содержание:
- Медицинское видео: ANIMALES,LOS REYES DE LA SABANA,ANIMALES SALVAJES,AFRICA,DOCUMENTALES DE ANIMALES,BEST DOCUMENTARIES
- Каковы ваши требования к витамину С?
- Где можно взять витамин С?
Медицинское видео: ANIMALES,LOS REYES DE LA SABANA,ANIMALES SALVAJES,AFRICA,DOCUMENTALES DE ANIMALES,BEST DOCUMENTARIES
Витамин С является одним из важных витаминов, необходимых организму для выполнения своих функций. Адекватный витамин С может поддерживать вашу иммунную систему сильной, поэтому вы не заболеете легко. Витамин С также поддерживает влажность кожи и защищает от свободных радикалов, которые могут вызвать рост рака. К сожалению, витамин С легко растворяется в воде. То есть вы легко почувствуете недостаток витаминов, которые идентичны этому желтому цвету, если вам не всегда его хватает каждый день.
Типичные симптомы анемии, такие как слабость, усталость и вялость; бледная и сухая кожа; и язвы язвы являются одними из наиболее распространенных признаков, которые появляются, когда организм испытывает недостаток в витамине С. Тем не менее, потребности каждого человека в витамине С могут быть разными.
Каковы ваши требования к витамину С?
Суточные потребности в витамине С для каждого человека различны. Не только по возрасту и полу, но также по физическому состоянию и характеру рутины каждого человека. Но в качестве общего руководства Министерство здравоохранения по Permenkes 75 2013 года рекомендует следующее количество ежедневных потребностей индонезийского витамина С в следующем:
| Возрастной диапазон | Витамин С (/ мг) | Возрастной диапазон | Витамин С (/ мг) |
| Младенцы и дети | женщина | ||
| 0-6 месяцев | 40 | 10-12 лет | 50 |
| 7-11 месяцев | 50 | 13-15 лет | 65 |
| 1-3 года | 40 | 16-18 лет | 75 |
| 4-6 лет | 45 | 19-29 лет | 75 |
| 7-9 лет | 45 | 30-49 лет | 75 |
| мужчина | 50-64 лет | 75 | |
| 10-12 лет | 50 | 65-80 лет | 75 |
| 13-15 лет | 75 | Более 80 лет | 75 |
| 16-18 лет | 90 | Беременные женщины | |
| 19-29 лет | 90 | 1-й триместр | +10 мг от стандарта возраста |
| 30-49 лет | 90 | 2-й триместр | +10 мг от стандарта возраста |
| 50-64 лет | 90 | 3-й триместр | +10 мг от стандарта возраста |
| 65-80 лет | 90 | Кормящая мать | |
| Более 80 лет | 90 | Первые 6 месяцев | +25 мг от стандарта возраста |
| Вторые 6 месяцев | +25 мг от стандарта возраста |
Курильщики нуждаются в 35 мг дополнительного витамина С каждый день, чем некурящие.
Где можно взять витамин С?
Свежие фрукты и овощи являются лучшим источником витамина С. Например, апельсины, перец чили, шпинат, брокколи, клубника, гуава и картофель. Один апельсин может содержать до 48-70 мг витамина С, в зависимости от его размера. Между тем, в 100 граммах свежего красного перца может содержаться до 95 мг витамина С.
Но что также необходимо учитывать, это как обрабатывать пищу. Варка овощей и фруктов может устранить большую часть содержания витамина С. Так что на самом деле лучший способ есть фрукты и овощи в самой свежей форме. Варить можно, но не слишком долго, пока оно полностью не завянет.
В идеале, различные эксперты по питанию в мире советуют нам есть 5 порций овощей и фруктов каждый день, чтобы иметь возможность удовлетворить более 200 мг витамина С. При необходимости, удовлетворить свои потребности в витамине С, принимая добавки витамина С, продаваемые на рынке. Тем не менее, не забудьте прочитать правила использования и условия дозировки!
