содержание:
- Медицинское видео: How One Kenyan Village Fuels The World’s Fastest Distance Runners | Feed The Flame
- 80% необходимого организму витамина D поступает от солнечного света
- Как долго вы должны загорать, и в какое время лучше всего?
- Сколько витамина D требуется ежедневно?
- Различные источники витамина D помимо солнечного света
Медицинское видео: How One Kenyan Village Fuels The World’s Fastest Distance Runners | Feed The Flame
Основываясь на результатах исследования, опубликованного в Журнале фармакологии и фармакотерапии, исследователи подсчитали, что почти 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D. Даже если этот витамин является одним из важных витаминов, необходимых организму, вы знаете!
Витамин D играет роль абсорбирующих минералов в костной и зубной тканях, поддерживает общую сопротивляемость организма и борется с различными заболеваниями, такими как рак, диабет 1 типа и остеопороз. Итак, где мы можем получить это потребление витаминов? Знайте ответы в этой статье.
80% необходимого организму витамина D поступает от солнечного света
Ваше тело будет автоматически вырабатывать витамин D при воздействии солнечного света, превращая холестерин в кожу в кальцитриол (витамин D3). Этот витамин является еще одной формой витамина D, которая будет напрямую направляться в печень и почки для производства витамина, необходимого организму.
Как долго вы должны загорать, и в какое время лучше всего?
Из-за риска возникновения рака кожи нет официальной рекомендации о том, сколько и как долго вы должны подвергаться воздействию солнечного света. Но, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно подвергать воздействию солнечного света не менее 5–15 минут на руках, руках и лице, не менее двух-трех раз в неделю без использования солнцезащитного крема, особенно для тех, у кого бледно-белая кожа.
Для территории Индонезии рекомендуемое время принятия солнечных ванн - с 10:00 до 14:00.
Таким образом, вам не нужно часами «сжигать» кожу, чтобы получить этот витамин. Поскольку кожа подвергается воздействию солнечного света в течение короткого времени, она может производить то количество витамина D, которое необходимо организму для повседневных нужд.
Сколько витамина D требуется ежедневно?
Прежде чем узнавать источники пищи, которые содержат витамин D, сначала узнайте, какое количество этого витамина рекомендуется в день для AKG в Индонезии:
- Родился до 1 года - 200 МЕ (5 мкг / день)
- 1 год до 64 лет - 600 МЕ (15 мкг / день)
- Более 64 лет - 800 МЕ (20 мкг / день)
- Беременные и кормящие женщины - 600 МЕ (15 мкг / день)
Различные источники витамина D помимо солнечного света
Солнце действительно является основным источником выработки витамина D в организме. Но для тех из вас, кто действительно не имеет достаточно времени, чтобы просто погреться на солнце или потому, что погодный фактор не поддерживает, вы можете найти различные источники этих других витаминов из пищи, которую вы потребляете ежедневно.
Ниже приведены различные продукты, которые являются лучшими источниками витамина D:
- Рыбий жир
- лосось
- тунец
- сардина
- макрель
- Яичные желтки
- Говяжья печень
- Шампиньоны
- молоко
- Зерновые обогащенные витамином D
- креветка
- икра
В дополнение к различным продуктам и напиткам, упомянутым выше, вы также можете получать этот витамин из пищевых добавок. Для некоторых людей добавки витамина D могут помочь обеспечить достаточное количество витаминов, необходимых организму. Не забывайте, прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить инструкции относительно потребления этих добавок правильно.
