Что происходит с телом и мышцами при прекращении занятий?

содержание:

Различные изменения, которые происходят при прекращении упражнений
1. Повышение кровяного давления
2. Уровень сахара в крови взлетел до небес
3. Мышечная дегенерация
4. Потеря силы
5. Мозг страдает
6. Прибавка в весе

Занятия регулярными физическими упражнениями улучшат ваше общее состояние здоровья, мобильность и выносливость. Это заставляет ваше тело лучше усваивать витамины, минералы, другие питательные вещества, а также кислород в вашем теле. Однако, если после множества рутинных упражнений вы живете, то просто останавливаетесь, тогда все ваше тело тоже меняется. Какие изменения? Давайте посмотрим больше ниже!

Различные изменения, которые происходят при прекращении упражнений

1. Повышение кровяного давления

Этот эффект возникает в краткосрочной перспективе и мгновенно. Ваше кровяное давление будет выше, когда вы не будете тренироваться, по сравнению с тем, когда вы активно тренируетесь. Ваши кровеносные сосуды приспосабливаются к медленному кровотоку только через 2 недели после прекращения упражнений. По словам Линды Пескателло из Университета Коннектикута, в течение месяца жесткие артерии и вены возвращают ваше артериальное давление туда, где вы были, когда вы не делали никаких движений.

2. Уровень сахара в крови взлетел до небес

Менее подвижная жизнь вызывает повышение уровня глюкозы. Это может привести к риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Когда вы прекращаете тренировку, мышцы и другие ткани не могут поглощать сахар для получения энергии. В результате ваш уровень сахара в крови резко возрастает. Это может произойти даже через 5 дней, когда вы не активны. Все это может привести к тому, что ваш желудок начнет выпирать из-за исчезновения потенциала сжигания жира и замедления обмена веществ. Однако, если вы будете снова заниматься спортом в течение одной недели, уровень сахара в крови снизится, это также относится к людям, страдающим диабетом 2 типа, по словам доктора. Джеймс Тайфо из Университета Миссури.

3. Мышечная дегенерация

Если вы перейдете от очень активного к неактивному, спортивный физиолог по-прежнему будет считать вас здоровым, но у вас будет ярлык «дезактивация». Таким образом, если вы прекратите тренировку по какой-либо причине, вы почувствуете негативное влияние. Атрофия мышц вступит во владение, поэтому у вас начнутся проблемы с суставами и связками. Ваше тело начинает терять мышцы и развивается мышечная атрофия, особенно если вы привыкли к тренировкам с отягощениями. Как быстро вы теряете мышечную массу, зависит от вашего возраста. Чем вы старше, тем быстрее вы потеряете мышцы.

Обычно четырехугольники и бицепсы сжимаются быстрее. Даже если вы не тренированный спортсмен, доктор Гарри Пино сказал, что через 10-28 дней вы увидите, что мышцы теряют силу и мощь, в том числе скорость, ловкость, подвижность, перемещение из стороны в сторону, а также координацию. Примерно через неделю ваши мышцы потеряют некоторый потенциал сжигания жира и замедления обмена веществ. В результате жир начинает увеличиваться и покрывать ваши мышцы.

4. Потеря силы

Когда вы перестанете заниматься спортом, ваша физическая выносливость исчезнет. По словам Молли Гэлбрейт, сертифицированного эксперта по силе и состоянию, потеря питания обычно происходит после двух с половиной-трех недель бездействия. Исследование, проведенное Университетом Мурсии, Испания, факультет спортивных наук, под названием Физиологические эффекты сужения и детренирования у байдарочников мирового класса, что указывает на то, что краткосрочными результатами прекращения физической нагрузки являются величина снижения мышечной силы и выносливости спортсмена.

5. Мозг страдает

По данным исследования, проведенного в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», через две недели после прекращения физических упражнений люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, оказываются легко уставшими и раздражительными. Хотя данные о людях малочисленны, исследования, проведенные на мышах, представленные Обществом нейробиологии, показывают, что животные, которые перестают двигаться в течение недели, имеют небольшой рост клеток головного мозга, а также тесты на лабиринт хуже, чем у тех, кто занимается стабильной ходьбой.

6. Прибавка в весе

В течение недели ваши мышцы потеряют часть потенциала для сжигания жира и замедления обмена веществ, по словам Пола Арчиеро, доктора философии, лектора спорта в Skidmore College. В его результатах, опубликованных в Журнале исследований силы и кондиционирования, остановка упражнений на 5 недель подтолкнула жировую массу пловца в колледже на целых 21%.