содержание:
- Медицинское видео: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Диета работает только в краткосрочной перспективе
- Диета может увеличить ваш вес
- Что вызывает диету, чтобы сделать жир?
Медицинское видео: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Диета - это одна из попыток похудеть. Многие люди, особенно женщины, сидят на диете по-разному. Некоторые ограничивают потребление жиров, ограничивают потребление углеводов и даже не едят рис. Действительно, есть много способов, которыми кто-то может сделать диету, но не обязательно все они заставляют вас терять вес, и самое главное, что не все они полезны для вас.
Диета работает только в краткосрочной перспективе
Многие люди чувствуют, что ему удалось сбросить несколько килограммов массы тела после диеты, а также чувствуют себя удовлетворенными. Удовлетворение, которое заставляет его думать, что он может свободно есть что угодно и забыть о своей диете после успешного похудения. Это то, что заставляет вас снова набирать вес после успешного прохождения диеты. Многие люди забывают, что воздействие диеты не долго.
Снижение веса, которое не поддерживается, заставляет человека снова расти после диеты. Вы склонны снова набирать вес после диеты, это называется увеличение веса, вызванное диетой и может способствовать ожирению.
Люди, которые сидят на диете, могут испытывать большее увеличение веса по сравнению с людьми, которые не сидят на диете с теми же генами и телом. Это было доказано исследованием Пиетилайна, и другие (2011) у близнецов в возрасте 16-25 лет в Финляндии. Исследование показало, что те, кто придерживался диеты для похудения, имели в 2-3 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с коллегами, которые не придерживались диеты. Кроме того, риск избыточного веса увеличивается в зависимости от поведения в каждом эпизоде его диеты.
Диета может увеличить ваш вес
Исследование, проведенное Трейси Манн в 2007 году, показало, что диета является постоянным предиктором увеличения веса. Люди, которые садятся на диету, обычно теряют 5-10% от их первоначальной массы тела в течение 6 месяцев. Однако затем две трети людей испытывают увеличение массы тела больше, чем потеря веса во время диеты в течение четырех или пяти лет после диеты.
Так же, как и исследование Манна, исследование Neumark-Sztainer (2006), которое проводилось в течение пяти лет, также доказало, что подростки, соблюдающие диету, в два раза рискуют стать тучными по сравнению с подростками, которые не соблюдают диету.
По словам Манна, физические упражнения могут быть ключевым фактором успеха для поддержания потерянного веса, чтобы не вернуться. Многие исследования показывают, что чем больше людей тренируются, тем больше веса они теряют.
Помимо увеличения веса, диета также связана с одержимостью едой, обжорстваи есть без голода. Диета также связана с ожирением и расстройствами пищевого поведения, согласно Haines и Neumark-Sztainer (2006).
Потеря веса и его повторное получение могут также оказать негативное влияние на здоровье. Это связано с болезнями сердца, инсультом, диабетом и нарушением иммунной функции.
Что вызывает диету, чтобы сделать жир?
Во время диеты ваше тело не знает, что вы находитесь на диете. Ваше тело определяет диету как форму голода. Клетки в вашем теле не понимают, что вы ограничиваете потребление пищи. Во время диеты, когда ваше потребление низкое, организм реагирует, замедляя обмен веществ и увеличивая ваше желание есть.
Гормоны в кишечнике, поджелудочной железе и жировой ткани сильно влияют на массу тела, а также на процесс голодания и сжигания калорий. Когда вы соблюдаете диету и наблюдается снижение массы тела и жира, это также приведет к снижению уровня некоторых гормонов, таких как гормон лептин (сигнализирующий о сытости), и увеличение гормона грелина (сигнализирующего о голоде).
Как доказано в исследовании Джозефа Пройетто, профессора медицины в Мельбурнском университете, уровни гормона лептина, грелина и инсулина изменились из-за потери веса во время диеты. В результате участники исследования всегда были голодны как до, так и после еды.
Диета заставляет вас не осознавать признаки голода и сытости со стороны вашего тела, поэтому вам будет легче есть больше, даже если вы не голодны и вы не доверяете своим биологическим пищевым сигналам.
Исследование Proietto также объясняет, что люди, которые сидят на диете, будут чувствовать себя голодными, и желание есть увеличивается по сравнению с тем, как они садятся на диету. Согласно исследованию, это происходит потому, что мозг людей, которые сидят на диете, выделяет больше гормонов, которые заставляют их чувствовать себя голодными. Их метаболизм также замедляется, и пища, которую они едят, хранится больше в форме жира.
Даже если вы больше не придерживаетесь диеты и, возможно, уровень гормонов близок к стабильному, ваш уровень голода все равно возрастет. Это то, что может заставить вас есть больше, и, наконец, ваш вес может вырасти за пределы вашего веса перед диетой. Для этого также необходимо поддерживать диету после диеты, чтобы поддерживать свой вес. Личность и психологические факторы могут играть роль в способности человека справляться с голодом, пояснил Пройетто.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Руководство по жизни с низким содержанием углеводов
- Эффект йо-йо: причины резкого снижения веса при диете
- Диета DASH и диета Мейо, что лучше?
