содержание:
- Симптомы люмбаго во время беременности
- Как уменьшить боль в спине во время беременности
- 1. Растяжение грушевидной мышцы
- 2. Растяжка стола
- 3. Поза голубя
- 4. Растянуть бедра
- 5. Скручивание ягодичной мышцы и подколенного сухожилия
- заключение
болезненный ишиас или боль в спине очень часто встречается у беременных женщин. На самом деле, от 50 до 80 процентов женщин испытывают боли в спине во время беременности. Это происходит потому, что во время беременности женщины выделяют больше гормонов релаксина, которые вызывают растяжение связок и структур, которые прикрепляют кости к суставам, особенно в области таза.
Вес ребенка, зачатого женщиной, также увеличивает нагрузку на сустав, поскольку он оказывает большее давление на тазобедренный сустав. Иногда положение ребенка может также добавить нервы ишиас.
Симптомы люмбаго во время беременности
Симптомами ишиаса или болей в спине во время беременности могут быть:
- Постоянная боль может также возникнуть на одной стороне ягодиц или ног.
- Боль по нерву ишиас, который от ягодиц до нижней части бедра и распространяется на ноги.
- Резкая или горячая боль.
- Онемение или колющие, или даже слабость в пораженной ноге.
- Трудности при ходьбе, стоя или сидя.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что испытываете эти симптомы.
Как уменьшить боль в спине во время беременности
Обработка боли в спине во время беременности может включать в себя массаж, терапию хиропрактикаи физиотерапия. Вы можете растянуть себя дома, чтобы помочь растянуть мышцы ног, ягодиц и бедер, так что давление на нервы ишиас можно уменьшить. Некоторые пациенты чувствуют себя лучше после упражнений без веса, таких как плавание. Это потому, что во время плавания вода вокруг тела помогает поддерживать вес ребенка, который зачат.
Кроме того, вы также можете попробовать некоторые из следующих методов растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт:
1. Растяжение грушевидной мышцы
- Сядьте на стул, положив ноги на пол.
- В зависимости от пораженной стороны, если вы чувствуете боль с левой стороны, положите левую лодыжку на правое колено.
- Затем выпрямите спину и вытяните тело вперед, пока не почувствуете, как растягиваются ягодицы.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
2. Растяжка стола
- Встаньте лицом к столу с открытыми ногами чуть шире бедер.
- Вытяните тело вперед обеими руками на столе.
- Держите руки прямо, а спина не скручена.
- Отводите бедра от стола, пока не почувствуете, как растягиваются нижняя часть спины и задняя часть ног.
- Сохраняйте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты. Это движение можно повторять два раза в день.
3. Поза голубя
- Положите ладони и колени на пол.
- Затем расположите правое колено, пока оно не окажется между руками.
- Вытяните левую ногу назад, удерживая спину на полу.
- Поместите рулон полотенца под правое бедро, чтобы облегчить растяжку.
- Опустите свое тело на правую ногу, медленно опуская положение тела как можно ближе к земле. Вы можете положить подушку под голову и руки, чтобы помочь вам.
- Сохраняйте положение в течение 1 минуты, затем повторите с разных сторон.
4. Растянуть бедра
- Встаньте на колени на пол и положите ладони на пол.
- Сделайте шаг вперед, чтобы ваши бедра и колени образовали угол 90 градусов.
- Переместите вес тела вперед, чтобы вы чувствовали себя растянутыми в передней части бедер и ступней.
- Сохраняйте позицию в течение 30 секунд и повторите на противоположной стороне.
5. Скручивание ягодичной мышцы и подколенного сухожилия
- Опусти ролик пена на пол. Сидеть на вершине ролики положите ладони позади тела, чтобы они лежали на полу.
- Скрестите одну ногу над другим коленом так, чтобы оно образовало число «4».
- Медленно ваше тело движется вперед и назад выше ролик пока вы не найдете точку боли.
- Продолжайте делать движения от 30 до 60 секунд.
- Повторите на противоположной стороне.
заключение
Во время беременности боль ишиас может быть очень мучительным. Растяжение может уменьшить вашу боль, потому что это движение может уменьшить мышечное напряжение и увеличить движение таза, спины и ног. Люмбаго во время беременности также может быть более тяжелым, если вы долго сидите или стоите, поэтому убедитесь, что вы всегда меняете положение в течение дня.
Следите за своим телом и прекращайте действия, которые делают вашу боль еще более интенсивной. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения. Если вы испытываете головокружение, головную боль или кровотечение, не продолжайте заниматься спортом и немедленно обратитесь к врачу.
