содержание:
- Медицинское видео: Face mapping: What is your acne telling you?
- Что на самом деле происходит, когда вы испытываете запор?
- Преодоление запоров с изменениями образа жизни
- 1. Пейте больше воды
- 2. Потребляйте больше клетчатки
- 3. Пейте кофе
- 4. Увеличьте количество полезных бактерий в кишечнике с помощью йогурта или темпе.
- 5. Физическая активность
- 6. Уменьшите потребление обработанного молока
- Используйте слабительные как последнее средство
- Что нужно знать о состоянии вашего запора
Медицинское видео: Face mapping: What is your acne telling you?
Запор или запор является наиболее распространенной проблемой пищеварительного здоровья. Это связано с тем, что существует множество факторов, влияющих на работу кишечника, которые вызывают запоры, от осложнений заболевания до психических состояний, таких как стресс. Запор, который не вызван серьезным заболеванием, можно легко преодолеть, приняв образ жизни и не всегда требуя лекарств.
Что на самом деле происходит, когда вы испытываете запор?
Переваривание пищи в кишечнике не только поглощает питательные вещества, но и большую часть воды из пищи, которую мы потребляем. Наконец, оставшаяся пища в виде кала становится более сухой. Но если стул слишком сухой, кишечник блокирует движение кишечника, чтобы переместить стул в прямую кишку. Это также зависит от количества воды, которую мы потребляем.
Сам запор определяется на основании дефекации или частоты дефекации, которая меньше нормальной, примерно три раза в неделю. Запор характеризуется тем, что стул слишком сухой, слишком маленький и вызывает боль при высвобождении. Это условие может возникнуть, если ваши ингредиенты слишком сухие, не содержат фруктовых и растительных волокон и потребляют очень мало питьевой воды.
Преодоление запоров с изменениями образа жизни
Запор часто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но некоторые изменения в образе жизни могут минимизировать и даже устранить запор.
1. Пейте больше воды
В дополнение к слишком низкому содержанию воды в организме, организм, которому не хватает жидкости или обезвоженных условий, будет поглощать больше воды из пищи. Поэтому, чтобы преодолеть это, потребляйте воду для удовлетворения ваших ежедневных потребностей или около двух литров в день. Потребление газированной воды или газированной воды также эффективно предотвращает обезвоживание, но избегайте употребления напитков. безалкогольные напитки потому что это может ухудшить запор.
2. Потребляйте больше клетчатки
Пища, богатая клетчаткой, как правило, лучше подходит для поддержания здоровья кишечника, поскольку облегчает работу кишечника и легче усваивается. Тем не менее, это также может ухудшить состояние запора, в зависимости от содержания воды в потреблении и типа клетчатки, которую вы едите. При преодолении запоров выбирайте волокно, которое трудно растворить в пшенице и овощах, потому что оно более плотное и облегчает его перемещение в кишечнике. Имейте в виду, если у вас есть заболевание, которое блокирует кишечные движения, такие как синдром воспалительного кишечника (IBS), ограничить потребление клетчатки и пить больше воды.
3. Пейте кофе
Для некоторых людей потребление кофе может вызвать движение кишечных мышц, например, при приеме пищи. Содержание кофеина в кофе также помогает кишечнику оставаться активным лучше, чем питьевая вода. Кофе также содержит небольшое количество клетчатки, но может помочь сбалансировать кишечные бактерии.
4. Увеличьте количество полезных бактерий в кишечнике с помощью йогурта или темпе.
Запоры часто сопровождаются неуравновешенными кишечными бактериями. Кишечные бактерии необходимы для производства жирных кислот и молочной кислоты, чтобы кишечнику было легче перемещать переваренную пищу. Поэтому употребляйте в пищу продукты, содержащие пробиотики, такие как темпе и йогурт.
5. Физическая активность
Физическая активность помогает организму лучше усваивать пищу, поддерживая кишечник активным. Исследование показало, что активная физическая активность может уменьшить влияние запора, даже если это не увеличивает частоту мочеиспускания. Это не должно быть сделано с высокой интенсивностью, активные движения, такие как регулярная ходьба, могут помочь преодолеть запор.
6. Уменьшите потребление обработанного молока
Запор может быть вызван непереносимостью лактозы, которая препятствует движению кишечника. Если вы испытываете это состояние, постарайтесь через некоторое время прекратить употреблять обработанные продукты, чтобы выяснить, является ли причиной потребление обработанного молока.
Используйте слабительные как последнее средство
Запор, вероятно, является признаком того, что ваша диета имеет тенденцию быть менее здоровой, потому что она не удовлетворяет потребности в клетчатке и воде. Поэтому, не делайте слабительные вашим основным решением для преодоления запоров.
Слабительные доступны в различных функциях и типах, но их использование может быть только в течение короткого периода времени. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе кишечные заболевания и вы хотите принимать слабительные. Использование несоответствующих слабительных средств также может снизить работу кишечника.
Вместо этого, попробуйте натуральные слабительные, такие как сенна и чернослив. Листья сенны представлены в виде заваренных сухих листьев или травяных капсул, но их применение не рекомендуется беременным женщинам и страдающим СРК. Принимая во внимание, что чернослив (сливы) содержат сорбит и клетчатку, которые хороши для запора, если вы потребляете около 50 г два раза в день, но это не рекомендуется, если вы испытываете СРК.
Что нужно знать о состоянии вашего запора
Хотя большинство запоров можно лечить с помощью изменения образа жизни, это может ухудшиться. Проверьте с вашим доктором немедленно, если запор не проходит и испытать следующие симптомы:
- Желудок заболел
- Кровь обнаружена в кале
- Потеря веса без причины
- Нет дефекации вообще
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Причины запоров и диареи у новорожденных
- Продукты от запоров: что следует избегать и что есть
- Нужно ли нам испражняться каждый день?
