содержание:
- Медицинское видео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Как физические упражнения влияют на здоровье костей
- Влияние физических упражнений на здоровье костей также зависит от возраста
- Типы упражнений для здоровья костей
- В возрасте до 6 лет
- Возраст детей, подростков и взрослых до 35 лет
- Возраст старше 35 лет
Медицинское видео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Кость является основным органом, составляющим тело, которое может расти и развиваться, но кость имеет тенденцию медленно терять массу, когда человек достигает возраста 30 лет. Это создает более высокий риск нарушений здоровья костей, таких как остеопороз.
Нарушение может также возникнуть раньше, чем кто-либо вступает в преклонный возраст, в зависимости от потребления пищи и пола, когда женщины подвергаются большему риску уменьшения костной массы, чем мужчины. Тем не менее, существуют способы укрепления костей и замедления потери костной массы, одним из которых является регулярная тренировка для здоровья костей.
Как физические упражнения влияют на здоровье костей
Кость - это орган, который продолжает восстанавливаться. Вырастает через механизм высвобождения давней костной ткани (остеокласт) и формирование новой костной ткани (остеобласты). Оба эти механизма находятся под сильным влиянием давления, оказываемого костями при выполнении упражнений.
Давление при физической нагрузке обусловлено постоянным весом, а также сокращением мышц при выполнении действий, выполняемых стоя, таких как ходьба или бег. Это давление заставляет кости освобождать старую ткань и формировать новую ткань.
Реакция на формирование новой костной ткани сильно зависит от уровня физической подготовки и, как правило, происходит медленно, поэтому для поддержания здоровья костей необходима более частая физическая нагрузка. Адекватное питание также влияет на скорость регенерации костей, когда организму необходимы кальций, витамин D, витамин K2 и магний. Но в зрелом возрасте и до старости регулярные физические упражнения и питание действуют только как факторы, замедляющие потерю костной массы.
Влияние физических упражнений на здоровье костей также зависит от возраста
Поддержание здоровья костей - это долгосрочное усилие, которое началось с возраста и детей. Основной период роста костей происходит в детстве, пока человек не достигнет возраста 20-25 лет, и на прочность костей влияет уровень физической активности в детстве.
один исследования в группе подростков в возрасте до 21 года показали, что у тех, кто был менее активным в возрасте детей, была гораздо более низкая плотность костной ткани, когда они были подростками. Уровень плотности костной ткани в подростковом возрасте важен для предотвращения потери костной массы у взрослых. Исследователи также обнаружили, что сидячий образ жизни (отсутствие движения) тесно связан с низкой костной массой в подростковом возрасте.
В возрасте роста или до достижения возраста шести лет ребенок должен быть активным в течение дня. В возрасте от шести лет до конца полового созревания или в возрасте около 12 лет ребенок должен быть активным не менее 60 минут в день. Активное движение и выполнение упражнений, которые могут укрепить здоровье костей, следует проводить примерно до середины 20-х годов, когда кости еще могут пройти процесс укрепления.
После того, как кость перестает испытывать процесс укрепления, плотность костей обычно начинает уменьшаться в середине 30-х годов у пожилых людей. Для поддержания здоровья костей во взрослом возрасте важно оставаться активным и получать достаточное питание для костей, но вы должны обращать внимание на тип выполняемых упражнений.
Взрослые, которые не занимаются физической активностью в молодом возрасте, будут более подвержены риску падения и переломов во время тренировок. Тогда вам следует избегать видов спорта, которые могут вызвать чрезмерное давление или требовать, чтобы они выдерживали слишком тяжелые нагрузки на определенные части тела.
Типы упражнений для здоровья костей
Тип упражнений или физических нагрузок, полезных для костей, - это упражнения, которые приводят в действие кости и мышцы, чтобы удерживать общий вес тела или другие дополнительные нагрузки во время движения. Некоторые примеры действий, которые могут укрепить кости и мышцы в зависимости от возрастных групп:
В возрасте до 6 лет
Типы деятельности, которые могут вызвать развитие кости:
- ползать
- Подняться
- Активная ходьба и бег
- Play jump
Возраст детей, подростков и взрослых до 35 лет
Этот возраст требует действий, которые могут укрепить и поддерживать здоровье костей, проводимых не менее 3 дней в неделю. Эти мероприятия включают в себя:
- Бег или бег
- Скакалка
- Бальные виды спорта; баскетбол, футбол, хоккей, регби, волейбол и др.
- гимнастика
- Упражнения с весом; отжимания, отжимания, приседания
- аэробный
- Поднимать тяжести
- Скалолазание
- Боевые искусства
- Спорт с ракетками: бадминтон и теннис
- Танцевальная деятельность
Возраст старше 35 лет
Это время, когда потеря мышечной массы происходит естественным образом, поэтому для нее требуется вид деятельности, который может поддерживать здоровье костей, и это делается не менее 2 дней в неделю. Эти мероприятия включают в себя:
- Активно занимаюсь выполнением домашних заданий, работой, покупками предметов
- Идите быстро и поднимайтесь по лестнице
- Тренировка на выносливость с отягощениями
- Обучение гибкости
- Садоводство
Мероприятия, которые могут выполнять взрослые старше 35 лет, обычно зависят от уровня физической подготовки, поэтому они, как правило, безопасны, делая другие вещи с более высокой интенсивностью. Но если вы рискуете получить перелом или остеопороз, избегайте движения вашего тела с предельной дальностью и выполнения действий под давлением или воздействие минимальные части тела.
