содержание:
- Советы по похудению после родов тем, кто не кормит грудью
- 1. Позаботьтесь о своем потреблении пищи
- 2. Много ходов
- 3. Выспаться
После беременности и родов проблема, с которой часто сталкиваются матери, связана с их весом. Да, вес матери после родов, конечно, не такой непосредственный, как раньше - как до родов. Это заставляет многих матерей садиться на диету для похудения после родов. Для матерей, которые кормят грудью, потерять вес после родов может быть не так сложно, потому что грудное вскармливание может реально помочь матери сократить запасы жира в организме. Но как насчет матерей, которые не кормят грудью, если они хотят похудеть?
Советы по похудению после родов тем, кто не кормит грудью
Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание помогает снизить вес после беременности быстрее, чем матери, которые не кормят грудью своих детей. Однако по разным причинам некоторые матери могут быть не в состоянии давать исключительно грудное вскармливание своим детям. Таким образом, матерям, которые не кормят грудью, возможно, придется работать усерднее, чтобы вернуть форму.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть после родов.
1. Позаботьтесь о своем потреблении пищи
Диета не означает, что вы должны есть очень мало. Помните, однако, что вы должны поддерживать потребление пищи после родов, потому что вашему организму нужно много питательных веществ для восстановления, а также энергии для повседневной деятельности.
Вы можете медленно уменьшить количество калорий, поступающих в ваше тело. Например, из жирной пищи, сладостей и фаст-фуда. И убедитесь, что вы едите много питательных продуктов, таких как овощи, фрукты и пищевые источники постного белка (такие как постное мясо и курица без кожи).
Вы можете уменьшить до 500 калорий в день, чтобы иметь возможность терять до 0,5-1 кг в неделю. Однако убедитесь, что вы получаете не менее 1600 калорий в день и не должны быть меньше этой суммы.
2. Много ходов
Одного сокращения пищи, безусловно, недостаточно, если вы хотите похудеть. Еще одна вещь, которую вы должны сделать, и не менее важно, это много движений или спорта. Упражнения помогают организму сжигать жир, так что потеря веса будет достигнута.
Кроме того, физические упражнения также помогают матерям оставаться в хорошей форме, чтобы они не устали быстро после множества действий по уходу за детьми и уходу за домом. При физической нагрузке уровень материнского стресса также может быть снижен.
Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день, чтобы сжигать калории.
3. Выспаться
Когда у вас есть ребенок, ваши часы сна могут измениться. Вам может быть трудно выспаться ночью. Это естественная вещь. Однако, не позволяйте этому заставлять вас меньше спать и испытывать стресс.
Недостаток сна может привести к высвобождению организмом гормонов стресса (гормона кортизола) и к тому, что вы склонны выбирать нездоровую пищу, что может привести к увеличению веса. Недостаток сна также делает вас более ленивыми, чтобы выполнять различные действия на следующий день. Таким образом, вам может быть сложнее сбросить вес.
Исследование показало, что новые мамы, которые спят пять часов или меньше в течение ночи, как правило, поддерживают больший вес, чем матери, которые спят семь часов в ночь. По этой причине рекомендуется продолжать попытки спать 7-8 часов в сутки. Вы также можете следить за сном вашего ребенка в течение дня, чтобы сэкономить энергию.
