, подумайте о призе, который будет получен. Конечно, этот подарок не является чем-то, что противоречит новым привычкам. Не дарите одну сигарету, если привычка, которую вы хотите изменить, - это бросить курить. Подумайте о предметах, которые вы хотите купить, отложите покупку товара до трех недель, удачно поменяйте привычки. Это может мотивировать вас быть сильнее в решении проблем, которые приходят. Если это трудно сделать, попросите кого-нибудь посмотреть и напомнить вам.
7. Не сдавайся
Изменить привычки не так просто, как перевернуть ладонь. Для этого нужны решимость и сильная мотивация. Не забывая также требует поддержки от ближайших родственников. Когда это не удается, не сдавайтесь сразу и говорите, что это невозможно. Помните, что это только часть работы мозга! Делай это снова и снова. Найдите спусковой механизм для отказа и попытайтесь преодолеть это лучше.
Что является ключом к успеху от изменения привычек?
Вы должны сделать это несколько раз, чтобы изменить автоматические действия. Исследователи психологии показывают, что простые действия, выполняемые неоднократно, могут помочь изменить привычки. Или вы можете вспомнить СОВЕТ, то есть
- думать (думая): подумай и запиши, что ты хочешь изменить
- воображать (представьте себе): представьте себе привычку вплоть до деталей ваших шагов менять привычку. Вы также можете представить, как сжимаете, например: «Мне стыдно говорить публично, но мне нужно сделать это, чтобы я мог прогрессировать. Поэтому я сосредоточусь на том, что считаю необходимым сделать ».
- практика (практика): начните делать это, попробовав шаги, упомянутые выше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 вещей, которые родители должны сделать для психического здоровья ребенка
- 5 привычек, которые неосознанно портят зубы
- Создание хороших привычек в еде для вашего ребенка
