содержание:
- Медицинское видео: Anxiety Disorders on the #CHECKPOINTSERIES
- Как бороться с метеоризмом во время менструации
- 1. Сжать теплой водой
- 2. Легкие упражнения
- 3. Давить на живот
- 4. Массаж спины
Медицинское видео: Anxiety Disorders on the #CHECKPOINTSERIES
Многие женщины испытывают метеоризм до и в начале менструации. Метеоризм во время менструации часто делает женщин неудобными и может повлиять на уверенность в себе. Женщины могут чувствовать, что их вес увеличивается или их желудки опухшие. Помимо внесения изменений в образ жизни, существует несколько практических и эффективных способов борьбы с симптомами метеоризма.
Как бороться с метеоризмом во время менструации
Вздутие кишечника также является одним из симптомов предменструального синдрома (ПМС), который может возникнуть за 1-2 недели до менструального цикла или при менструации.
Метеоризм во время менструации также обычно сопровождается другими симптомами ПМС, такими как изменения настроение, появляются усталость, спазмы в животе, головная боль, опухшие груди, боли в спине и прыщи. Обычно метеоризм во время менструации возникает из-за изменения гормонов прогестерона и эстрогена. Исследования показывают, что изменения уровня этих гормонов заставляют организм держать больше воды и соли в организме, так что клетки тела отекают от воды, что в конечном итоге вызывает вздутие живота.
Метеоризм во время менструации часто мешает вашей деятельности. К счастью, существуют различные практические и простые способы, которые могут преодолеть это.
1. Сжать теплой водой
Сделайте теплый компресс на нижней части живота или примите теплую ванну, чтобы улучшить кровообращение и бороться с мышечными сокращениями, которые могут вызвать метеоризм во время менструации.
Если метеоризм сопровождается болью в животе, компрессы из теплой воды могут помочь уменьшить боль во время менструации.
Вы можете смочить чистое полотенце горячей водой и положить его на живот. Кроме того, вы также можете использовать бутылку с горячей водой, чтобы сжать живот, лежа. Это может помочь пищеварительным органам, увеличивая успокаивающее кровообращение.
2. Легкие упражнения
Силовые тренировки, кардио, йога и другие легкие упражнения могут помочь улучшить пищеварительный тракт. Особенно кардио упражнения, которые могут помочь уменьшить метеоризм во время менструации. Когда вы занимаетесь спортом, газ легче проходит через пищеварительную систему.
Попробуйте кардио упражнения по крайней мере 10 минут. Вы можете ходить, бегать на месте или подниматься и спускаться по лестнице. Если ваше тело привыкло к этому, увеличьте время кардио упражнений примерно до 25-30 минут.
Вы также можете сделать быструю прогулку в течение 30 минут или сделать небольшой прыжок на месте. Это помогает улучшить кровообращение, потому что ваше сердце будет биться быстрее, и это помогает выпускать газ.
Ходьбы достаточно, чтобы предотвратить дальнейшие расстройства желудка, а также выполнять достаточную физическую активность, чтобы пища и захваченный воздух могли перемещаться через пищеварительный тракт. Увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания заставляет пищеварительные мышцы выталкивать воздух и пищу через кишечник.
3. Давить на живот
Лягте на живот или положите подушку под живот, лежа. Эта подушка работает как массаж кишечника.
Когда вы садитесь, вы можете положить подушку на живот, чтобы оказать мягкое давление.
4. Массаж спины
Вы можете попросить своего партнера или члена семьи сделать мягкий массаж спины, когда вы лежите.
Это может помочь двигать газ, расслаблять мышцы и успокаивать ум. Старайтесь не сдерживать газ, потому что это может вызвать боль и дискомфорт.
