содержание:
- Медицинское видео: The SCIENCE! Behind STIMPAKS in Fallout
- Подходит ли плавание для увеличения плотности костей?
- Почему плавание не подходит для увеличения плотности костей?
- Плавание остается хорошим для поддержания здоровья костей
- Плавание также предотвращает переломы
- Комбинируйте плавание с другими упражнениями для оптимального здоровья костей
Медицинское видео: The SCIENCE! Behind STIMPAKS in Fallout
Уход за костями - обязательная вещь, чтобы в будущем избавиться от потери костной ткани и других заболеваний костей. Упражнения становятся одним из эффективных вариантов поддержания здоровья костей в дополнение к здоровому питанию.
Однако не все виды упражнений могут поддерживать функцию костей. Тогда как насчет плавания, которое, по его словам, может сделать тело выше? Разве это не значит, что плавание полезно для поддержания здоровья костей? Eits, подождите минуту. Смотрите объяснение ниже, чтобы узнать точный ответ.
Подходит ли плавание для увеличения плотности костей?
Согласно сообщению на странице Livestrong, плавание не является подходящим видом спорта для увеличения плотности костей. Если вы хотите увеличить плотность костной ткани, она больше подходит для занятий спортом, придающих вес костям. Такие виды спорта известны как силовые тренировки (не такие, как силовые тренировки).
Это упражнение включает в себя физическую активность, которая требует, чтобы вы держали вес тела, используя мышцы или кости ног или рук. Например, быстрая ходьба, бег трусцойбег, прыжки со скакалкой, бадминтон или теннис, йога и другие виды спорта, требующие бега или ходьбы. Все это дает максимальную нагрузку на кости.
Почему плавание не подходит для увеличения плотности костей?
Плавание - это спорт, который борется с гравитацией. Эффект от присутствия силы тяжести - это формирование веса. Ну, когда плавание происходит, эффект на самом деле гипогравитацииэффект гравитации, который нужно почувствовать, будет уменьшен водой. Плавучесть, получаемая при плавании, не дает веса костям, чтобы сдерживать его.
На самом деле, для получения крепких костей необходимы упражнения, которые могут обеспечить достаточный вес костей. С нагрузкой кости будут реагировать, создавая больше ячеек, чтобы стать плотнее. В частности, упражнения, которые дают вес, будут стимулировать синтез остеобластов, которые являются клетками, которые строят кости.
Однако в плавательных видах спорта этого не происходит.Это то, что заставляет многих людей прийти к выводу, что плавание не приносит пользы костям. Но подождите, заключение слишком рано. Поскольку оказывается, что есть еще другие факторы, которые вам нужно знать о преимуществах плавания, чтобы поддерживать здоровье костей.
Плавание остается хорошим для поддержания здоровья костей
Хотя плавание не дает таких преимуществ, как тип силовых тренировок, вы все равно можете получить хорошие преимущества для плавания для здоровья костей.
Журнал PLoS One 2013 года показывает, что плавание не оказывает негативного влияния на костную массу. В этом исследовании было проведено сравнение между пловцами и контрольными группами (группами обычных людей, а не спортсменов).
Пловцы имеют темп оборот костей или более высокий процесс оборота кости, чем в контрольной группе. Это изменение кости является непрерывным процессом обновления кости.
Старые или поврежденные костные клетки будут поглощены, и новые кости будут сформированы, чтобы заменить их. Высокая скорость оборота кости сделает структуру кости более прочной и более гибкой (гибкой), чтобы она могла лучше противостоять возникновению переломов костей.
Плавание также предотвращает переломы
Плавание не увеличивает плотность костей, но плавание может увеличить мышечную массу. Увеличение мышечной массы будет влиять на формирование костной ткани. Добавление мышечной массы создаст дополнительное давление на кость, тем самым стимулируя образование костных клеток, чтобы кости стали сильнее.
Плавание может быть использовано в качестве одного из упражнений для предотвращения безопасных переломов. Для людей с высоким риском переломов плавание может быть правильным видом спорта. Например, люди, страдающие ожирением, которые несут большую нагрузку на кости ног, люди с остеопорозом и другие подобные заболевания.
эффект гипогравитации этот бассейн также снижает риск получения травм по сравнению с другими видами спорта.
Комбинируйте плавание с другими упражнениями для оптимального здоровья костей
Если вам уже нравится этот вид спорта, просто продолжайте. Потому что плавание также дает много преимуществ для сердца, легких, суставов, мышц и нервов. Однако для оптимального поддержания здоровья костей плавания недостаточно.
Совмещайте занятия плаванием с другими видами спорта, такими как бег трусцой или прыгать через скакалку, чтобы добавить плотность кости и предотвратить остеопороз.
