Должны ли мы принимать поливитамины каждый день?

содержание:

Влияние поливитаминов, если употреблять слишком часто
Как вы принимаете безопасный поливитамины?
1. Размещение пищи в качестве первого приоритета
2. Мультивитамины являются просто дополнением

Мультивитамины считаются многими средством сдерживания сердечных заболеваний, рака, снижения работоспособности мозга, а также улучшения здоровья. Однако верно ли это предположение? Ответ может быть да или нет. Это действительно зависит от того, как использовать поливитамины каждый день. Многие исследователи запретили использование поливитаминов слишком часто и на длительные периоды времени, но до сих пор многие люди игнорировали его.

Вы должны знать, что антибиотики не следует принимать в течение длительного времени. Почему? Потому что со временем организм будет невосприимчив к антибиотикам. Если антибиотики имеют такие побочные эффекты, если их использовать слишком часто, конечно, поливитамины также не сильно отличаются.

Влияние поливитаминов, если употреблять слишком часто

Прием поливитаминов в любое время может рассматриваться как способ помочь покрыть ваши основные потребности в питании, особенно если ваша пища не обеспечивает хорошей ежедневной пищевой ценности. Но регулярное получение лишних витаминов и минералов может быть опасным для вас. Имейте в виду, что большинство витаминов содержат 100% или более витамина А, витамина С, железа и кальция. Слишком много витамина С или цинка может вызвать спазмы желудка, тошноту и диарею. Слишком много селена может вызвать выпадение волос, расстройство желудка, усталость и легкое повреждение нервов.

По словам Джоанны Дуайер, старшего научного сотрудника Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, витамин D, кальций и фолиевая кислота - три питательных вещества, которые вы часто получаете слишком много. Прием слишком большого количества витамина D может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

Кроме того, в редакционном журнале Annals of Internal Medicine под названием «Хватит, хватит: перестаньте тратить деньги на витамины и минеральные добавки», исследователи из больницы Джона Хопкинса рассмотрели некоторые свидетельства о добавках, а именно:

Анализ исследования с участием 450 тысяч человек показал, что поливитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Исследование, которое отслеживало умственную функцию и использование поливитаминов у 5947 мужчин в течение 12 лет, показало, что поливитамины не снижают риск умственного снижения, такого как потеря памяти или медлительность мышления.
Исследование 1708 жертв сердечного приступа, которые принимали высокие дозы поливитаминов и плацебо в течение 55 месяцев, в конечном итоге перенесли операции на сердце и смерть на одинаковом уровне в обеих группах.

Как вы принимаете безопасный поливитамины?

1. Размещение пищи в качестве первого приоритета

«Диетологи рекомендуют пищу в качестве первоочередной задачи, потому что пища содержит множество витаминов, минералов и других пищевых факторов, которых нет в витаминных или минеральных добавках», - объяснила Пенни Крис-Этертон, преподаватель питания в Колледже здоровья и человека Пенсильванского государственного университета. Развитие.

Например, он указал, что пища содержит много биологически активных соединений и пищевых волокон, которые обычно не содержатся в добавках. И некоторые добавки не позволяют полностью усваивать витамины.

«При приеме натощак без пищи некоторые жирорастворимые витамины не будут усваиваться так же, как и при употреблении в пищу продуктов, содержащих жир», - сказал Крис-Этертон.

2. Мультивитамины являются просто дополнением

Если диета является ключом к получению лучших витаминов и минералов, то добавки являются дополнением к вашей диете. Например, если вы сделали все возможное, чтобы есть здоровую пищу, но в некоторых местах вы чувствуете себя хуже, поливитаминные добавки могут помочь. Рекомендуется использовать добавки, если вам их рекомендовал медицинский работник.

«Добавки, как правило, обеспечивают 100% всех дневных потребностей организма в витаминах и минералах», - сказал Крис-Этертон. «Поэтому многие диетологи согласятся, что добавки могут потребляться, если пищевые продукты на основе диеты не удовлетворяют потребности в питании».