содержание:
- Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Преимущества соевых бобов в состоянии сделать крепкие кости
- Сколько сои нужно съесть, чтобы кости были крепкими?
- Еще одна вещь, которая может сделать кости крепкими
- Ешь много овощей
- Делать силовые тренировки
- Выполняйте ежедневно витамин D и витамин K
Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Соевые бобы являются одним из источников растительного белка, который имеет много преимуществ для здоровья. Одним из преимуществ соевых бобов, недавно обнаруженных учеными из Университета Миссури, Колумбия, является его способность делать кости прочными и плотными. Итак, насколько эффективны эти соевые бобы для здоровья костей?
Преимущества соевых бобов в состоянии сделать крепкие кости
Эксперты утверждают, что польза сои очень полезна для женщин в период менопаузы. Потому что после менопаузы женщины испытают много физических изменений, одно из которых ускорит потерю костной массы. Не говоря уже об увеличении веса, это ухудшит здоровье костей у женщин в менопаузе и, в конечном итоге, с риском развития остеопороза.
Это было доказано в исследовании с участием животных в качестве экспериментальных субъектов. В ходе исследования было обнаружено, что крысы, получавшие пищу из соевых бобов, имели тенденцию иметь крепкие кости и хорошее пищеварение по сравнению с мышами, которые не ели соевые бобы.
Поэтому многие говорят, что польза соевых бобов очень полезна для здоровья костей.
Сколько сои нужно съесть, чтобы кости были крепкими?
Чтобы получить выгоду от этой сои, конечно, вы должны регулярно потреблять соевые продукты. На самом деле, на самом деле не существует определенного критерия того, сколько вам нужно съесть, чтобы получить крепкие кости.
Тем не менее, вы можете потреблять этот источник растительного белка в соответствии с ежедневными требованиями, рекомендованными Министерством здравоохранения. Согласно номенклатуре потребностей в питании Министерства здравоохранения, взрослые нуждаются в 2-4 порциях растительного белка в день или эквивалент 4-8 кусочков темпе или тофу.
Еще одна вещь, которая может сделать кости крепкими
Конечно, если вы хотите получить крепкие, крепкие и здоровые кости, вы должны применять другие хорошие вещи, а не только есть соевые бобы. Ну, следующие способы могут помочь вам получить крепкие и плотные кости.
Ешь много овощей
Овощи очень хороши для минеральной плотности костей. Например, овощи, содержащие витамин С, могут стимулировать выработку костеобразующих клеток.
Кроме того, антиоксиданты в витамине С также способны защищать костные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Между тем, зеленые и желтые овощи также хороши для улучшения минерализации костей в детстве и поддержания костей в молодом возрасте.
Делать силовые тренировки
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогают строить и поддерживать кости, чтобы оставаться сильными. Кроме того, это упражнение может также увеличить минеральную плотность кости, прочность и размер кости и уменьшить воспаление в костях.
Таким образом, это упражнение может защитить вас от риска потери костной массы, в том числе у людей с остеопорозом, остеопенией и раком молочной железы.
Выполняйте ежедневно витамин D и витамин K
Одной из важных вещей для получения крепких костей является удовлетворение потребностей в витамине D и витамине K. Витамин D играет роль в усвоении кальция, что делает кости богатыми кальцием и, наконец, сильными.
Чтобы получить витамин D, вам нужно всего лишь заниматься активным отдыхом на улице, чтобы на него воздействовал солнечный свет. Да, солнце является основным источником витамина D.
В то время как витамин К играет важную роль в процессе формирования кости. Ну, вы можете получить витамин К из различных продуктов, таких как зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, горчица, зеленый лук, цветная капуста, капуста, огурец, спаржа, салат), бобы (эдамам, соя, арахис), масло овощи, молоко и продукты его переработки (сыр, молоко, йогурт, масло), мясо и яйца
