содержание:
- Сколько порций нужно за один день, и как вы их измеряете?
- Основные продукты питания
- Овощи и фрукты
- Гарниры
- Уловка делит пространство на пластине в соответствии с идеальной частью
Как вы управляете своими ежедневными приемами пищи? Вы ложите еду на тарелку, как хотите?
Да, большинство людей полагаются на инстинкт или просто на организацию порций еды. Может быть, стандарт, который вы используете, это то, что вы уже достаточно сыты едой. Фактически, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения, вы должны рассчитывать и контролировать идеальную дневную порцию еды. Таким образом, питание сбалансировано, и вы избегаете риска избыточного веса.
Однако некоторые люди испытывают беспокойство, если им приходится считать и измерять порции каждый раз, когда они хотят есть. Ну, на самом деле есть простой способ контролировать идеальные порции еды. Прочитайте следующий трюк, да.
Сколько порций нужно за один день, и как вы их измеряете?
Следующие рекомендуемые порции пищи относятся к взрослым, которые нуждаются в 2000 килограммах калорий в день. Имейте в виду, что у всех, конечно, есть разные потребности. Особенно, если есть особые условия, такие как диабет или ожирение. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить, сколько порций пищи вы можете употреблять ежедневно.
Основные продукты питания
Вы можете выбрать источники углеводов, такие как рис или лапша, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Если вы обычно едите рис, вам рекомендуется потреблять 500 граммов риса в день. Если вы выбираете лапшу, в день вы можете потреблять до 1000 граммов.
Сто грамм риса - это то же самое, что одна чашка или один взрослый кулак. Итак, вам нужно пять чашек или пять кусочков риса в день. Вы можете поделиться этим стратегически. Начните с половины головы риса по утрам. За ним следуют два рисовых шарика днем и одна половина рисовых шариков ночью.
Овощи и фрукты
По рекомендации Министерства здравоохранения взрослые должны потреблять от 400 до 600 граммов овощей и фруктов в день. Чтобы поделиться этим, убедитесь, что две трети составляют овощи, а оставшаяся треть - фрукты.
Согласно руководству по питанию, изданному Министерством здравоохранения, сто грамм вареных овощей (без соуса или соуса) равно одной чашке. Поскольку вам нужно минимум 400 сотен граммов в день, то для овощей с порцией одна чашка на завтрак, одна половина чашки на обед и одна половина чашки на ужин.
Для фруктов нужно употреблять от полутора до двух чашек в день. Представьте себе одно большое оранжевое поле или одно яблоко. Это размер одной чашки. Итак, за день рекомендуется съесть фрукты размером с яблоко в два раза больше. Разделите на один плод утром до полудня, а другой днем.
Гарниры
Гарниры делятся на два вида, а именно блюда из животных и овощей. В течение дня вы можете удовлетворить потребности в питании от 100 до 400 граммов овощных блюд, таких как тофу и темпе. Для блюд из животных, таких как яйца, рыба, говядина и курица, вы можете потреблять от 70 до 160 граммов в день.
Вы можете комбинировать животные и овощные гарниры в день. Например, вы хотите съесть курицу. Поскольку потребность в блюдах из животных в день составляет 160 грамм, то на один прием пищи можно съесть один средний кусок куриного бедра или один маленький кусочек куриной грудки (эквивалентно 50 грамм). Проще говоря, вы можете есть курицу весом 50 грамм три раза в день. Тем не менее, попробуйте варьировать гарниры в день для более богатого питания.
Уловка делит пространство на пластине в соответствии с идеальной частью
Чтобы легко рассчитать и контролировать идеальную порцию еды, разделите свою тарелку на четыре части. Левая сторона тарелки, которая составляет 50% от большой тарелки, заполнена основными продуктами питания и гарнирами. Между тем правая сторона тарелки, на которой оставшиеся 50% заполнены овощами и фруктами. Более конкретно, рассмотрим распределение следующих обеденных тарелок.
Старайтесь не брать рис размером с тарелку и укладывайте его с овощами и гарнирами. Этот метод затрудняет поддержание баланса и контроль идеальной порции еды. Отныне вы должны следить за раздачей тарелок выше.
