содержание:
- Медицинское видео: 👍 😜 👉 LA HISTORIA PROHIBIDA 2016 hd documentales triline VIDEO DOCUMENTALES INTERESANTES 2016
- Причина нарушения режима сна
- 1. Световой эффект
- 2. Реактивная задержка
- 3. Некоторые медицинские условия
- 4. Кофеин и алкоголь
- 5. Ешьте тяжелую пищу перед сном
- 6. Воздействия на окружающую среду
Медицинское видео: 👍 😜 👉 LA HISTORIA PROHIBIDA 2016 hd documentales triline VIDEO DOCUMENTALES INTERESANTES 2016
В дополнение к раннему вставанию на самом деле качественный сон также является проблемой для многих людей, особенно для тех, у кого высокий уровень стресса. Знаете, кроме стресса причина неспособности хорошо выспаться оказывается другой! Без вашего осознания, есть некоторые вещи вокруг вас, которые могут сделать вас неспособными хорошо спать, что вызывает нарушение режима сна каждую ночь.
Причина нарушения режима сна
Существуют различные внешние факторы, которые могут существенно повлиять на ваш график сна каждую ночь. Ниже приведены некоторые из причин, которые могут нарушить расписание сна.
1. Световой эффект
Вы один из тех, кто любит спать, используя свет? Ну, это может быть потому, что эта привычка нарушает график сна. Свет является одним из наиболее важных внешних факторов, которые могут повлиять на ваш сон. Это напрямую затрудняет вам засыпание, что может повлиять на время сна и качественный сон.Причина в том, что наши глаза реагируют на свет и тьму, даже когда наши веки закрыты.
Это связано с тем, что свет влияет на циркадный ритм в организме через специальные «светочувствительные» клетки сетчатки глаза, уменьшая выработку гормона мелатонина. Эти клетки делают тело более внимательным, потому что они думают, что это все еще день - все время, из-за излучения света, который может исходить от луча света вашей комнаты. На самом деле это была ночь.
2. Реактивная задержка
Реактивная задержка или синдром часового пояса - это нарушение, вызванное быстрым перемещением между часовыми поясами. Человеческое тело регулируется циркадным ритмом, который регулируется в мозгу гипоталамуса, который синхронизирован с «циклом темного света», чтобы мы не спали днем и естественно засыпали ночью.
Теперь этот циркадный ритм медленно адаптируется к смене часовых поясов. В результате, когда происходит быстрое смещение, выделение мелатонина (гормона, который служит сигналом для сна или пробуждения тела) становится несовместимым с «циклом темного света».
Эта задержка с реактивным движением обычно возникает, когда человек путешествует по часовым поясам - у него часы, отличные от места происхождения или типа работы, которая требует работы в ночную смену, которая требует от них работать ночью и спать днем.
3. Некоторые медицинские условия
Определенные медицинские условия могут оказывать непосредственное влияние на характер сна. Потому что любое состояние, которое делает вас захваченными болью или дискомфортом, может сделать вас неспособным хорошо спать. Некоторые медицинские состояния, возникающие в результате артрита, расстройств желудочной кислоты, менструального синдрома, фибромиалгии и многих других, которые вызывают хроническую боль, могут не давать вам спать по ночам.
4. Кофеин и алкоголь
Кофеин является одним из стимуляторов, которые могут выжить в организме в течение нескольких часов. Если вы пьете напитки с высоким содержанием кофеина, это лишит вас возможности хорошо спать. Поэтому предположение о том, что употребление слишком большого количества кофе затруднит нормальный сон.
Алкоголь также влияет на ваш сон. Частое употребление алкоголя за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, заставляет вас чаще растягиваться и испытывает трудности с дыханием, что делает сон таким беспокойным.
Ночью у человека обычно шесть-семь циклов быстрого сна, которые заставляют его чувствовать себя бодрым после пробуждения. Однако, когда перед сном вы пьете алкоголь, вы уменьшите цикл быстрого сна только на один-два цикла, что заставит вас проснуться с ощущением усталости.
5. Ешьте тяжелую пищу перед сном
Употребление в пищу тяжелой пищи в больших количествах перед сном также может мешать сну. Острая или жирная пища может вызвать изжогу, которая затруднит вам засыпание, потому что вы чувствуете дискомфорт в животе в течение ночи.
Кроме того, продукты, содержащие химические вещества, называемые тирамином (например, бекон, сыр, бобы и красное вино), могут не давать спать по ночам. Поскольку тирамин вызывает выброс норадреналина, стимулятор мозга. Углеводы, такие как хлеб или макароны, имеют противоположный эффект. Они запускают выброс серотонина, который вызывает сонливость.
6. Воздействия на окружающую среду
Окружающая среда спальни может оказать существенное влияние на качество и количество сна. Некоторые вещи, которые могут повлиять на характер сна в условиях, отличных от света, это температура, чистота и шум.
Адаптация к факторам в среде сна, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно, и устранение вещей, которые могут вызвать стресс или отвлечение, могут стать лучшим способом сделать ваш сон более спокойным. Исследования показывают, что идеальный диапазон температуры для сна сильно варьируется среди людей. Таким образом, в основном нет комнатной температуры, которая лучше всего подходит для оптимального сна.
