содержание:
- Медицинское видео: The Five Natural Elements—Full Session
- Есть ли исследования о влиянии медитации на мозг?
- Как медитация меняет структуру мозга?
- Медитация также может снять стресс
- Хотите попробовать? Вот как медитировать для начинающих
- Дыхательные упражнения (внимательное дыхание)
- Практика ходьбы (осознанная ходьба)
- Тренируйтесь говорить и слушать (внимательная речь и слушание)
Медицинское видео: The Five Natural Elements—Full Session
Знаете ли вы, что медитативные привычки могут на самом деле изменить структуру мозга? Да, различные виды медитации могут по-разному влиять на структуру мозга. Тогда как медитация меняет структуру мозга и насколько она меняется? Проверьте полную информацию ниже.
Есть ли исследования о влиянии медитации на мозг?
В одном из крупнейших исследований по медитации и человеческому мозгу на сегодняшний день нейробиологи в Германии привлекли до 300 участников девятимесячной медитационной программы.
Этот эксперимент состоит из трех периодов. Каждый длится три месяца, в течение которых участники проходят три различных типа медитации. Первый тип ориентирован на сознание, второй - сострадание, а третий - когнитивные способности.
Оттуда исследователи измеряли и контролировали мозг участников МРТ машина в начале эксперимента и каждые три месяца.
Как медитация меняет структуру мозга?
Участники были разделены на три группы, которые практиковали каждый тип медитации в различном порядке. Например, одну группу попросили практиковать медитацию осознанности (медитация осознанности) по полчаса каждый день, шесть дней в неделю.
Во время медитации этого типа участников учат концентрироваться на дыхании с закрытыми глазами. В конце трехмесячного периода участники этой группы показали утолщение префронтальной коры головного мозга. Эта часть мозга является областью, которая вовлечена в сложный процесс мышления, принятия решений и бдительности.
Затем группа обратилась к типу медитации, которая была сосредоточена на развитии сострадания и сочувствия к другим. Как и в первом сеансе, исследователи наблюдали изменения в мозге участников после окончания сеанса медитации. Эта группа испытывает изменения в области мозга, которые важны для эмоциональной регуляции. Меняются не только мозги участников. Исследовательская группа также обнаружила изменения в поведении участников в соответствии с изменениями их мозга.
Медитация также может снять стресс
Все еще в том же исследовании эксперты из Германии измеряли, как участники реагировали на напряженные ситуации, такие как во время собеседований или экзаменов. Исследователи обнаружили, что все участники, которые практиковали медитацию, были более спокойными и не испытывали стресса, чем те, кто не медитировал.
Участники, которые практиковали медитацию сострадания и сочувствия, показали, что уровень гормона стресса, кортизола, был на 51 процент ниже после возникновения стрессовой ситуации.
Хотите попробовать? Вот как медитировать для начинающих
Не нужно долго медитировать, чтобы получить пользу. Начните с пятиминутного сеанса. Позже, если это нормально, вы можете увеличить длительность. В качестве руководства, вот несколько методов медитации, которые можно попробовать.
Дыхательные упражнения (внимательное дыхание)
Вдыхайте и выдыхайте медленно. Это можно сделать в любое время и в любом месте, например, после того, как вы проснулись.
Просто прекратите все действия, которые вы делаете, затем сделай глубокий вдох несколько раз. Следи за своим дыханием и не думай ни о чем другом. Считайте свое дыхание и будьте сосредоточены, чтобы вы были спокойнее.
Практика ходьбы (осознанная ходьба)
Подобно дыхательным упражнениям, делайте каждый шаг, идя с глубоким осознанием. Постарайтесь идти медленнее и не спешите. Замедляя свое тело, ваш ум постепенно станет спокойнее.
Тренируйтесь говорить и слушать (внимательная речь и слушание)
Практикуй свой слух глубоко с посмотрите на глаза другого человека и обратите внимание на слова, которые они говорят. Не думайте ни о чем другом.
Как и при сознательном слушании, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить, и действительно обратите внимание на слова, которые вы хотите сказать. Эти два действия могут помочь улучшить ваши навыки общения и общения с другими.
Медитация осознанности - это осознание того, что вы чувствуете. Лучший способ медитации осознанности также варьируется для каждого человека, поэтому постарайтесь выяснить, какой метод наиболее подходит для вас.
