содержание:
- Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Почему эти закуски вредны для здоровья?
- 1. Запуск увеличения веса
- 2. с высоким содержанием натрия
- 3. С высоким содержанием жира и холестерина
- 4. Потенциал, чтобы сделать вас истощенным
- Как быть здоровее, если мы любим перекусывать в пачках?
- 1. Читайте содержание питательных веществ в обертке
- 2. Не употреблять за пределами максимального лимита
- 3. Не трать сразу
- 4. Баланс с другими закусками
Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Соленые закуски или закуски в форме картофельных чипсов и т. Д., Или обычно называемые «чики» с различными марками и ароматами, являются одними из дешевых, вкусных закусок и широко доступны в различных небольших магазинах, универмагах и супермаркетах. Эта закуска очень уместна во время просмотра, когда вы хотите перекусить или собрались с друзьями и семьей.
Соленость делает всех, кто ест, зависимыми. Особенно маленькие дети, которым определенно нравится эта закуска. Однако употребление слишком большого количества закусок может оказать негативное влияние на здоровье.
Почему эти закуски вредны для здоровья?
Согласно исследованию снеков Nielsen, проведенному в 2014 году по всему миру, было установлено, что общие продажи снеков в мире продолжали увеличиваться на 2% в годовом исчислении. Женщины чаще всего перекусывают по сравнению с мужчинами.
1. Запуск увеличения веса
Упакованные закуски имеют хороший вкус и нравятся всем людям всех слоев общества. Однако будьте осторожны, если вы едите эти закуски слишком часто каждый день. Закуска содержит много калорий, но не содержит питательных веществ, поэтому чрезмерное потребление пищи может привести к увеличению веса. Исследование, опубликованное Медицинский журнал Новой Англии в 2011 году показали, что потребление 1 унции картофельных чипсов в день привело к увеличению средней массы тела на 0,8 кг за четыре года.
2. с высоким содержанием натрия
В дополнение к высоким калориям, закуски в упаковке также содержат высокое содержание натрия. Высокое потребление натрия может вызвать повышение артериального давления, что может вызвать инсульты, сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца и болезни почек. Закуски в форме картофельных чипсов обычно содержат 120-180 мг натрия на унцию. Одна упаковка чипсов для снэков обычно содержит более одной унции, поэтому многие люди потребляют больше натрия, чем думали, когда ели эти закуски. По словам Диетические рекомендации для американцев в 2010 году вы должны ограничить потребление натрия на 2 300 миллиграммов в день, в то время как люди старше 50 лет, люди с высоким кровяным давлением, заболеваниями почек и диабетом не должны потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день.
3. С высоким содержанием жира и холестерина
Упакованные закуски также обычно содержат высокий уровень холестерина из-за количества и типа жира, содержащегося в них. Как правило, закуски, такие как картофельные чипсы, проходят процесс жарки, при котором образуется транс-жир. Кроме того, масло, используемое для жарки чипсов, обычно представляет собой тип насыщенного жира. Оба типа жира в значительной степени способствуют повышению уровня холестерина в крови. Исследование опубликовано в журнале циркуляция в 2007 году показали, что высокие уровни транс-жиров в кровотоке были связаны с высоким уровнем холестерина ЛПНП и повышенным риском ишемической болезни сердца.
4. Потенциал, чтобы сделать вас истощенным
Еда закусок каждый день также может заменить вашу диету. Если вы едите слишком много закусок с нулевым содержанием питательных веществ каждый день, то есть опасение, что вам не хватит необходимых питательных веществ, содержащихся в различных видах пищи, потому что вам не хватает питательных продуктов. Упакованные закуски обычно содержат мало витаминов и минералов, необходимых организму.
Как быть здоровее, если мы любим перекусывать в пачках?
Эти несладкие закуски действительно очень вкусны и заставляют вас потреблять их каждый раз. Тем не менее, за вкус очень вкусный, закуски в упаковке оказывают негативное влияние на здоровье, если употреблять в избытке. Поэтому мы должны быть умными в потреблении закусок.
1. Читайте содержание питательных веществ в обертке
При покупке закусок следует обратить внимание на питательную ценность в них. Это можно увидеть в «Фактах питания» или в информации о пищевой ценности, содержащейся в каждой упаковке закусок. В информации о питании вы должны обратить внимание на размер порции в пакете закусок, каково общее содержание энергии, натрия или натрия и общее количество жира.
В упаковке больших закусок обычно содержится более одной порции, поэтому калорийность и другие питательные вещества должны быть умножены на количество доступных порций, если вы тратите один большой пакет закусок. Например, в одной упаковке закусок общее содержание энергии составляет 110 калорий, общее количество жира - 6 г, а натрия - 70 мг на порцию, а одна упаковка закусок состоит из трех порций. Поэтому, если вы потратите одну пачку закусок, вы фактически потребите 330 калорий, 18 грамм жира и 210 мг натрия (умноженное на 3 порции).
2. Не употреблять за пределами максимального лимита
Иногда вы можете не знать, употребляли ли вы закуски с таким большим содержанием питательных веществ. Вы должны действительно обратить внимание на информацию о пищевой ценности в упаковке. Ограничьте потребление закусок, чтобы избежать негативного влияния на привычки питания. Мы рекомендуем вам ограничить потребление закусок общим пределом энергии не более 200 калорий в день, общим количеством жира не более 35% от ваших потребностей в калориях в день и содержанием натрия не более 230 мг в день (посмотрите, сколько общего количества энергии, всего жира и натрий в пачке закусок, которые вы едите, в информации о пищевой ценности на упаковке).
3. Не трать сразу
Вы можете съесть пакет закусок в два или три раза в зависимости от размеров порции. Или, если вам нужно потратить одну пачку, обязательно поделитесь ею с друзьями или родственниками, чтобы не тратить ее в одиночку.
4. Баланс с другими закусками
Ограничьте потребление закусок, которые содержат много энергии, жиров и натрия, и придерживайтесь баланса с другими здоровыми продуктами, которые богаты питательными веществами. Вы можете есть полезные закуски, такие как фрукты, йогурт или влажные пирожные.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 здоровых закусок для борьбы с климатом в Индонезии
- Советы для детей, не увлекающихся сладкой едой
- 7 продуктов, содержащих пробиотики, полезные бактерии для здоровья
