содержание:
Вы на диете и худеете? Может быть, вы пробовали разные способы, от удержания аппетита и снижения порции еды, но в конце концов вы терпите неудачу и поддаетесь искушению всей вкусной еды, которая перед вами. Если вы хотите похудеть, попробуйте составить пищевой дневник. Почему этот пищевой дневник может похудеть? Как это сделать?
Что такое пищевой дневник?
Наличие дневника питания может быть одним усилием, которое, как считается, может постепенно уменьшить вашу порцию еды, так что ваш вес также уменьшится. На самом деле было много исследований, которые доказывают, что наличие дневников или заметок о еде может привести к потере веса. В одном из исследований, опубликованных в Американском журнале профилактической медицины, приняли участие 1685 взрослых с ожирением и избыточным весом.
В течение 6 месяцев всех участников просили записать всю еду, которую они съели. Примечания состоят из типа потребляемой пищи или напитка, количества порции и количества употребления пищи. Всем участникам также было предложено проводить собрания каждую неделю, и их попросили поделиться историями о еде, которую ели в течение недели.
Затем, по прошествии 6 месяцев в среднем, участники испытывали потерю веса примерно на 5-6 кг. Даже в исследовании было показано, что люди, которые непрерывно регистрировали свою еду в течение примерно одного месяца, испытывали большую потерю веса, чем те, у кого были только записи о еде в течение недели.
Как пищевой дневник может уменьшить мой вес?
Исследователи полагают, что люди, у которых есть записи о еде и напитках, которые будут потреблены, смогут лучше контролировать то, что они едят. Дневник питания, который есть у каждого участника, повышает их осведомленность о том, что он ест.
Например, ночью вы записываете меню завтрака на ужин, от порций к типам. Затем вы делаете это в течение следующих нескольких дней. Затем, когда вы прочитаете это снова, вы вспомните, что «о, я ел слишком много сегодня» или «сегодня я ем нездоровую пищу», так что вы постепенно уменьшите потребление калорий. Поэтому составление дневника питания может стать мощным способом похудеть.
Как вы ведете дневник еды?
Вам нужны только книги и канцтовары или приспособление сделать свою собственную заметку еды. Вот как сделать ежедневную заметку о еде:
- Подготовьте записывающее устройство, будь то книга с канцелярскими принадлежностями или приспособление Вы, независимо от того, какие наиболее важные средства массовой информации могут быть использованы для заметок.
- Начните отмечать еду и напитки, которые вы потребляете. Вы можете записать всю еду, которую вы едите ночью перед сном. Или, если вы боитесь забыть о любой еде или напитке, которые вы едите в то время, вы должны немедленно это заметить. Не забудьте указать часы и даты в день.
- Не забудьте записать часть еды или питья, которую вы потребляете. Вы можете записать его в размерах домашних порций, например, один стакан звездных фруктов, одну чашку риса или одну столовую ложку.
- Необходимо отметить все, что попадает в ваш желудок, будь то небольшая чашка чая или несколько столовых ложек риса. Потому что все они имеют калорийность, кроме воды, которая вообще не содержит калорий.
- Возьмите в привычку перечитывать ежедневный рацион каждый вечер, чтобы понять, сколько пищи попало в ваш желудок.
- Не забывайте также взвешивать свой вес каждый день, чтобы вы знали, есть ли изменения в массе тела с вашей диетой в это время. Если весовая шкала не изменяется и не уменьшается, то снова посмотрите на записи в своем дневнике питания, сколько вы съели в тот день и в предыдущие дни.
