содержание:
- Информация о пищевой ценности яиц и их пользе
- Будут ли яйца повышать уровень холестерина у детей?
- Итак, сколько порций яиц для ребенка за один день можно считать здоровыми?
Будь то жареные, вареные или переработанные в другие блюда, яйца являются одним из любимых меню детей. Высокий белок в яйцах также полезен для поддержки развития ребенка. Вопрос в том, не являются ли яйца с высоким содержанием холестерина? Итак, сколько лимитов есть яйца для детей за один день? Давай, смотри следующий обзор.
Информация о пищевой ценности яиц и их пользе
Куриные яйца являются одним из источников полноценного питания животных белков. Белки, витамины, минералы и омега-3 содержатся в яйцах.
Яйцо содержит до 13 видов минералов, начиная от кальция, магния, железа, калия, натрия и селена. Между тем, яичные желтки содержат больше витаминов, чем яичные белки. Каждый яичный желток содержит семь витаминов, а именно витамины группы В, В-12, В6, фолат, А, D, Е и К.
Яйца также содержат одно питательное вещество, называемое холином, которое очень важно для организма, которое, к сожалению, не вырабатывается самим организмом. Холин помогает поддерживать здоровье сердца и работу мозга. Без этих питательных веществ вам также может не хватать других важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота.
Каротиноиды в яичных желтках, особенно каротиноиды лютеин и зеаксантин, ответственны за улучшение здоровья глаз.
По словам Live Strong, доктор Ричард Э. Аллен объяснил в ноябрьском выпуске Американский семейный врач что малыши должны получать 30% своих ежедневных потребностей в калориях за счет жира (вы также можете проверить ежедневные потребности в калориях на bit.ly/kalkulatorBMR). Одно яйцо содержит 5,5 г белка, 5 г жира и 68 калорий. Поэтому многие специалисты по здоровью детей советуют семьям регулярно подавать разнообразные блюда из яиц для детей в возрасте от 18 месяцев до 4 лет.
Будут ли яйца повышать уровень холестерина у детей?
Это правда, что яйца содержат холестерин. В одном яйце содержится уровень холестерина, достаточный для удовлетворения ежедневных потребностей взрослых. Один яичный желток может содержать до 186 мг холестерина, в то время как рекомендуемый дневной предел потребления холестерина составляет 300 мг.
Но также имейте в виду, что не весь холестерин вреден. Помимо плохого холестерина ЛПНП, яйца также содержат хороший холестерин ЛПВП, чтобы сбалансировать его. Поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о содержании холестерина в одном яйце для ребенка.
Организм человека также вырабатывает холестерин в печени. Поэтому, если вы не получаете достаточно холестерина, ваше тело автоматически увеличит выработку холестерина. Потребляя цельные яйца, уровень холестерина в организме будет более сбалансированным.
Короче говоря, холестерин в яйцах для детей не является проблемой. При условии, что их общее ежедневное потребление холестерина из других продуктов остается ниже предела 300 мг в день.
Итак, сколько порций яиц для ребенка за один день можно считать здоровыми?
В одном яйце содержится около 185 мг холестерина. Ежедневное потребление холестерина здоровыми детьми должно быть менее 300 мг в день. Пока ежедневная диета ребенка не превышает количество потребляемого холестерина, одно яйцо для детей каждый день это не должно быть проблемой. Два яйца в один день способны удовлетворить потребности холестерина в один день.
Однако есть ряд вещей, на которые родители должны обращать больше внимания. Также обратите внимание на общую схему и порцию еды ребенка каждый день.Детям в возрасте 2-3 лет обычно требуется 1000-1400 калорий в день. Не превышайте этот предел, потому что чрезмерное потребление калорий в долгосрочной перспективе может привести к ожирению у детей.
Как обрабатывать яйца для детей также не следует жарить слишком часто, ни с маслом, ни с маслом. Самый здоровый метод обработки яиц для детей - вареный.
Также обратите внимание на количество яиц, переработанных в другие блюда. Торты и печенье, например. Селоянский пирог обычно состоит из 4 яиц. Когда разрезать на 8 частей, то 2 кусочка торта равны 1 яйцу.
