содержание:
Рекомендуется употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Это помогает удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах. Когда у вас гипертония или высокое кровяное давление, витамины и минералы и клетчатка, содержащиеся в овощах и фруктах, могут помочь снизить кровяное давление. В частности, фрукты, содержащие кальций, магний или калий, являются фруктами, которые рекомендуются людям с высоким кровяным давлением.
Ниже приведены некоторые фрукты, которые помогают снизить высокое кровяное давление:
киви
Это один из фруктов, которые рекомендуются к употреблению людьми с повышенным артериальным давлением. Почему? Потому что в одном киви содержится 2% кальция, 7% магния и 9% калия. В этом фрукте содержатся три минерала, которые могут помочь снизить ваше высокое кровяное давление.
Помимо этих трех минералов, киви также богат витамином С, который является антиоксидантом. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и предотвратить повреждение клеток в организме. Несмотря на то, что он немного кислый, но оказывается, что у этого фрукта есть преимущества, которые очень полезны для вас. Тогда почему бы вам не включить этот фрукт в список фруктов, которые вы должны употреблять каждый день?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: DASH диета и ее преимущества при высоком кровяном давлении
бананы
Другие фрукты, которые могут также помочь понизить Ваше кровяное давление, являются бананами. Ну, это фрукт, который очень доступен и его легко найти. Наверняка вы знакомы с этим фруктом как с десертом. Один средний банан содержит 1% кальция, 8% магния и 12% калия, которые вам нужны каждый день.
В дополнение к снижению артериального давления, бананы также могут помочь снизить уровень гормонов стресса в крови. Для этого начинайте есть бананы каждый день, по крайней мере, 1 в качестве завтрака или закуски.
авокадо
Помимо того, что он богат полезными жирами, этот фрукт также богат витаминами и минералами, которые могут помочь снизить кровяное давление. Полтора авокадо может обеспечить 1% кальция, 5% магния и 10% калия, которые вам нужны. Помимо того, что в авокадо много полезных минералов и жиров, он также содержит каротиноиды, которые помогают поддерживать здоровье сердца. При очистке авокадо, вы должны тщательно очистить их. Почему? Потому что оказывается, что содержание различных полезных соединений находится прямо под кожей авокадо.
Ягоды
Конечно, вы уже знаете клубнику, чернику и малину, верно? Что ж, получается, что ягоды очень полезны для поддержания вашего кровяного давления. Ягоды, особенно черника, содержат флавоноиды. Это соединение флавоноидов, согласно одному исследованию, может предотвратить высокое кровяное давление (гипертония) и может помочь снизить высокое кровяное давление.
Читайте также: есть лучшие фрукты до или после еды?
свекла
На основании исследования, опубликованного журналом American Heart Association, показано, что употребление свекольного сока может помочь снизить артериальное давление. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, объяснило, что содержание нитратов в свекле может повысить уровень газового оксида азота в кровообращении, что помогает поддерживать здоровье сердца.
Другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2013 году, также показало, что систолическое артериальное давление участников, которые пили свекольный сок и яблоки, может снижаться через 6 часов, особенно у участников мужского пола. Содержание нитратов в свекле на самом деле полезно для снижения кровяного давления. Вы можете есть свеклу различными способами, например, соком, добавленным в хлопья для завтрака, запеченными с овощами, приготовленными салатами и так далее.
гранатовый
Конечно, вы часто слышали название этого фрукта в последнее время по телевизору, который часто называют гранатом. Да, есть много продуктов, которые добавляют этот фрукт в качестве одного из его ингредиентов. Действительно, оказывается, что красные гранаты имеют много преимуществ. Одним из преимуществ является снижение артериального давления. На самом деле, было много исследований, которые доказывают это.
Одним из них является исследование, опубликованное Plant Foods for Human Food. Это исследование показало, что потребление более одного стакана гранатового сока каждый день в течение 4 недель было связано со снижением систолического и диастолического артериального давления. Причиной этого может быть содержание калия и полифенолов в плодах.
Другие фрукты, которые также содержат калий для снижения кровяного давления:
- яблоки
- оранжевый
- груши
- дыня
- ананас
- манго
- вино
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 преимуществ гуавы, от фруктов до листьев
