Что такое холин и каковы преимущества для организма?

содержание:

Медицинское видео: Jeunesse Longevity TV - Episode 6 - Understanding Finiti

Многие продукты питания обогащены холином.Но что такое холин, и каковы преимущества для здоровья? Давай, почисти все, что тебе нужно знать о преимуществах холина в этой статье.

Что такое холин?

Холин представляет собой водорастворимое химическое соединение, функция которого аналогична витаминам. Холин - это еще одна семья, связанная с фолиевой кислотой и комплексом витаминов группы В.

Организм человека способен вырабатывать холин в самой печени, который образуется из аминокислот.Тем не менее, существует лишь небольшая часть природного холина, вырабатываемого организмом, поэтому вам нужно дополнительное потребление различных продуктов для поддержания здоровья вашего тела.

Каковы преимущества холина в организме?

Холин играет важную роль во многих процессах по всему организму. Эти питательные вещества помогают строить структуру и регулировать работу клеток организма, транспортировать холестерин из печени, синтезировать ДНК и отравлять детокс. Холин также работает для поддержания функций нервной системы, участвующих в памяти, мышечных движений, регуляции сердечного ритма и многих других основных функций. Каковы преимущества холина для организма?

1. Поддерживать здоровье мозга

Поступление холина в мозг помогает обострить память и регулировать настроение. Это подтверждается чисследование, опубликованное Американским журналом клинического питания в 2011 году в котором участвовало почти более 1200 пожилых людей36-83 года без признаков слабоумия. Это исследование сообщает, что высокое потребление холина улучшает когнитивную функцию мозга и сохраняет вербальную и зрительную память.

2. Поддерживать функцию печени

Роль холина важна для производства веществ, необходимых для транспорта холестерина из печени. Недостаток холина может привести к накоплению жира и холестерина в печени, что вызывает развитие жирной печени. Жирная печень является начальными признаками повреждения печени.

3. Поддерживать здоровье сердца

Холин участвует в контроле уровня гомоцистеина в крови. Слишком высокий уровень гомоцистеина в крови может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенные уровни гомоцистеина также вызывают атеросклероз и тромбообразование. Считается, что потребление продуктов, богатых холином, снижает риск возникновения этих заболеваний.

4. Поддерживать здоровую беременность

Преимущества холина также очень важны для беременных женщин. Это потребление питательных веществ может помочь росту важных структур органов ребенка, в том числе позвоночника и мозга плода.Ряд исследований показал, что потребление холина может предотвратить рождение детей с дефектами нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию.

Потребление продуктов с высоким содержанием холина во время беременности, особенно во втором триместре, также сообщало об увеличении остроты зрения у детей в возрасте 7 лет. Результаты получены в результате исследования, опубликованного в Американском журнале эпидемиологии после наблюдения за режимами питания более 800 беременных женщин.

Где можно получить холин и сколько нужно?

Холин содержится во многих свежих источниках пищи, таких как говядина, говяжья печень, куриная печень, куриная грудка, яйца, соя, рыбий жир, фасоль, цветная капуста, картофель, молоко, йогурт, брокколи, семена подсолнечника, коричневый рис, грибы и шпинат. Вы также можете получить дополнительное потребление холина из молока и обогащенных злаков, а также пищевых добавок.

Рекомендуемое потребление холина в день составляет 550 мг для мужчин и 425 мг для взрослых женщин. Потребность в холине для беременных будет еще выше, чтобы обеспечить здоровую беременность и оптимальный рост плода. Женщины, которые вступают в менопаузу, также склонны к дефициту холина, поэтому потребление пищи с высоким содержанием холина необходимо увеличить в этот период.

Побочные эффекты при приеме холина

Дефицит холина связан со снижением функции мозга (забывчивость, изменения настроения и трудности в обучении), 3 л (слабость, усталость, вялость) и мышечной болью. Но также обратите внимание на ваш максимальный дневной лимит холина. Максимальный предел потребления холина для взрослых составляет 3500 мг в сутки.

Большая часть потребления холина может вызвать запах тела, рвоту, низкое кровяное давление (гипотензию) и чрезмерное потоотделение. Несмотря на это, избыток холина является редким заболеванием только при ежедневном приеме пищи.

Что такое холин и каковы преимущества для организма?
Rated 4/5 based on 2421 reviews
💖 show ads