содержание:
- Медицинское видео: See This Weed Growing In Your Yard? Don't Pick It, Here is Why - Gardening Tips
- Что такое диета с высоким содержанием белка?
- Правда ли, что высокобелковые диеты могут сдерживать голод?
- Полезна ли диета с высоким содержанием белка для здоровья?
- Диета с высоким содержанием белка и повреждение почек
- Диета с высоким содержанием белка и повреждением печени
- Диета с высоким содержанием белка и рака
- Тогда, опасно ли потребление белка?
- Итак, как вы соблюдаете безопасную диету с высоким содержанием белка?
Медицинское видео: See This Weed Growing In Your Yard? Don't Pick It, Here is Why - Gardening Tips
Может быть, вы на диете, чтобы похудеть? Или вы проходите программу по наращиванию мышц тела? Многие люди на диете с высоким содержанием белка, чтобы похудеть или быстро нарастить мышечную массу. Но безопасна ли диета с высоким содержанием белка?
Что такое диета с высоким содержанием белка?
Белок является очень важным веществом, необходимым организму. Это питательное вещество содержится почти во всех тканях организма и является агентом для бодибилдинга. Различные важные роли, выполняемые белками в организме, включают поддержку роста, формирование иммунной системы, гормонов, ферментов и различных других тканей организма. Многие диетические принципы рекомендуют употреблять с высоким содержанием белка и сокращать количество углеводов. Кроме того, считается, что белок способен дольше выдерживать голод.
Существует два типа высокобелковых диет, а именно диеты, сопровождаемые ограничением углеводов и заменяемые белком, и диеты, которые заменяют все потребности в углеводах белком. Диета с высоким содержанием белка обычно тратит от 25 до 35 процентов от общего количества калорий в день. В то время как нашему организму требуется всего около 10-15 процентов белка от общего количества калорий в день. Согласно положениям Министерства здравоохранения, касающимся норм адекватности питания, нормальные потребности в белке, которые должны соблюдаться каждый день, составляют от 62 до 65 граммов для мужчин и от 56 до 57 для взрослых женщин, или до 0,8-1,0 грамма на кг массы тела. в день
Правда ли, что высокобелковые диеты могут сдерживать голод?
Некоторые эксперты утверждают, что потребление большего количества белка может увеличить удовлетворение и дольше переносить голод. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, так что низкое содержание жиров и углеводов приведет к увеличению уровня гормона лептина в организме. Гормон лептин является гормоном, который работает, чтобы уменьшить и подавить аппетит в организме. Поэтому многие предлагают увеличить потребление белка, если вы хотите похудеть.
Полезна ли диета с высоким содержанием белка для здоровья?
Есть несколько эффектов, которые могут быть вызваны диетой с высоким содержанием белка. Однако это не означает, что диета с высоким содержанием белка не должна выполняться. Кто должен быть более осторожным при прохождении диеты с высоким содержанием белка?
Диета с высоким содержанием белка и повреждение почек
Хотя для пациентов с заболеваниями почек, таких как почечная недостаточность, есть рекомендации не употреблять слишком много белка, это не означает, что белок не годится для потребления. На самом деле, у здоровых людей нет проблем с едой с высоким содержанием белка. Пациентам, которые испытали заболевание почек из-за различных факторов риска, не разрешается употреблять слишком много белка, поскольку это ухудшит работу почек, которые ранее были повреждены. Однако что делать, если почки здоровы и способны хорошо работать? Можно есть диету с высоким содержанием белка, и некоторые исследования говорят, что нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка может вызвать заболевание почек у здоровых людей.
Диета с высоким содержанием белка и повреждением печени
Печень является органом, который играет важную роль во всех обменных процессах в организме. Как и в случае пациентов с заболеваниями почек, пациентам, которые испытывают дисфункцию печени, такую как цирроз печени, рекомендуется не употреблять большое количество белка, даже уменьшить количество белка в течение одного дня, чтобы не ухудшать работу печени. Но у людей, которые здоровы и имеют нормальную функцию печени, нет проблем есть продукты с высоким содержанием белка. До сих пор не проводилось никаких исследований, доказывающих, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может вызвать повреждение печени.
Диета с высоким содержанием белка и рака
Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм клеток», показало, что потребление большого количества источников белка в течение длительного времени в среднем возрасте увеличивало риск смерти от различных причин на целых 74%, а риск смерти от рака увеличился в 4 раза по сравнению с теми, кто потреблял белок. низкий. Даже результаты этого исследования показывают, что в группе людей, которые потребляют белок в умеренных количествах, риск развития рака в 3 раза выше, чем в группе, которая потребляет небольшое количество.
Тогда, опасно ли потребление белка?
Конечно, нет, белок по-прежнему является самым необходимым веществом в организме, но тип белка, который мы едим, влияет на событие. Большинство людей могут рассматривать источник белка только из говядины или курицы и так далее. Хотя белок имеет два источника: животный белок, полученный из животных, и растительный белок, полученный из растений. В исследовании исследователи заявили, что группы, которые потребляли больше растительного белка, такие как соевые бобы, фасоль и другие бобовые, имели меньший риск заболеть раком.
Итак, как вы соблюдаете безопасную диету с высоким содержанием белка?
Из различных исследований, упомянутых выше, применение диеты с высоким содержанием белка не создает проблем для здоровых людей, но вашему организму все еще нужны другие питательные вещества для поддержки функций организма. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, заменяя все количества углеводов белком, то это будет опасно для организма, поскольку может вызвать кетоз, когда в организме не хватает сахара, который обычно используется в качестве источника энергии, а затем расщепляет жир вместо топлива. Этот процесс будет производить кетоны в крови, которые могут быть вредными для здоровья.
Ешьте достаточно порций и продолжайте потреблять различные источники пищи в течение дня, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Кроме того, вы должны выбирать хорошие и нежирные источники белка, такие как орехи, рыба, курица без кожи, постная говядина и нежирные молочные продукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Может ли процесс приготовления пищи исключить питание?
- Удовлетворение потребностей в питании детей с СДВГ
- 4 Недостающие питательные вещества, если вы не едите фруктовые овощи
