содержание:
- причина перепад настроенияво время менструации
- симптом перепад настроения когда ПМС
- Как контролировать эмоциональный беспорядок во время менструации и других симптомов ПМС
В связи с прибытием ежемесячных гостей, многие женщины, которые испытывали беспорядочные эмоциональные потрясения, а иногда и без видимой причины, были сердиты, теперь печальны, на пять минут снова счастливы. Тем не менее, в тот же день, в следующие несколько часов вы будете чувствовать себя очень скучно со всеми рутинами и задать вопрос, какова цель вашей жизни в этом мире. Симптомы ПМС довольно разумны, хотяперепад настроения тяжелые могут мешать повседневной деятельности. Что, во всяком случае, вызывает перепады настроения во время менструации? И как вы справляетесь с этим? Проверьте всю полную информацию ниже.
причина перепад настроенияво время менструации
Одной из возможных причин изменения настроения является дисбаланс гормонов и химических веществ в мозге, связанных с регулированием настроения. Это также зависит от множества различных факторов.
Сообщается, что менструальные перепады настроения связаны с колебаниями уровня эстрогена в течение всего менструального цикла. Эстрогены начинают медленно повышаться после окончания последней менструации, а затем достигают своего пика через две недели, приближаясь к следующему графику менструации. После этого уровни эстрогена в организме начинают резко снижаться, а затем начинают медленно расти и снова падают до начала нового цикла. Повышение и понижение уровня этих гормонов также вызывает другие симптомы ПМС.
На эмоциональные потрясения во время менструации могут влиять и другие факторы. Например, облачная погода имеет тенденцию ухудшать настроение, потому что организму не хватает эндорфинов (гормонов счастливого настроения) или иммунная система действительно слабая. Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, могут также ухудшить ваши симптомы ПМС. Снижение уровня серотониновых гормонов связано с симптомами депрессии, раздражительности и тяги к углеводам, которые могут быть симптомами изменения настроения во время менструации.
симптом перепад настроения когда ПМС
ПМС может вызывать неконтролируемые перепады настроения у некоторых женщин, от плача до гнева и беспокойства, до возвращения в устойчивое эмоциональное состояние. Все это может произойти за один день.
Наиболее распространенные эмоциональные симптомы ЗППП:
- Легко злиться
- депрессия
- крик
- Очень чувствительный
- Легко нервничать и беспокоиться
Вы будете знать, что эта эмоциональная суматоха, скорее всего, вызвана ПМС, если симптомы появляются постоянно в течение одной-двух недель до менструального цикла и прекращаются через один или два дня после начала менструации.
Причина в том, что ряд симптомов ПМС, включая изменения в настроении, обычно возникают в фазе последнего менструального цикла (лютеиновой), который начинается после овуляции, на 14-28-й дни менструального цикла у женщин. Как только менструальное кровотечение начинает появляться, перепады настроения обычно исчезнет.
Как контролировать эмоциональный беспорядок во время менструации и других симптомов ПМС
Здоровый образ жизни - это первый шаг к борьбе с ЗППП, включая перепады настроения который часто испытывают женщины. Для многих женщин подход к образу жизни может уменьшить симптомы ПМС, такие как:
- Преодоление стресса потому что стресс может ухудшить симптомы ПМС. Вы можете попробовать техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, чтобы помочь вам контролироватьперепады настроения во время менструации.
- Пейте много жидкостиКак вода или сок. Избегайте употребления содовой, алкоголя или кофеина во время менструации. Это поможет уменьшить вздутие живота, задержку жидкости и другие симптомы.
- Часто перекусывать, Попробуйте перекусить каждые 3 часа паузы. Помните, выбирайте полезные закуски и старайтесь избегать переедания.
- Сбалансированная еда, Добавьте зерна, овощи и фрукты к своей еде. Ограничьте потребление соли и сахара.
- Принимать витаминные добавки В6, кальций и магний.
- Заниматься аэробикой регулярно.
- Улучшить сон твоя ночь
Другие симптомы, такие как головные боли, боли в спине, менструальные боли, боли в груди, можно лечить с помощью болеутоляющих средств, таких как аспирин, ибупрофен и другие НПВП. Если вы испытываете серьезные симптомы ПМС, обратитесь к врачу. В случаях менструальных перепадов настроения, которые классифицируются как тяжелые, врачи могут предоставить антидепрессанты, такие как СИОЗС (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).
