содержание:
- Зачем вам нужно соблюдать диету при менопаузе?
- Что такое хорошая диета при менопаузе?
- 1. Увеличить потребление овощей и фруктов
- 2. Много пью
- 3. Достаточные потребности в белке
- 4. Достаточные потребности в кальции
- 5. Достаточные потребности в железе
- 6. Сократить потребление жирной пищи
- 7. Ограничить употребление сахара и соли
Менопауза должна наступить у каждой женщины. В это время тело женщины может измениться. Настало время для женщин изменить свой образ жизни в лучшую сторону, чтобы сохранить их здоровье в пожилом возрасте. Еда питательной пищи и активная физическая активность - это ключ. Хотите узнать больше о том, как правильно питаться при менопаузе? Рассмотрим следующий обзор.
Зачем вам нужно соблюдать диету при менопаузе?
Менопауза может наступить в различном возрасте, в среднем у женщин в менопаузе в возрасте 51 года. Многие изменения, которые происходят у женщин после менопаузы, в женском организме могут быть не такими, как раньше. Женщины в период менопаузы могут набрать вес. Это может произойти из-за гормональных изменений при менопаузе.
Менопаузальным женщинам, как правило, сложнее поддерживать свой вес. Вы потеряете много мышечной массы и получите больше жира, особенно в области живота. Это, безусловно, может увеличить риски для здоровья, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет и другие.
Для этого вам нужно соблюдать диету, чтобы ваш вес хорошо контролировался. Это ключ к улучшению здоровья тела и предотвращению различных проблем со здоровьем.
Что такое хорошая диета при менопаузе?
Чтобы поддерживать нормальный и здоровый вес, вам необходимо ежедневно соблюдать диету. Ниже приводится здоровая диета для женщин в период менопаузы.
1. Увеличить потребление овощей и фруктов
Рекомендуется употреблять до 5 порций фруктов и овощей каждый день. Это количество может помочь удовлетворить потребности в витаминах и минералах, а также клетчатки. Исследования показывают, что люди, которые едят не менее 5 порций овощей и фруктов каждый день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Еда большого количества овощей и фруктов также может помочь поддержать вес.
2. Много пью
Женщины в период менопаузы обычно испытывают жалобы на сухость влагалища и сухость кожи, вызванные снижением уровня гормона эстрогена. Таким образом, выпивая много воды (не менее восьми стаканов в день), это может помочь поддерживать влажность кожи. Пить много воды необходимо, чтобы ваше тело гидратировалось.
3. Достаточные потребности в белке
Белок необходим организму для укрепления иммунной системы и восстановления поврежденных клеток. Многие источники пищи содержат белок, поэтому вам очень легко удовлетворить потребности в белке. Постное мясо, рыба, яйца и орехи являются для вас хорошими источниками белка.
4. Достаточные потребности в кальции
Снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы приводит к быстрому исчезновению костной массы, что ухудшает здоровье костей. Для этого вам необходимо удовлетворять свои потребности в кальции, чтобы поддерживать здоровье костей. Рекомендуется давать 1200 мг кальция в день. Вы можете найти кальций в молоке, йогурте, сыре, рыбе с костями (например, сардинами и анчоусами), брокколи и бобах.
5. Достаточные потребности в железе
В дополнение к кальцию, другие питательные вещества, которые вы должны выполнять во время менопаузы, это железо. Рекомендуется удовлетворить потребности в железе до 8 мг в день. Вы можете получить это из постного красного мяса, курицы, рыбы, яиц, зеленых листовых овощей, орехов и семян.
6. Сократить потребление жирной пищи
Фактический жир необходим организму. Тем не менее, слишком много жира в организме тоже не хорошо. Также обратите внимание на тип жира, который вы потребляете. Постарайтесь удовлетворить потребности в жировых отложениях, полученных из ненасыщенных жиров (таких как авокадо, лосось и оливковое масло).
Вместо этого ограничьте потребление продуктов, которые содержат насыщенные жиры и транс-жиры (такие как жирное мясо, маргарин и жареные продукты). Это может помочь поддерживать уровень холестерина в организме. Высокий уровень холестерина в организме может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
7. Ограничить употребление сахара и соли
Потребление слишком большого количества сахара или сладких продуктов и напитков может вызвать чрезмерное увеличение веса. Кроме того, это может увеличить риск разрушения зубов. Между тем, потребление слишком большого количества пищи, содержащей большое количество соли, может увеличить риск высокого кровяного давления.
