содержание:
- Почему вы должны есть продукты с низким содержанием углеводов, если вы хотите похудеть?
- Советы по жизни с низким содержанием углеводов
- 1. Ешьте мясо и рыбу с высоким содержанием белка
- 2. Ешьте овощи с низким содержанием углеводов
- 3. Ешьте фрукты с низким содержанием сахара и углеводов
- 4. Принимайте закуски с высоким содержанием клетчатки перед большой едой
Вы наверняка знаете, что продукты, которые содержат много углеводов, могут заставить вас набрать вес. Для тех из вас, кто пытается снизить вес, полезно уменьшить потребление пищи с высоким содержанием углеводов, чтобы максимизировать усилия по поддержанию идеальной массы тела.
Рамадан может дать вам возможность поститься, одновременно снижая вес, начав низкоуглеводную диету. Как запустить низкоуглеводную диету? Давай, смотрите советы ниже.
Почему вы должны есть продукты с низким содержанием углеводов, если вы хотите похудеть?
Углеводы - это тип питания, который можно получить из различных видов продуктов и напитков в форме муки, риса и сахара. Таким образом, избыток углеводов очень вероятно, особенно у индонезийских людей, которые в основном потребляют рис белый как основной продукт питания.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения веса в год, чем диета, в которой избегают жирной пищи.
Почему вы должны избегать углеводов? Углеводы, которые вы едите, будут немедленно перерабатываться и перевариваться в энергетическое топливо организма. Тогда, если вы потреблять углеводы слишком много, пока вашей деятельности не хватает, организм не будет использовать все для преобразования в энергию, но будет приспособлен к потребностям в калориях каждого отдельного тела.
Если не использовать эти углеводы, они будут напрямую храниться в организме для использования в качестве энергетических резервов. Этот запас энергии накапливается в организме в виде жира. И, в конце концов, именно жир увеличивает вес тела.
Что ж, низкоуглеводная диета заставляет вас ограничивать потребление углеводов или подстраивать его под свои ежедневные потребности и занятия. Это полезно для поддержания веса и предотвращения ожирения.
Советы по жизни с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводная диета обычно не уменьшает избыточные калории, просто избегая слишком большого потребления простых углеводов. При выполнении этой диеты избегайте различных сладких напитков, продуктов питания содержать глютен, транс-жиры, искусственные подсластители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и продукты из муки, такие как лапша, макароны и хлеб.
Вот 4 совета по потреблению пищи, которым вы можете следовать, чтобы похудеть с помощью низкоуглеводной диеты:
1. Ешьте мясо и рыбу с высоким содержанием белка
Знаете ли вы, если вы едите белок и жир может дольше задерживаться? Да, сыр, содержащий жир, говядину, курицу и рыбу, в среднем содержит менее 1 грамма углеводов на унцию.
В то время как внутренности, такие как куриная печень, содержат только 0,17 грамма углеводов в дозе 2 унции. Несмотря на то, что он содержит много жира и белка, мы должны разумно выбрать хороший источник белка с жирами, чтобы заменить ежедневное потребление углеводов.
2. Ешьте овощи с низким содержанием углеводов
Большинство овощей содержат клетчатку и необходимые питательные вещества для организма, но кто бы мог подумать, что некоторые овощи также содержат углеводы. Чтобы похудеть, полезно употреблять такие овощи, как брокколи, салат и цветная капуста, потому что в среднем эти овощи содержат углеводы менее 4 граммов. Кроме того, клетчатка и содержание воды в этих овощах усваивается организмом в течение длительного времени, поэтому вы дольше насыщаетесь.
3. Ешьте фрукты с низким содержанием сахара и углеводов
Как и в случае с овощами, есть некоторые фрукты, которые содержат много углеводов. Вы должны сократить потребление фруктов, таких как бананы, яблоки и груши с более чем 30 граммами углеводов.
В дополнение к высоким содержанием углеводов, фрукт содержит сахар фруктозы, который может увеличить ваш вес. Рекомендуется употреблять фрукты, такие как авокадо, клубника, папайя и дыня, которые содержат углеводы менее 10 граммов.
4. Принимайте закуски с высоким содержанием клетчатки перед большой едой
Когда вы пытаетесь снизить вес своего тела, сокращение потребления углеводов часто кажется мучительным. Кроме того, есть термин, которым индонезийцы не были полны, если они не ели рис, так что это хорошо для вас перекусы SOYJOY Хрустящий за два часа до еды, чтобы не есть слишком много риса.
SOYJOY Хрустящий сделан из соевых бобов с высоким содержанием клетчатки и хорошего белка, который делает желудок дольше. Доброта соевых бобов теперь присутствует в SOYpuff хрустящими. Вам также не нужно бояться испытывать повышение уровня сахара в крови, потому что SOYJOY Хрустящая закуска с низким гликемическим индексом и без глютена.
