содержание:
- Медицинское видео: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- Познакомьтесь с быстрой ходьбой и ее преимуществами для вашего тела
- Техники быстрой ходьбы быстрая ходьба
- 1. Поза проходит
- 2. Движение руки
- 3. Как ступить ногой
- На что нужно обратить внимание во время быстрой ходьбы
Медицинское видео: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
Хотите заниматься спортом, но не хотите использовать специальные инструменты или тренажерный залкакой дорогой? Быстрая ходьбаможет быть вашим выбором Несмотря на то, что это звучит чуждо, это упражнение похоже на быструю ходьбу. Помимо простоты, вы можете сделать это упражнение самостоятельно, с партнером или с семьей. Весело, правда?
Любопытно, какие преимущества быстрая ходьба и как ты это делаешь? Рассмотрим следующий обзор.
Познакомьтесь с быстрой ходьбой и ее преимуществами для вашего тела
Быстрая ходьба это тип упражнений, когда вы идете быстрее, но не так быстро, как бег. Это правило скорости упражнений составляет один километр за 12 минут или расстояние 5 километров за один час. Вы можете рассчитать скорость дороги с помощью спортивных часов или приложений на вашем мобильном телефоне.
Цитируется с сайта Live Strong, согласно журналу Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в феврале 2013 года,быстрая ходьба имеет несколько преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Вы можете сделать это упражнение в любое время, в праздничные дни или после работы. Вам нужно только отрегулировать свое время и шаги. Чтобы увеличить скорость ходьбы, необходимо расположить тело, шаги и синхронные движения рук и ног. Пока вы идете, считайте ритмы ваших ног, чтобы сделать их более приятными.
Техники быстрой ходьбы быстрая ходьба
Этот вид спорта отличается от обычной ходьбы. Есть несколько методов, которые вам нужно применить, чтобы сделать быстрая ходьбасреди прочего:
1. Поза проходит
- Встаньте прямо, не сгибайте плечи или спину
- Не наклоняйтесь вперед или назад
- Держи глаза вперед
- Голова и подбородок прямые, чтобы не напрягать мышцы шеи и спины
- Поднимите плечи вверх и вниз, двигайтесь один раз во время ходьбы
2. Движение руки
- Согните руки под углом 90 градусов (под прямым углом), а секундную стрелку
- Движение одной руки вперед против ноги; правая рука с левой ногой движется вперед
- Ваша рука движется вперед и назад; кулак должен быть параллелен груди
- Когда ваши руки двигаются вперед и назад, прижмите руки к бокам
- Не носите ничего в руке при быстрой ходьбе
3. Как ступить ногой
- Когда наступаете на ногу, убедитесь, что каблук касается земли первым
- Дайте сильный толчок кончику вашей ноги
- Убедитесь, что движение бедер, когда вы ступаете ногами, не меняет положение вашего тела
- Делайте шаги достаточно широко, но не слишком широко, что может привести к травме. Слишком узкий шаг также делает вас уставшим.
На что нужно обратить внимание во время быстрой ходьбы
Когда вы впервые совершаете оживленную прогулку быстрая ходьба в качестве упражнения для голени естественно чувствовать себя болезненным. Это условие обычно исчезнет, если вы к нему привыкли. Поэтому сделайте разминку перед началом упражнения.
Чем чаще вы выполняете упражнения, тем больше вы можете делать шагов и лучше тренировать свое дыхание. Чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым, делайте это упражнение в течение 150 минут каждую неделю.
Когда вы можете быстро ходить в течение 15–30 минут, вы можете использовать технику быстрой ходьбы, чтобы укрепить физическую форму и убедиться, что вы получаете 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.
