содержание:
- Были ли доказательства облегчения симптомов ПМС железом?
- Итак, каково ежедневное потребление железа, необходимое женщинам?
ПМС (предменструальный синдром) часто вызывает у женщин вздутие живота, боль в животе или изменения настроения перед началом менструации. Тем не менее, недавно проведенное в Соединенных Штатах исследование показало, что продукты или добавки, содержащие железо, могут помочь облегчить состояние. Правда ли, что железо облегчает симптомы ПМС? Рассмотрим следующий обзор.
Были ли доказательства облегчения симптомов ПМС железом?
По данным Live Science, ПМС поражает от 8 до 15 процентов женщин репродуктивного возраста, для которых характерны физические и эмоциональные симптомы, такие как боль в груди, метеоризм, изменения аппетита, депрессия, раздражительность и беспокойство.
Исследователи из Университета Массачусетса в Амхерсте обнаружили, что женщины с потреблением железа более 20 мг в день имели на 35 процентов более низкий риск диагноза ПМС, чем женщины, у которых потребление железа было 10 мг в день. Самый низкий риск развития ПМС у женщин, которые потребляют 50 мг в день.
Скорее всего, железо участвует во многих процессах в организме. Следовательно, железо может играть роль в уменьшении эмоциональной боли и симптомов, когда ПМС возникает из-за увеличения уровня химических веществ в мозге, называемых серотонином. Потому что другие исследования проводили исследования, что серотонин тесно связан с симптомами ПМС.
За последующим исследованием следили около 3000 женщин в возрасте 25-42 лет, которые были зачислены в исследование здоровья медсестер в США, которое проводилось в течение 10 лет. Исследование связало влияние женского рациона и образа жизни на здоровье ПМС. В результате 1075 женщин сообщили о том, что они страдали ПМС, а остальные не испытывали этого. По этим данным, женщины, которые потребляли негемовое железо, имели на 40 процентов меньший риск развития ПМС по сравнению с женщинами, которые потребляли меньше негемового железа.
Но имейте в виду, что не все железо в еде одинаково. Негемовое железо содержится только в растительной пище и пищевых добавках. Железо, полученное из животных источников, таких как красное мясо и птица, не оказывает такого же эффекта.
По словам старшего автора исследования, Элизабет Бертоне-Джонсон, профессора Массачусетского университета в Амхерсте, женщины должны придерживаться сбалансированной диеты. Если вы не можете получать достаточное питание от пищи, вы можете принимать добавки в соответствии с указаниями врача.
В дополнение к железу, другие минералы, такие как цинк, также мало защищают женщин от риска ПМС, если они потребляют более 10 мг в день до менструации.
Однако не все минералы, такие как железо, облегчают симптомы ПМС. Исследования показали, что высокое потребление калия на самом деле увеличивает риск ПМС, потому что это увеличивает уровень гормонов, связанных с задержкой воды. Калий обычно содержится в сладком картофеле, бананах и апельсинах. Тем не менее, по мнению исследователей, влияние калия на ПМС еще предстоит изучить.
Итак, каково ежедневное потребление железа, необходимое женщинам?
В соответствии с показателями адекватности питания женщинам в возрасте от 13 до 49 лет, которые еще находятся в период менструации, рекомендуется употреблять 26 мг железа каждый день. При приближении к ПМС, есть вероятность, что организму нужно больше железа, чем это. Потому что во время тяжелой или длительной менструации железо в организме устраняет даже анемию, цитируемую Everyday Health, dr. Марьям Сиддики, акушер-акушер из Чикагского университета медицины.
Репортаж из WebMD, доктор Фредик Мун, директор отделения общей акушерской и гинекологической медицины в Уинтропской больнице Нью-Йоркского университета (NYU) в США, предлагает женщинам обратиться к врачу, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, для добавления железа. Хотя уровень железа можно проверить с помощью простого анализа крови.
Саманта Хеллер согласилась с клиническим диетологом из Центра скелетно-мышечной терапии NYU. «Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо минералы», - сказал он. «Слишком большое количество железа может вызвать серьезные проблемы, а добавление в него чего-то вроде цинка может вызвать медный баланс. Не нарушайте баланс тела. Поэтому женщины должны быть мудрыми, прежде чем принимать добавки ».
Саманта Хеллер добавила: «Если женщина хочет перейти на более растительную диету, это может в целом способствовать снижению окислительного стресса и отека, что может помочь уменьшить симптомы ПМС, болезни сердца и другие состояния».
