содержание:
- Медицинское видео: Paragliding Manual
- Советы по быстрому бегу во время беременности
- 1. Убедитесь, что вы пьете много воды
- 2. Убедитесь, что ваши потребности в питании удовлетворены
- 3. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете
Медицинское видео: Paragliding Manual
У беременных есть выбор: бегать быстро или нет. Это зависит от вашего состояния здоровья и силы в проведении поста, а также от стадии вашей беременности. Пост во время беременности немного рискован. Но, постясь во время старой беременности, вам не нужно беспокоиться, если ваша беременность здорова и питательные вещества, необходимые вашему телу, могут быть выполнены должным образом.
Советы по быстрому бегу во время беременности
Исследование Ziaee, и др. (2010) показывают, что голодание в Рамадан во время беременности не связано с ростом плода в утробе матери и при рождении ребенка, если беременные женщины могут хорошо удовлетворять свои потребности в питании.
Другие исследования, опубликованные в журнале исследований в области медицинских наук в 2011 году, также доказывают, что голодание в Рамадан не оказывает негативного влияния на рост плода, объем амниотической жидкости и кровообращение в плаценте.
Это доказывает, что пост безопасен для беременных женщин. С примечанием, беременные женщины должны быть в состоянии удовлетворить питательные вещества, необходимые для развития и роста плода. Вот некоторые вещи, которые должны учитывать матери при быстром беге во время беременности:
1. Убедитесь, что вы пьете много воды
По крайней мере, вы должны удовлетворять свои потребности в жидкости - 2 литра в день (эквивалентно 8 стаканам) или более. Это сделано для того, чтобы избежать голодания при голодании. Обезвоживание, которое происходит во время беременности, может поставить под угрозу плод в утробе матери. Избегайте употребления напитков с кофеином, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки во время поста. Эти напитки могут увеличить риск обезвоживания во время поста.
2. Убедитесь, что ваши потребности в питании удовлетворены
Для вас очень важно удовлетворять потребности в питании во время беременности, чтобы поддерживать рост и развитие плода. Чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, вы должны наполнять свою тарелку пищевыми источниками углеводов, животного белка, растительного белка, полезных жиров, витаминов и минералов при каждом приеме пищи на рассвете. По крайней мере, вы должны потреблять 5 порций овощей и фруктов каждый день, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах.
Избегайте продуктов с высокой калорийностью, но не содержащих важных питательных веществ. Эта еда только увеличит вес. Также убедитесь, что пища, которую вы едите, была приготовлена для предотвращения инфекции или пищевого отравления.
Пищевые потребности во время старой беременности
Вот некоторые важные пищевые потребности, которые вы должны удовлетворять во время беременности:
железо. Потребность в железе у беременных возрастает ближе к моменту рождения. Это связано с тем, что объем крови матери и плода увеличивается с развитием беременности. Вы можете удовлетворить свои потребности в железе, употребляя красное мясо и зеленые овощи.
кальций. В третьем триместре рост костей у ребенка происходит очень быстро, поэтому потребность матери в кальции также возрастает. Беременные женщины должны давать 1200 мг кальция в день, который можно получить из молока, сыра, йогурта, рыбы с костями (например, анчоуса и сардины) и зеленых овощей.
Жирные кислоты и холин. Жирные кислоты и холин необходимы для развития мозга и нервной системы плода, которые все еще продолжаются в течение третьего триместра. Некоторыми пищевыми источниками жирных кислот и холина являются жирная рыба (например, лосось, тунец и сардины) и яйца, обогащенные омега-3.
цинк. Требования к цинку, которые выполняются во время беременности, могут помешать вам родить недоношенного ребенка. Источниками цинка являются красное мясо, морепродукты, зеленые овощи и орехи.
3. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете
Чтобы ваш пост проходил гладко, и вы не чувствуете себя слабым в середине поста, вы должны сэкономить потребление энергии, вздремнув. Важно, чтобы вы отдыхали как днем, так и ночью. Также уменьшите тяжелую активность и упражнения во время поста.
