содержание:
- Два важных условия для уменьшения воспаления самостоятельно
- Советы по снижению веса для людей с остеоартрозом
- Продукты, которые могут помочь людям с остеоартрозом коленного сустава
- 1. Витамин С
- 2. Витамин д
- 3. Бета-каротин
- 4. Омега-3 жирные кислоты
- 5. Биофлаваноид
- 6. Острая еда
- 7. оливковое масло
Если вы человек с остеоартритом коленного сустава, для вас есть хорошие новости. Ученые дают следующие рекомендации по питанию, которые могут помочь людям с остеоартритом коленного сустава уменьшить воспаление и боль в суставах.
На самом деле, не существует специальной диеты для преодоления этой проблемы со здоровьем. Однако, если вы можете тщательно выбирать еду, которую вы едите, то это может помочь вам преодолеть или снять воспаление в суставах.
Два важных условия для уменьшения воспаления самостоятельно
Первым требованием является употребление продуктов, содержащих антиоксиданты. Вы должны знать, что воспаление производит свободные радикалы. Сами свободные радикалы - это молекулы, которые повреждают клетки, которые образуются в результате реакции на яды или процессы в вашем организме. Части вашего тела похожи на кожу, глаза и включают синовиум (подушку между суставами в колене). Известно, что сами антиоксиданты защищают ваш организм от этих свободных радикалов. Изученные антиоксиданты могут помочь в преодолении артрита, замедлить степень воспаления и уменьшить боль.
Следующее требование - контроль веса. Наличие идеальной массы тела - очень важная вещь, чтобы помочь преодолеть остеоартроз коленного сустава. Избыток жира не только увеличивает нагрузку на колено, но и жир в организме также запускает выработку гормонов и других химических веществ, которые усиливают воспалительную активность.
Советы по снижению веса для людей с остеоартрозом
Ниже приведены советы, которые вы можете применить, чтобы контролировать свой вес:
- Уменьшите порции еды
- Не покупайте высококалорийные продукты
- Попробуйте есть суп, чтобы наполнить желудок, особенно суп, содержащий овощи
Еще одно требование - не готовить мясо со слишком высокой температурой. Когда мясо готовится при слишком высокой температуре, появляется компонент передовые продукты гликирования (ВОЗРАСТ), который вызывает воспаление в вашем теле.
Продукты, которые могут помочь людям с остеоартрозом коленного сустава
1. Витамин С
Антиоксиданты, содержащиеся в витамине С, могут помочь росту мягких костей. Дефицит витамина С может вызвать ослабление мягких костей и усиление признаков остеоартрита. Для мужчин рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамин С до 90 миллиграммов в день, а для женщин - 75 миллиграммов в день.
Следующие продукты, содержащие витамин С, могут быть вашим выбором:
- Тропические фрукты, такие как папайя, гуава и ананас
- Цитрусовые как апельсины
- мускусная дыня
- клубника
- киви
- малина
- Цветочные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и капуста
- помидоры
- паприка
2. Витамин д
Действительно, каждый из них находится на этапе дальнейших исследований. Тем не менее, это никогда не повредит применить это к вашей диете. Витамин D может помочь преодолеть поврежденные мягкие кости и снизить риск сужения суставов.
Вот список продуктов, которые содержат витамин D:
- Морепродукты, такие как лосось, сардины, креветки
- Обогащенное молоко
- яйцо
- Продукты, обогащенные витамином D, такие как апельсиновый сок, хлопья, тофу и йогурт
3. Бета-каротин
Бета-каротин также является компонентом, который содержит антиоксиданты, помогающие бороться со свободными радикалами до того, как эти свободные радикалы повредят ваши суставы. Продукты, содержащие бета-каротин, легко различимы, а именно фрукты или овощи ярко-оранжевого цвета, например, морковь. Другие продукты включают в себя:
- Цветочные овощи, такие как капуста, брокколи, зеленьи мангольд
- Сладкий картофель
- сквош
- мускусная дыня
- Салат cos
- шпинат
- абрикосы
- Листья мяты перечной
- помидоры
- спаржа
4. Омега-3 жирные кислоты
Самые здоровые жиры, которые могут потребляться людьми с остеоартритом, - омега-3 жирные кислоты. Если другие жиры усиливают воспаление в организме, омега-3 фактически уменьшает воспаление в организме, подавляя выработку цитокининов и ферментов, которые повреждают мягкие кости. Рекомендуется употреблять продукты, которые содержат омега-3 целых 85 граммов в неделю.
Продукты, содержащие омега-3, обычно содержатся в продуктах морского происхождения, таких как:
- лосось
- сардина
- сельдь
- Тунец
- макрель
- Анчоус или билис рыба
- Радужная форель
- Яйца, обогащенные омега-3
- грецкие орехи
5. Биофлаваноид
Типы биофлаваноидов, таких как кверцетин и антоцианидины, образуют антиоксиданты. Противовоспалительное действие на кверцетин почти такое же, как противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен. Следующие продукты, содержащие кверцетин:
- лук
- кормовая капуста
- брокколи
- черника
- Черная смородина
- Зеленый
- Помидоры черри
- Какао порошок
- абрикосы
- Яблоки (едят со своей кожей)
6. Острая еда
Некоторые острые продукты содержат противовоспалительные эффекты. Наиболее полезными острыми продуктами являются имбирь и куркума. Сама куркума была изучена для подавления химических веществ, вызывающих воспаление. Смешайте имбирь с едой или напитками, такими как имбирный чай, заправка для салата и так далее.
7. оливковое масло
Исследования показывают, что один компонент оливкового масла, олеокантал, может помочь предотвратить воспаление. Чем сильнее вкус оливкового масла, тем выше содержание олеокантала. 3,5 столовые ложки оливкового масла равны 200 мг ибупрофена. Однако 3,5 столовые ложки оливкового масла также равны 400 калориям. Поэтому, чтобы избежать лишних калорий в организме, если вы уже используете оливковое масло, не добавляйте в пищу лишнее масло или другое масло.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Каковы причины боли в суставах?
- 8 Пищевое питание, которое может предотвратить боль в спине
- Распознать причины боли в локте
