содержание:
- Медицинское видео: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Откуда приходит аппетит?
- Почему лишение сна может держать вас голодным?
- Недостаток сна заставляет вас жаждать нездоровой пищи
Медицинское видео: Isolation - Mind Field (Ep 1)
После не спать всю ночь, на следующий день вы можете чувствовать себя слабым, не энергичным, хотеть перекусывать, или постоянно голоден. Вы действительно должны быть осторожны, если вам не хватает сна. Помимо того, что организм недостаточно отдыхает, оказывается, что недостаток сна также может вызвать у вас голод в течение всего дня. Если продолжить, не осознавая этого, у вас может возникнуть избыточный вес. Проверьте следующий обзор, чтобы узнать, какова связь между недосыпанием и повышенным аппетитом.
Откуда приходит аппетит?
Ваш аппетит регулируется двумя типами гормонов в вашем теле. Первый гормон, грелин, вызывает аппетит, поэтому вы чувствуете голод и наконец едите. Между тем, второй гормон, лептин, подавляет аппетит. Вы также не чувствуете аппетит, когда смотрите на еду.
В идеальных условиях эти два гормона будут работать в равновесии. Мозг вырабатывает один из гормонов, в которых нуждается организм, и прекращает производство гормонов, которые не нужны. Например, если ваши потребности в питании будут удовлетворены, мозг прикажет организму вырабатывать гормон лептин. Вы также чувствуете себя полным.
Почему лишение сна может держать вас голодным?
Лишение сна повлияет на функционирование вашего мозга. Когда вы спите менее 5 часов в день, часть мозговой системы называется эндоканнабиноид станет более активным.
По словам доктора Эрин Ханлон, эксперт по метаболизму из Чикагского университета, США, реагирует на мозг, который возникает, если вам не хватает сна, похож на людей, которые употребляют марихуану. Химические вещества из марихуаны активируют эндоканнабиноид и высвобождают гормон грелина. В результате ваш аппетит возрастает, даже если ваши потребности в питании достаточны.
Представитель Национального фонда сна и директор Института наук о здоровье Линн в США, доктор Уильям Орр также поддерживает теорию. Согласно его наблюдениям, люди, которые спали менее 5 часов, показали, что уровень гормона грелина увеличился, в то время как уровень гормона лептина был довольно резко снижен. Вы также чувствуете голод, даже если вы ели как обычно.
Недостаток сна заставляет вас жаждать нездоровой пищи
Если вам не хватает сна, вы не будете чувствовать себя голодным. Вы, вероятно, будете тяга продукты с высоким содержанием жира и калорий. Согласно исследованию, представленному на конференции Американской кардиологической ассоциации в 2011 году, недостаток сна приводит к потере около 70 калорий.
Когда вы просыпаетесь, мозг приказывает вашему телу увеличить потребление калорий за счет жирной пищи. Однако, поскольку гормоны, которые регулируют ваш аппетит, более не сбалансированы, вы не чувствуете себя сытым, даже если вы продолжаете есть продукты или закуски с высоким содержанием жиров и калорий. Избыточный уровень жира и калорий в организме может привести к различным серьезным заболеваниям, таким как ожирение, диабет и болезни сердца.
