содержание:
- Медицинское видео: OCD & Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29
- 1. Лицо вашей фобии медленно
- 2. Изучение техники релаксации
- 3. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Медицинское видео: OCD & Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29
Жить с фобией, конечно, нелегко. Не говоря уже о том, чтобы увидеть или прикоснуться к объекту, которого боятся, представить или просто услышать название объекта, которого боятся, может вызвать у вас беспокойство и испуг. Наконец, люди, у которых есть фобии, будут продолжать избегать объекта, которого боятся, не осознавая, что избегание сделает фобию только более пугающей и жуткой в их умах.
Следовательно, было бы лучше, если бы люди с фобиями искали способы преодолеть свои страхи перед определенными объектами или ситуациями; особенно если объект, которого боятся, - это объект или ситуация, с которой можно столкнуться каждый день, например, рис, фрукты или овощи, толпа и т. д. Тогда есть ли способ преодоления фобий? Конечно есть. Вот несколько советов, которые можно сделать, чтобы преодолеть фобии.
1. Лицо вашей фобии медленно
Избегать страшных вещей - это естественно. Однако, чтобы преодолеть фобии, нужно научиться с ними бороться. Воздействие является одним из самых эффективных способов преодолеть ваши страхи. В процессе воздействия вы научитесь избавляться от беспокойства и страха из-за фобий, которые у вас есть.
Если вы будете делать это несколько раз, тогда вы поймете, что страхи, о которых вы думали, не произойдут. Вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать, пока ваша фобия не начнет терять свою силу. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше привыкнете и успокоитесь.
Предположим, вы фобия, летящая на самолете. Чтобы справиться с этим, попробуйте выбрать рейс с наименьшим временем в пути из вашего города. Попросите свою семью или друзей сопровождать. Также выберите авиакомпанию, которой вы доверяете больше всего. Только после этого вы можете медленно попробовать полет, который занимает больше времени, например, два часа.
Советы по борьбе с фобиями следующие:
- Перечислите страшные объекты или ситуации, связанные с вашей фобией.
- Начните с воздействия, которое вы можете обработать (из списка, который вы сделали). Например, если вы фобия с дурианом, вы можете начать контролировать себя, когда слышите упоминание о дуриане. Если вы почувствуете себя лучше, когда услышите это, вы можете научиться видеть изображение дуриана, а затем увидеть непосредственно дуриан, удерживать его, чувствовать запах и так далее. Это постепенное воздействие поможет вам контролировать страх, возникающий из-за дурианских фобий.
2. Изучение техники релаксации
Научиться преодолевать фобии нелегко. Простая экспозиция, такая как фотографии объектов, которых вы боитесь, может иногда заставлять ваше сердце биться и дышать. Если вы начинаете чувствовать себя обремененным, когда сталкиваетесь с фобией, немедленно отступите и используйте методы расслабления, чтобы успокоиться. Потому что, научившись успокаиваться, вы можете стать более уверенными в своей способности справляться с ощущением дискомфорта и противостоять своим страхам.
Советы по релаксации, которые вы можете сделать:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Рука в животе должна подняться. Руки на вашей груди должны двигаться очень мало.
- Задержи дыхание, пока оно не станет седьмым.
- Выдохните через рот в восьмом отсчете, выталкивая воздух, сколько сможете при вздохе. Рука в вашем животе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но ваша другая рука должна двигаться очень мало.
- Вдохните снова, повторите этот цикл, пока вы не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.
Практикуйте эту технику глубокого дыхания в течение пяти минут два раза в день. После того, как вы освоитесь с этой техникой, вы можете начать использовать ее, преодолевая свою фобию.
3. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Когда у вас фобия, вы склонны переоценивать, насколько это плохо, если вы сталкиваетесь с ситуацией, которой боитесь. В то же время вы недооцениваете свою способность преодолевать фобию. Поэтому способ преодолеть это - бросить вызов своим негативным мыслям.
То, чего вы боялись, действительно произошло? Определенные ситуации или объекты причинят вам боль? И так далее с другими вопросами, связанными с вашими негативными мыслями.
Если ответ «нет» или «не обязательно», то вам нужно передумать с «со мной все будет в порядке» или с другими позитивными мыслями. Это поможет уменьшить ваши страхи и тревоги при преодолении фобий.
