содержание:
- Медицинское видео: 🅴🅻 🅲🅴🆁🅴🅱🆁🅾 🅷🆄🅼🅰🅽🅾 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂,🅳🅸🆂🅲🅾🆅🅴🆁🆈 🅲🅷🅰🅽🅽🅴🅻,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲
- Что это такоеупражнения с низким воздействием?
- Кто должен это делать упражнения с низким воздействием?
- Примеры спортанизкий воздействие осуществление
- ходьба
- велосипед
- плавать
- йога
- Тай Чи
Медицинское видео: 🅴🅻 🅲🅴🆁🅴🅱🆁🅾 🅷🆄🅼🅰🅽🅾 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂,🅳🅸🆂🅲🅾🆅🅴🆁🆈 🅲🅷🅰🅽🅽🅴🅻,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲
При выполнении упражнений кости тела, мышцы и суставы испытывают воздействие который может быть или давлением или ударом. Это столкновение полезно как процесс укрепления костей и мышц от частей тела, используемых во время тренировки.
Но физическая нагрузка от физической нагрузки может вызвать боль или усталость, которые слишком бывают у людей с не слишком сильными физическими состояниями, таких как пожилые люди или люди с определенными заболеваниями, или даже новички, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями. Но не волнуйся. Есть много других видов упражнений, которые оказывают более легкое воздействие на организм, так что вы все равно можете поддерживать физическую форму. Этот тип мягких упражнений называется упражнения с низким воздействием.
Что это такоеупражнения с низким воздействием?
Упражнения с низким воздействием это тип упражнения, для которого требуется вторая или, по крайней мере, одна нога, все еще прикрепленная к полу или поверхности, чтобы удерживать вес тела во время сеанса - например, ходьба. Упражнения с низким воздействием не отягощают работу суставов тела что делает его относительно безопасным для людей, склонных к травмам и переломам.
Этот тип упражнений также можно выполнять с помощью инструмента, который может поддерживать вес, например, велосипеда и роликовых коньков, или других видов спорта, которые уменьшают давление на ноги, таких как плавание, йога или тай-чи.
Различные другие виды спорта также могут быть классифицированы как упражнения с низким воздействием пока упражнение не слишком рискованно, чтобы оказывать сильное давление на ноги и продолжать тренировать силу, гибкость и равновесие тела.Даже так,упражнения с низким воздействием имеют тенденцию сжигать меньше калорий, потому что это делается с медленной интенсивностью.
Повреждения во время упражнений обычно возникают в ногах при выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как бег или прыжки (которые включают в себя высокоэффективные упражнения) потому что это требует постоянного движения, когда ноги продолжают чередоваться, оставляя поверхность одновременно.
Кто должен это делать упражнения с низким воздействием?
Упражнения с низким воздействием в основном предназначен для людей, которые подвергаются высокому риску травм и переломов при физических нагрузках, таких как пожилые люди или страдающие хроническими заболеваниями, которые поражают сердце, дыхательные пути и страдающих артритом. Этот метод также может быть использован в качестве корректировки для начинающих, которые хотят применять упражнения, а также лиц с избыточным весом или беременных.
Кроме того, это снижает интенсивность физической активности и вносит изменения в метод упражнений. упражнения с низким воздействием Также необходимо сделать, чтобы предотвратить травму. Но людям с более высоким уровнем физической подготовки по-прежнему необходимо увеличивать интенсивность своих упражнений для достижения более высокой частоты сердечных сокращений и сжигания калорий во время тренировок. Поэтому сочетая спортивные упражнения с низкая и высокая интенсивность должна быть сделана и сделана попеременно.
Примеры спортанизкий воздействие осуществление
Вот несколько примеров упражнений, которые оказывают меньшее давление на кости и суставы, но все же эффективны для сжигания калорий:
ходьба
Ходьба - самый популярный легкий вид спорта. Ходьба может легко увеличить работу сердца и сжечь калории, увеличив скорость ходьбы или хождение по поднимающейся поверхности.
велосипед
Велоспорт может быть вариантом для аэробных упражнений, которые эффективно укрепляют нижнюю часть тела. Но интенсивность зависит от скорости и пройденного маршрута, поэтому требуется регулировка интенсивности и продолжительности езды на велосипеде. Кроме того, езда на велосипеде также может привести к травме из-за неподходящего размера сиденья и руля велосипеда.
плавать
Плавание - это упражнение, в котором задействованы различные мышцы тела, но оно вызывает давление, потому что оно выполняется в воде. Плавание также может эффективно похудеть, если во время плавания делать это в постоянном темпе
йога
Йога может улучшить физическую форму и общее состояние здоровья, выполняя различные позы и дыхательные упражнения, а также различные позы, которые тренируют силу, равновесие и гибкость тела и полезны для улучшения настроения.
Тай Чи
Тай-чи - спорт, происходящий из Китая, который может улучшить психическое и физическое здоровье, выполняя серию медленных и регулярных движений. Хотя это упражнение не улучшает функцию дыхательных путей и не сжигает большое количество калорий, это упражнение может повысить силу и баланс тела.
