содержание:
- Базовая йога для начинающих
- 1. Горная поза
- 2. Собака вниз
- 3. Воин
- 4. Дерево поза
- 5. Мостовая поза
- 6. Треугольная поза
- 7. Кобра
Если вы хотите освоить различные позы в йоге, первое, что вам нужно сделать, это освоить основы. Чтобы защитить вас от различных травм, важно, чтобы вы руководствовались опытным инструктором йоги, впервые занимаясь йогой. Если у вас травма шеи, спины, суставов или проблемы с гибкостью, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой. Чтобы узнать, какие позы йоги должны быть освоены новичками, давайте посмотрим в полной мере ниже.
Базовая йога для начинающих
1. Горная поза
Этот шаг кажется простым, но если вы все сделаете правильно, он может помочь улучшить осанку и баланс. Встаньте так, чтобы пальцы ног касались пола, и пусть пятки отделяются (или шире) друг от друга, прижав руки к телу. Представьте, что вы выводите свое тело из головы. Опустите плечи и раздвиньте ключицу. Поставьте голову параллельно плечу (не назад или вперед), а подбородок параллелен полу. Таз и нижняя часть спины должны быть нейтральными, не подтянутыми и не изогнутыми. Держите от 30 секунд до 1 минуты.
2. Собака вниз
Эта поза работает на верхней части тела и растягивает мышцы рук, груди, ног и спины. Хитрость заключается в том, чтобы занять позицию ползания, затем прижать всю ступню и пальцы ног к полу и слегка положить руки перед плечом. Выдохните и начните вытягивать ноги, чтобы пятки появлялись на полу. Поднимите ягодицы к потолку и опустите пятки на пол. Аккуратно прижмите ладонь к полу и выпрямите руки, опуская плечи. Расслабь голову и постарайся удержать ее между руками. Держись от 1-3 минут.
3. Воин
Встаньте, разделив ноги на 4 шага, затем согните правую ногу, чтобы сформировать угол 90 градусов. Подведите руки к бедрам и расслабьте плечи, затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. После этого переведите взгляд на правую руку. Задержитесь на 1 минуту и повторите с разных сторон.
4. Дерево поза
Встаньте руками сбоку, затем поднимите опору левой ноги. Поднимите правую ногу и поместите ее в бедро левой ноги, держа бедра вперед. После того, как все уравновешено, поднимите руки вперед в молитвенном положении, то есть сложите ладони. На вдохе вытяните руки ладонями друг к другу, но не касаясь друг друга. Задержитесь на 30 секунд, затем верните дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение на противоположной стороне.
5. Мостовая поза
Расширьте грудь и бедра, чтобы растянуть кости. Лягте на пол, согнув колени, и положите его прямо на пятку. Положите руку на бок ладонью вниз. Поднимите бедра к бедрам параллельно полу, затем поднесите грудь к подбородку. Задержись на 1 минуту.
6. Треугольная поза
Встаньте ногами примерно на 3 ступени. Направьте пальцы правой ноги вправо, а пальцы левой ноги вперед. Вытяните руки с обеих сторон лицом вниз. Опускайте тело вправо, пока палец правой руки не коснется правой ноги или не коснется колена, если вы не можете. Вытяните левую руку пальцами к потолку. Измените свой взгляд на потолок, затем задержите его на 5 вдохов. Затем встаньте и повторите в обратном направлении.
7. Кобра
Лягте на пол лицом вниз, положив пальцы под плечи. Вытягивайте ноги, пока кончики пальцев не коснутся пола. Затянуть тазобедренный пол и закрыть живот. Нажмите на плечо вверх, нажав большой и указательный пальцы. Направь свою грудь вперед. Положение руки должно быть прямо параллельно полу. Через некоторое время расслабьтесь и повторите еще раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 видов спорта для увеличения роста
- Типы обогрева для широкого спектра видов спорта
- 4 лучших вида спорта для укрепления сердца
